[...] Przy uginaniu leżąc muszę spróbować jakieś nowe metody uginania np. ugięcie dwoma nogami, a faza ekscentryczna jedną, bądź skupić się na dłuższym spięciu. /SFD/Images/2015/6/18/09c682826c8c439aa11e8d55fa4a28a3.jpg 3s mcnpn 4s dzień dobry 4/0/x/0 - bardzo wolna faza ekscentryczna, dynamiczny szybki powrót bez zatrzymywania w górnej fazie i [...]
[...] trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg Wrzuciłabym zdjęcie mojego bebzona wieczora, ale się powstrzymam, bo sama boję się na nie patrzeć %-) }:-( Ale już do rzeczy, [...]
[...] wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :) Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie znowu ;) SFD/Images/2015/7/24/f40c993ef04e4d58bb8687ce64cd882b.jpg SFD/Images/2015/7/24/df84ccc4a21f43ec907f433c312affeb.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s [...]
[...] - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns [...]
[...] tak nie siedziałam i nie chilloutowałam się :lol: Na basenie więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]
[...] %-) Może po następnej zimie się uda :-) Myślę, że 80kg na 2p przy wadze 55kg nie jest najgorszym wynikiem, jak na to, że nie skupiam się na dużych ciężarach. /SFD/Images/2015/4/3/2f0ace4759c54c22a7746ed10f2bdcd6.jpg Czwórki (wstępne zmęczenie) 2s wyprosty siedząc x/0/x/0 3s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 3s wykroki ze [...]
[...] treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie siedząc 20p 6s Dzień dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW [...]
[...] a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 [...]
[...] zrobię mały off na tydzień dwa, lekkie roztrenowanie, a potem przez wakacje zacznę masowanko lekkie, może uda się wrzucić parę gram mięska na jesienny sezon :) /SFD/Images/2015/5/20/0f2ab7ccae1040ca8ca8e6f1c8517339.jpg Dwójki 4s Uginanie leżąc 20p wstępne zmęczenie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 4s Żuraw 8p, bez odbicia od ławeczki ;) [...]
[...] przed startem będzie na pewno :) Od kiedy przestałam brać czuję spowolniony metabolizm i mniejsze uczucie głodu, stąd nawet obecną dietę ładuję na siłę%) /SFD/Images/2015/6/8/1acc377393ab4c2d85ddf2a88513cc1d.jpg 3s przysiady 3s przysiad sumo 3s prostowanie siedząc 3s martwy ciąg hantle 3s ściąganie dolnego wyciągu stojąc tyłem w rozkroku [...]
[...] tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i wymęczyłam, tylko zero przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym napięciu, bez prostowania [...]
[...] klasyczne jak i sumo. Dziś zrobię krótką wpiskę, bo wracam do nauki, muszę wytrzymać te parę dni - potem jak już zacznę i się rozkręcę to będzie się działo :) /SFD/Images/2015/6/24/cf87142976a3497dad4ebe1e5cce44ce.jpg 4s Przysiady 4s przysiady sumo 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc + unoszenie w przód 4s unoszenia bokiem 3s uginanie [...]
[...] cały kolejny rok, który planuje robić porządną masę :P Cały dzień na nogach, rano praca, potem obowiązki, znalazłam 2h na trening, a przez weekend odpoczynek :) SFD/Images/2015/7/31/2541693d115d4016a28233e8f0424415.jpg Nogi 4s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zgSaP-KaY5s 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip [...]
[...] wskazane przy porannym treningu siłowym. Jak widać da się jeść na plaży zdrowo, smacznie i dietetycznie, a nie jak wszyscy wokół - pączki, drożdżówki, chipsy... SFD/Images/2015/8/3/4b37f8c6aa7a4a4ebb2d6a089b1ca2ef.jpg SFD/Images/2015/8/3/8220203f4e5a4f78a2eca6d40f6115b6.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8-7p, tempo 3/0/x/0 - ciężar [...]
[...] po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń [...]
[...] i naładowaniu, mam nadzieje, że będą bardziej uwidocznione. Na dole brzucha trzyma się delikatnie „coś” ale nie przejmuje się tym. Odwodnienie załatwi sprawę ;-) /SFD/Images/2015/9/16/c3bcfdd385c544c78b5ead01fa63f1c8.jpg Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip [...]
[...] pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń [...]
[...] jak będzie mi pasować program zawodów co do godziny, to może wpadnę, wyjdę na szybko i wracam %) ale się nie napalam. Najważniejsze są dla mnie mpj i pp ;) /SFD/Images/2015/9/30/779f0955677049148b64f95fba02e110.jpg Plecy 5s wiosłowanie na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 10s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 5s [...]
Bikini Fitness 2014
