2 tygodniu

[...] 3 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 225 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum + wino tabsy 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakiś czas temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] kolejnosc wykonywania cwiczen 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym robie to samo cwiczenie tylko ze sztangielkami. 4.Czy uginanie sztangi na modlitewniku i martwy ciag powinno robic sie jako [...]

[...] to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. 4.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. 5.przeciwwskazan nie ma 6. Zawsze trenuje z kolega ktory tez jest ekto i podnosi mw takie same ciezary jak ja. Na klatke zakladamy 60kg. [...]

[...] zjadam 40 dkg eklerków z nadzieniem toffii. Wiem! totalne bezład w odżywianiu! - od dziś to zmieniam, bede jesc codziennie cos gotowanego. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, zależy jak zdażę. Co ćwiczę? Hmmm... tu jest problem, bo nie znam nazewnictwa, ale moge napisac na co sa te cwiczenia: 1) step - 20 min; 2)mięśnie ud wewn.i [...]

witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata temu [...]

[...] -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]

[...] 2 dni później, jednakże lewe kolano nie powróciło do sprawności, bo kiedy ból i dyskomfort minął, okazało się, że kolano lekko "ucieka". 3. Wszystko wróciło do normy po ok tygodniu. 4. Po 10 dniowym odpoczynku postanowiłem przebiec się rekreacyjnie....po 1km musiałem się zatrzymać bo nie mogłem zrobić kroku- kolano uciekało, porażający ból [...]

[...] chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin … jednak bez żadnych [...]

[...] 18:00 czasami nawet 19:00 2 kanapeczki z szyneczką + 2 jajeczka. 3 posiłki bo nie mam możliwości inaczej ich rozłożyć ani nic dodać... Treningi zazwyczaj mam 4 razy w tygodniu zazwyczaj rano ale także zdarzy się iść wieczorkiem :) poniedziałek plecy/klatka wtorek biceps i triceps środa nogi czwartek bary w inne dni cieżko bywa z czasem [...]

[...] jest schematyczny (zmieniam jedynie rodzaje kaszy z jaglanej na gryczaną, czasami ryż/ wafle) Trening Trening 4ro dniowy z 5tym dniem rotacyjnym. Do tego po treningu 4x w tygodniu 35min rytmów oraz 2x 50' cardio. Trening I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli skos górny 4x12-15 Rozpiętki skos delikatny w górę 3x20 [...]

[...] 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok [...]

[...] (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - ból przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to [...]

[...] poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml [...]

[...] Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK. Wiem że lepszy byłby piątek ale nie dla mnie. Jak widać dużej masy nie mam, chciałbym na niej troche przybrać, jednakże chiałbym [...]

[...] na palcach w staniu 3s 12-10-8 - wspiecia na palcach siedzac 3s 12-10-8 No i na kazdym treningu brzuch zawsze cos tam :) Prosze miec tylok na uwadze ze biegam 2-3x w tygodniu, bo przygotowuje sie do roznych ezgaminow, wiec jakby mozna bylo to to tez uwzglednic by zdobywac mase a tez biegac - bo musze ;/ Pozdrawiam i czekam na pomoc :) [...]

[...] jako, ze lato sie zbliza ;) cel to rowniez pompa... chce przetestowac storma, wczesniej zajadalem xpanda + cp w standardzie sporo aerobow, basen, sauna, biegam 3 razy w tygodniu po 30 min~ w koszyku sklepu sfd mam; 1x Whey Delicious + Shaker 1x Gold Omega-3 x3 1x Mutant Mass 1x Amino 2700 1x Shock Therapy + Storm 1x Animal Pak 2x [...]

[...] Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnei coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać masy. Mogę cwiczyć 7 dni w tygodniu. pon: -Klata -Biceps -przedramienia wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy -Triceps [...]

[...] to jak ułożyć odpowiedni trening siłowy na podstawie podanych informacji? Zaczynam go od 4.02, dlatego zbieram jak najwięcej na ten temat. Wstępnie: Sesji na fazę: 8 Sesji w tygodniu: 2 Ilość powtórzeń: 3-6 Ilość serii: 4-6 1. Z jakiego pułapu zacząć - ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar, jaki sposób wykonywania ćwiczenia (długość skurczu i [...]

[...] zioło zwieksza poziom hormonu stresu i prawdopodobnie zmniejsza poziom testosteronu :c. Rok temu nie paliłem, nigdy w życiu, potem zacząłem w wakacje, tak do 3 razy w tygodniu. W roku szkolnym paliłem średnio raz na tydzień, najczęściej w weekendy chociaż zdarzało się i częściej i rzadziej. I to jest najprawdopodbniej przyczyną [...]

[...] ćwiczymy na siłowni, realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł czas budowania siły i postanowiliśmy usiąść nad sprecyzowaniem planu pod tym kątem. Trening 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2016/10/1/1ca9f6df109b4332974cb9af6897747a.jpg W tabeli ilość powtórzeń Oczywiście na początku rozgrzewka - bieżnia pod górę ok. 8 min. potem 3 min [...]