2 tygodniu

Elo, Chciałbym zapisać się na jakieś sw w Częstochowie. Kb, mt, mma - fajnie by było coś z tych :D Pracuje nieregularnie, 3 lub 4 dni w tygodniu więc fajnie by było, żeby treningi odbywały się często i można było by wybrać dni w które może się przyjść. Może mieli byście jakieś pomysły ?

Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY

[...] zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu będzie 8x3 MC a na drugi tydzień 3x10 ?

TRENUJĘ 1,5 ROKU TERAZ ĆWICZĘ 3X W TYGODNIU CAŁE CIAŁO NA KARZDYM TRENINGU 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE I 1 ĆWICZENIA NA MAŁE MIĘŚNIE ĆWICZĘ TAK OD 3 TYGODNI. CZEKAM NA PROPOZYCJE PLANOWE. ĆWICZĘ 3 X WTYGODNIU BO MI TAK NAJLEPIEJ. ODRAZU MÓWIĘ ŻE ĆWICZYŁEM JUŻ KLATĘ Z BICEM A TAKŻE KLATĘ Z TRICEM POPROSTU CHCE UROZMAICONY PLAN TRENINGOWY BO [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE ławka ze skosem, sztanga, sztanga łamana, drażek, hantle

Siema Panowie jestem w czwartym tygodniu cyklu 300 prolo week + megavol 20mg ed. megavola odstawilem bo strasznie mnie zatykalo i ledwie moglem cos zjesc, natomiast od jakichs 2 tyg pojawily sie krwotoki z nosa i wystepuja zawsze dzien po strzale prolo. czym moze byc spowodowane to krwawienie? ankiety nie daje bo wydaje mi sie w tej sytuacji [...]

Witam , mam takie dosyć błache pytanie do tutejszych specjalistów. Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń : https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU 4 razy w tygodniu dokładając ćwiczenia na drążku zbuduje sześciopak w 5-6 miesięcy? Dodam , iż do każdego z ćwiczeń przykładam się w 120% :)

Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. CEL - MASA, chciałbym przytyć do 80 kg. Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Prosiłbym Was o opinię i ewentualnie co zmienić w mojej diecie. Moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze: Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g [...]

Witam za niedługi czas chce zacząć redukcje na if. Z racji że mam 2 zmianowy system pracy mam pytanie odnośnie treningu ponieważ w jednym tygodniu trening wypadać bedzie rano na pustu żołądek a w drugim popołudniu przed oststnim posiłkiem. Moje pytanie to czy takie rozwiazanie poprostu ma sens.Jeśli tak to czy bedzie dawało efekty? Z góry dzieki [...]

Witam Od stycznia tego roku zacząłem redukcję schudłem z 117kg na 92kg, cwicze 3-5 razy w tygodniu na silce i teraz mam ochote kupic kreatyne monohydrat czy to może jakoś zaszkodzić ? Jestem Endomorfikiem :)

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

witam wszystkich ;) mam 18 lat i chciałem sie dowieidzec czy stosowanie omegi 3 bedzie dobrym rozwiazaniem jak chce zgubic brzuch?? chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego dietka xD jak to w ogole lykac?? Gold Omega 3 Olimp 1000mg Fisch Oil-33EPA/22DHA Prosze o rady

Witam mam pytanie. Potrzebuje do maja dojsc do 10 podciagniec nachwytem na szerokosc barkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i narazie potrafie wykonac 2 pelne i poprawne podciagniecia. Jak dodac trening na drązku zeby nie przedobrzyc czy np robiac zawsze na silowni na rozgrzewke ze 3 serie max bedzie dobrze i czy zmieniac rodzaje chwytu i [...]

co sądzicie o treningu nóg częściej niż raz w tygodniu? chodzi o to , ze przy trenowaniu nóg wytwarza się najwięcej testosteronu...i czy częstsze treningi są wskazane? nie chodzi mi o muskulaturę nóg ponieważ mam masywne i umięśnione nogi gdyż trenowałem parę lat kosza. Czy częstsze treningi pozwolą wytworzyć więcej testosteronu dla lepszego [...]

Witam Serdecznie! Mam kilka pytań i oczekuje pomocy. Mam 21 lat, 180cm i 85 kg wagi. Trening piłkarskie 3 razy w tygodniu do tego mecz raz w niedziele. Chcę dołączyć do tego siłkę i grenade thermo detonator na spalanie. Czy to jest dobry pomysł ? Co powiecie na temat tego spalacza ? Jakąś specjalną dietę do tego ? Z góry dzięki pozdrawiam! :)

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem i ważę 80 kg(tkanka tłuszczowa to ok 20%). Wzrost 185 cm, doświadczenie na siłowni to powrót po dwóch latach przerwy. Trening 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c71a0b32834237883e2d450613ec35.jpg

[...] do sily.. chcialbym o nia rowniez zadbac, ale nie tracac przy tym ani kilograma masy miesniowej. Kompletnie nie znam sie na treningu aerobowym, silowo trenuje 4x w tygodniu aktualnie jestem na masie.. chcialbym do tego dolozyc bieganie tylko nie wiem jak czesto oraz jak dlugo biegac i kiedy biegac, zeby mialo to minimalny wplyw na [...]

Wrzucam zdj robione 3 godz po treningu waszym zdaniem widac jakies efekty niestety nie mam zdj przed cwicze juz drugi miesiąc planem fbw 3 razy w tygodniu jestem ektomorfikiem waga ok 59kg /SFD/2019/8/21/bbcd16c61d77495cbf4f4bbe501ae5f4.jpg Zmieniony przez - paradisegangsta w dniu 2019-08-21 18:11:22

Cześć, W zeszłym tygodniu zacząłem robić tego splita: https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy-t1135965.html, ale po dniu pleców następnego dnia dość mocno czułem biceps. Czy są jakieś przeciwwskazania, żebym zmienił trening na taki układ: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne Dzień 2: Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Dzień 3: [...]