2000

[...] na tyle wstępu heh, zgodnie z obietnicą wrzucam fotki i daje ogólne sprawozdanie :) waga 77 kg, obwód 80,5/80,5cm (kiedyś było szersze, węższe , teraz jednakowe heh),dieta 2000 kcal od jakichś 10 dni, właściwie chyba ją zamieszczę , bo już dawno nie ulegała poprawkom, a pewnie jak zwykle są błędy :) bynajmniej rozkład b/t/ww => 2,2/1,1/1,4 [...]

chcialem jeszcze dodoac ze od setnych urodzin babula dostaje 2000 miesiecznie do emerytury hehe wiec oplaca sie dlugo zyc pamietajcie :P

ta mąka jest oki - wybieraj tą o najwyższym typie np typ 2000. jakbyś chciał robić naleśniki białkowe (przepis podałam w ostanim chyba nuemrze Rebel Magazin) użyj pszennej razowej bo jest bardzie puszysta niż ta żytnia. Tylko pamiętaj, że rano tych wegli jest niewiele. 100 g mąki razowe to w dużym uogólnieniu około 60 g przyswajalnych węgli.

dieta w ryzach, niecałe 2000 kcal, zdrowe jedzenie. mało tłuszczu dzisiaj do 50 g. Trening udany. Nie mniej jednak zaczynam czuć kolana . Po treningu bieg dla alibi, 2,6 km ... , żeby nie było, że nie biegam %-) .. /SFD/Images/2016/6/29/74fe8d5923d34831954aec961dc832b0.jpg

Bardzo ciężkie 2 dni ... Po czwartkowym meczu ... bardzo ciężkie dwa dni ... Pamiętam wszystkie mecze od eliminacji nieudanych do Euro 2000 , wszystkie porażki kolejno w Korei, Niemczech, Austrii, Polsce... W końcu było inaczej... Zaraz po meczu upiłem smutki w jasiu wędrowniczku Zero treningów, zero diety, zero motywacji ... Powoli wracam do [...]

workout wykonany ! MC zakonczony 5 x 110 kg wyciskanie zolnierskie na 5 x 60kg MC na prostych 5 x 90 kg dodatkowo brzuch 45 minut , dieta w ryzach below 2000 kcal, może trochę mało białka, bo tylko 109 g ...

[...] dzień 3. w końcu jestem ciągle głodna 4. kłapanie paszczą też się liczy - co się skończy wielką ilością jedzenia na kolację. Kaloryczność chciałabym utrzymać na poziomie 2000-2200 kcal, 30% tłuszczu, 15% białka i reszta węgle. Aktualnie jestem na nowych lekach na alargię, więc produkty mleczne wróciły częściowo do łask. Pora zacząć dbać o [...]

Nie znałam i dziękuję bardzo za zwrócenie uwagi. :-) Szczerze mówiąc, kupowałam 720, bo jest o wiele tańsza niż 2000, a stwierdziłam że skoro obie żytnie, po co przepłacać. Następnym razem będę kupować o wyższym typie. ;-]

Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. [...]

Dzień #75, tydzień 11, 31.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Opola nie było, zachorowałam, zaraziłam się od współlokatorki. Przykro jak diabli.@@-) Mało co [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r DNT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 [...]

Dzień #78, tydzień 12, 03.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Oki, Obli. :-) Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć [...]

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 [...]

Dzień #80, tydzień 12, 05.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu [...]

Dzień #81, tydzień 12, 06.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Next trening dopiero w niedzielę albo w poniedziałek, niestety troszkę uczelnia [...]

[...] 45,5/46/47/45,5 (0) Udo (nad kolanem): 35/37,5/37/37,5 (+2,5) Łydka: 30/31/30,5/30 (0) Ramię luz/biceps: 25,27/25,27/25,27/25,27 (0,0) Rozkład: 1830=120b+180ww+70t DT nóg: 2000=120b+230ww+70t -ww równo, -gluten OUT, -nabiał OUT, -suple: castagnus (1tabl.) przed treningiem: rozruch barków Marzec/Kwiecień/Maj/Czerwiec [...]

Dzień #84, tydzień 12, 09.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

Dzień #85, tydzień 13, 10.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków Zmiana kolejności, zaczęłam od [...]

Dzień #88, tydzień 13, 13.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Troszkę mi rozkład nie wszedł%-) Za dużo węgli. [...]

Dzień #90,91 tydzień 13,14 15-16.06'14r DNT/DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. [...]