Witam. Mam na imię Szymon. Jakieś 3 miesiące temu zaczęły mnie boleć plecy. Gdy poszedłem do lekarza powiedział że mam za słabą góre i kazał chodzić na siłownie. Moglibyście uradzić mi pare ćwiczeń na górę ? Będe chodził 4 razy w tygodniu. Zależy mi również żeby nabrać masy mięśniowej. Chciałbym wzmocnić klatkę. Dziękuje i z góry pozdrawiam
[...] dziewczyną ( 164 cm, 47 kg )i bardzo zależy mi na przytyciu chociaż o 5 kg:( sama sobie nie poradzę, dlatego bo się nie znam :D:D:D - co z czym łączyć żeby były efekty:) Dodam, że 2-3 razy w tygodniu ćwiczę w zaciszu domowym:p Błagam pomóżcie jaką dietą się kierować, żeby uzyskać swój cel- kochane 5 kg + :) Pozdrawiam wszystkich miłosiernych:)
witam aktualnie jestem na diecie redukcyjnej. Gram 2-3 razy w tygodniu w piłkę nożna, godzinkę -półtorej na wysokich obrotach. Problem w tym że w domu jestem zawsze po 23 i cięźko mi zasnąć na pusty żołądek. Co powinienem jeść na sen? Czy samo białko tak jak przy redukcji czy dorzucić trochę weglowodanów a poprostu odjać troche z tych w ciagu [...]
[...] 1.Chciałbym was prosić abyście mi napisali plan treningowy odpowiedni dla mnie. 2.Chciałbym trening na mase 3.kupować jakieś białko czy coś? 4.czy podczas treningu co serie zwiększać ciężar czy nie? 5.ćwiczyć codziennie czy ileś dni w tygodniu wzrost: 193 cm waga: 83 kg wiek: 17 lat Zmieniony przez - mastermaska w dniu 2014-06-27 18:54:39
[...] 7mieś chodze na siłke. Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy. Jak nabrac duzoo masy? Zmieniony przez - biban543 w dniu 2022-03-06 [...]
[...] jestem na redukcji, po dokładnym obliczeniu makroskładników i zapotrzebowania kcal zauważyłam że spożywam za mało białka. Dietę mam dobrze zbilansowaną. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Przy wadze 65kg spożywam około 20g białka dziennie więc zdecydowanie za mało . Czy białko będzie dobrym urozmaiceniem diety w zamian za dużej ilości [...]
Witam mam pytanie czy można brać testosteron i biegać??? Czy nie wpłynie to ujemnie na moje zdrowie?? Biegać chcem 3 razy w tygodniu na odcinku 6km. Z góry dzieki za odpowiedź.
[...] juz 2 razy kreatyne wiec nie chce juz brac 3 raz wezme krete dopiero we wrzesniu. Wiec biore narazie samo białko i co do tego mam dołożyc? Chodzi o mase ogolnie od pon jade znowu z duzymi ciezarami bo teraz zrobiłem 2 tygodniu troche słabsze taki roztrenowanie lekkie? Moze glutamine co wy na to?Jak cos to jaką zeby sila troche i masa poszla
Witam....Chciałbym kupic kreatynę.. w sumie nie bardzo sie znam na markach. oraz przebywam na wyspach. Przesyłka z PL raczej sie nie kalkuluje..Zatem pewnie kupie tutaj w Londynie. Uprzejmie proszę o pomoc w dobraniu kreatyny. Obecnie jestem na cyklu 100tab's metana.. Na odblok tt + clomid + kreatyna ( w ostatnim tygodniu ).
[...] temu, lubię także ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej. chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć aby były najlepsze efekty (ładnie się wyżeźbić) odżywiam się zdrowo o stałych porach ale nie wiel ile razy w tygodniu ćwiczyć aby dać czas mięśnią na regenerację. Czy mogłabym np. ćwiczyc pon, sr,pt na silowni + skalpel? Bardzo proszę o poradę, pozdrawiam:)
Witam. Proszę o ocenę diety na początek redukcji. To jest przykładowy dzień, jeżeli proporcje będą odpowiednie menu będę zmieniać na podobnych zasadach, aby nie było monotonnie. Wzrost 177 cm, waga 87 kg, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw. Ogólnie praca fizyczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db208e553784208ba8e695603f80d8c.jpg
chodze na kicka 4 razy w tygodniu.treningi sa bardzo intensywne ale chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu gdzies tak 2,3 serie jakichs cwiczen dziennie(np w poniedzialek 2 serie pompek i 1 seria nozyc poprzecznych).nie zaszkodzi mi to?dodam ze siedze dlugo w szkole(od 8:30 do 16:30 w poniedzialek i piatek,do 15:30 we wtorek i czwartek,do 12:30 w [...]
Siemanko mam pytanie przy xpandzie ile treningow w tygodniu najlepiej robic?? Bede bral XP rano po przebudzeniu 30 minut przed treningiem i po treningu gainera. Chce masy nabrac troche i sily zarazem. Ile treningow bedzie najlepszym roziwazaniem. 68 kg 183 cm Dziekowka
Od lipca treningi będą na Tomexie - przy hali Hutnika (Ptaszyckiego 4) Poniedziałek, Środa 20.00 - 21. 30 boks (jeden trening w tygodniu będzie prowadził Mistrz Świata TWBA Mariusz Wach) Wtorek, Czwartek 19.00 - 20.15 tajski - grupa początkująca Wtorek, czwartek 20.00 - 21.30 tajski - grupa zaawansowana Miesięczny koszt treningów 60 zł [...]
Witam jestem na cyklu keratynowym(cm3) chciałbym do treningu siłowgo(4 dni w tygodniu) dorzucic aeroby, bieganie 1h dziennie zeby spalic tluszcz. I mam pytanie jezeli w dni treningowe mam chcialbym biegac kilka minut po treningu siłowym kiedy mam brac kreatyne ? Po treningu silowym, czy po skonczonych aerobach ?
Wiek 18lat Waga 63kg Wzrost 171cm Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka. Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów
[...] staram się o jakąś przyzwoitą sylwetkę. Efekty pojawiały się dość szybko jednak po pewnym czasie stopniowo zaczęły maleć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów/odżywek jednak postanowiłem to zmienić. Zwracam się z pytaniem co najlepiej by było kupić w zakresie cenowym do 150zł. ? Treningi odbywają się 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h.
[...] - 200 tabsow sustanon 250 mg/ml 20 ampulek metke bralem 30mg na dzień, później zaczela mnie strasznie palic zgaga po niej wiec ja usunolem przy ok 120 tabletce suste ładuje co 3 dzień po ok 175mg (0.7ml) cykl bedzie trwał cos pod 12 tygodni - aktualnie jestem na 8 tygodniu zamierzam sie do kupna odbloku , prosiłbym o pomoc pozdrawiam
Cześć jestem bardzo ciekaw pewnej rzeczy a mianowicie ilości wegli w diecie zwiększającej masę mięśni trenuje mma oraz dodaje do tego trening siłowy dwa razy w tygodniu 185 cm 80 kg i spora aktywność fizyczna a ostatnio spotkałem się z taką opinia ze mogę przytyć jedząc wegle tylko po treningu jest to możliwe jak to działa?
mama pytanie takie jak jest zawarte w temacie, kiedy podczas cyklu 2-3-4-3-2 powinien zacząć działać bionabol, poniewaz kumpel jest po pierwszym tygodniu i mówi że narazie nic nie zauważa a ma napewno dobra diete i ćwiczy odpowiednia ilość czasu dziennie a efektów narazie nie widać, a no i co do oryginalności stuffu to jest napewno 100% [...]
