[...] Odpoczynek a tym samym regeneracja jest bardzo istotna z punktu widzenia sportowca jednak dobre zaplanowanie nie jest takie łatwe. Generalnie początkujący trenują 3 razy w tygodniu, a tym samym 4 dni są wolne od aktywności, ewentualnie mamy jakąś inną aktywność jak aeroby. Tak czy inaczej przy 3 dniach treningowych nie powinniśmy mieć problemu [...]
Głównym motorem w budowaniu przedramion są podstawy wielostawowe one zmusza przedramię do wytężonej pracy głównie ćwiczenia pull, natomiast łydki to czasem 2-3 raz w tygodniu trzeba ruszyć, a i to nie zawsze przynosi skutek.
[...] zawodnikiem sportów siłowych oraz trenuje boks gdzie mamy treningi bardzo mocne po 2 godz i uwierz mi że nie jestem wstanie robić treningu bokserskiego więcej niż 1 raz w tygodniu przy ciężkich treningach siłowych. Napewno przy boksie cierpią barki,bo są to techniki szarpane więc moja rada skup się na ćwiczeniach izolowanych jak wznosy w [...]
No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-06 15:53:31
Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy). Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.
[...] mięśnie, a czym naddatek będzie mniejszy tym ryzyko obrastania tłuszcz także będzie niższe. Akurat świetnie trafiłeś z pytaniem, gdyż do tego tematu odniósł się w tym tygodniu jeden z naszych autorów i przedstawił problem w dwuczęściowym artykule. Niżej podrzucam linki: "Koniec odchudzania, czas na masę! Czyli jak budować mięśnie!" [...]
[...] jest przyciąganie (pull) i wypychanie (push), a każde z nich dzieli się na poziome i pionowe, oraz oczywiście wszelkie wariacje skosów. Jak chcesz trenować partię raz w tygodniu, to możesz podzielić funkcje właśnie na wypychanie i przyciąganie, a dodatkowo na dół i górę ciała (tego do końca nie wyizolujesz i jest to jednak sztuczny podział, [...]
[...] zbyt wiele wysiłku jak na jeden raz). Stad pomysł zmiany treningu na split. Nie ukrywam, że jest on czasochłonny, a ja tego czasu nie mam, więc może macie jakieś inne porady co do wyboru treningu? Może jechać na tym fbw cały czas? Robiłem go 3 razy w tygodniu po 6-8 ćwiczeń, teraz już dokładnie nie pamiętam. Z góry dzięki za wszelkie porady
[...] Początkujący bardzo często sięgają po formułę planu fbw i bardzo dobrze bo dla większości to dobry plan. Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień. Dla osób początkujących dobra opcja treningowa często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i zapewniają [...]
[...] cwiczeń na łydki z WK ( warszawskiego koksa) https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A. lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ? Rób łydki 2-3 razy w tygodniu-jednego dnia wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy. Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i [...]
[...] właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam [...]
[...] dać np w środku tygodnia to byłoby super . Wiedz że 3 siłowe pod rząd nie pozwolą w 100% wykorzystać potencjału bo jednak prędzej czy później wyjdzie brak regeneracji W tygodniu trenuje co 2 dzień normalnie, tylko akurat mam dylemat czy zostawiać sobie sobotę wolną na regenerację czy jednak cisnąć 3 siłowe pod rząd w weekend bo mam dużo [...]
@anubis84 jak ćwiczę plecy motyle 2 razy w tygodniu najczęściej mogę robić na jednym treningu ćwiczenia a na drugim trochę pozmieniać i robić z innych katów albo inne ćwiczenia np na jednym zrobić na wyciągach hamerach i maszynach a na drugim treningu jakies podciąganie wolny ciężar wiosłowania różne ze sztanga z Polsztanga itp i progresowac w [...]
Wszystko zależy czy to fbw jest oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych jeśli tak to jak napisał Georgu 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy trening brzucha po treningu zasadniczym.
[...] tzw. gena do łydek i niejednokrotnie takie podejście się nie sprawdza. Dlatego też trzeba mieć na uwadze żeby manewrować parametrami treningu łydek. Jeśli są dwa treningi w tygodniu to na jednym możesz wykonywać wyższe zakresy powtórzeń w seriach, a w drugim dniu niższe zakresy, ale z większym ciężarem. Przy czym trzeba uważać przy tych [...]
[...] do spalania tłuszczu poza deficytem i fbw. Z tym że nie wiem czy dać cardio czy aero czy coś? Akurat w tym temacie nie mam pojęcia tak jak wspomniałem wcześniej. Zależy mi na jakimś dla początkujących w domu beż sprzętu 2-3 x w tygodniu. Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-02-28 19:07:59 Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-02-28 19:08:51
[...] wakacje, urlop, zmiana systemu treningowego i celu, itd. Inną ciekawą opcją jest, branie kreatyny tylko po treningu - preferuję ten system, biorę wtedy około 6-8g 3-4 x w tygodniu i szczerze? Nie widzę żadnych różnic na minus, między tym systemem brania, a codziennym. Preferuję tą opcję również dlatego, że jest ona dla mnie bardzo prosta i [...]
[...] troche malo, jak nie ma innych opcji, to powtorz to samo, wyciskanie plus guma Grzbiet wiosłowanie sztanga/hantla/drazek Barki- wznosy w bok 3x max - arnoldki w zamian raz wtygodniu cos na tyl naramiennego moze byc w ten dzien wznosy w opadzie Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc 3x10-20 Biceps- Młotki 3x10 Brzuch- spięcia/ brzuszki 3x max III [...]
[...] poniedziałek czwartek, żeby było z 48 godzin przerwy pomiedzy treningiem klatki i barków a tricepsem i bicepsem i powinno być dobrze, w ten sposób będę ćwiczył triceps 2 x w tygodniu i nie powinienem zahamować wzrostu a biceps to biceps, jego regeneracja jest zawsze szybciutka. Jak masz jeszcze jakieś ciekawe rady/uwagi to pisz, jak nie to [...]
