2 tygodniu

[...] 2 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Brak ścisłej diety. Trening: 3 x w tygodniu "Chodakowska" + 3 razy w tygodniu taniec towarzyski STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Wcześnie zdiagnozowana i trzymana pod kontrolą [...]

[...] kaloryfer. 5. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): moje zapotrzebowanie to 3500tys kalori. Dieta: 3000tys kalori, 160g białka, 80g tłuszczu, 380Weglowodanów. 4 razy w tygodniu bieganie po 50 minut. siłownia 3/4 razy w tygodniu. A6W 6. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Nie biorę leków, nie mam problemów z ciśnieniem, [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta opiera się na celowanie w makro BWT 5/3/2. Poziom kalorii dt2200a Nt 2000 Trening ABAB 3x w tygodniu (siłowy+aeroby(interwały)x2) 15/10/5 powt w 3/4/5 seriach. Podstawowe ćwiczenia: Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, [...]

[...] ćwiczenia - wychodzę wcześnie (6:00), wracam późno (17:00), z dzieciakami spędzam czas (17:00-20:00). Postanowienie zrobiłem 3 miesiące temu i się trzymam - każdy wieczór w tygodniu bez deszczu = spacerowanie. Weekend - sobota, niedziela - ile wolnego czasu się znajdzie (od 4 do 10 godzin) na spacerowaniu. Spacerowanie z wózkiem wygląda tak, że [...]

[...] 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta zbilansowana, zapotrzebowanie: 2500kcal/dzien. deficyt na dzień dzisiejszy: 300-350kcal/ Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu (siłowy). 1 raz/tydzień siatkówka, czasem zastąpiona bieganiem. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia 2 razy w tygodniu przed pracą (od 6:30 do 8:00) +basen raz, ostry trening silowy), bez specjalnej diety, po prostu ograniczone obzeranie, ostatni posilek przed 20. Po skonczeniu [...]

[...] (mój wzrost 186 cm) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16 - 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2500 kcal tj. 90 gr T, 220 gr B, 200 gr W. 3 x w tygodniu SPLIT, 2 x w tygodniu (dni nietreningowe) interwały STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję [...]

[...] cialo na 1 treningu 2 tygodnie robie 15-nastki potem 2 tygodnie robie 10-tki i 2 tygodnie 5-tki czyli wychodzi 6 treningow dla 15 6 trening dla 10 6 trening dla 5 to po co w tygodniu jakies takie przeplatanki robic? ostro zamotane, w poscie peponenta o HST jest co innego jest tak jak napisalem Wycinek postu peponenta: 2. Cykl treningu [...]

siema!potrzebuje pomocy w obliczeniuMam 178cm wzrostu waże 82kg cwicze 2 razy w tygodniu Bjj po 1,5h i 3 razy siłka 1,5h.Wyszło mi 1936 bmr, 1533 activity, w sumie 3469 chciałbym zastosowac diete redukcyjna ile powinnienem wchłaniac kcal??

[...] mam prosbe o wypowiedz o stronie suplementacyjnej : Otóz sprawa przedstawia sie w ten sposob ze za jakis miesiac zaczynam redukowac. Trening siłowy HST tak wiec 3 razy w tygodniu - po kazdym 30min cardio. Do tego 2x w tyg treningi siatki i moze dorzuce rower w zaleznosci od czasu. Co do diety planuje 2,5 B, 1 TŁ 2-3 WW --> nie wiem czy tak [...]

[...] ale również o zapobieganie katabolizmowi z pomocą BCAA. Stan aktualny: Wiek 31, wzrost 187, waga: 80, chude kości ale "bebzon" jest :) Treningi 2 lub 3 razy w tygodniu po 1,5h. (atletyczno-aerobowy: sztuki walki). Aktualny poziom tłuszczu w/g calipera: 18,9. Celuję w jednocyfrówkę. Generalnie celuję w pozbycie się bebzonika przy [...]

[...] czułem po nim- głowa, żołądek), Dyma burn extreme( bez rewelacji, potliwość) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: czasem białko, ZMA 11. STAZ TRENINGOWY: biegam kilka razy w tygodniu, pływam dużo ( teraz jeziorko to 5km dziennie nie problem pożądnym tempem), rowerek to samo 30km nie problem 12. BUDŻET: 100-200zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS [...]

[...] od ~13 do 20), 3 posilki dziennie. Dni treningowe ~1950 kcal; 150g białka, 250g węgli, 38g tłuszczu Dni nietreningowe ~1600 kcal; 150g białka, 120g węgli, 50g tłuszczu 3x w tygodniu silownia (cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, przysiady, wyciskanie francuskie; mam silownie w domu - 2 hantle - 2 sztangi (1 [...]

[...] początku roku do około lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): - POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, zależy od czasu. bardzo szybki i intensywny trening siłowy- ok. 20minut (przerwy miedzy seriami 30-40s), po każdym treningu siłowym cardio - aktualnie 50 minut (na [...]

[...] tego kiedy miałeś testy tylko kiedy WKU dostanie zadania, ja byłem 2 listopada i też do dziś nie mam info, wczoraj dzwoniłem i powiedzieli mi, że prawdopodobnie w przyszłym tygodniu coś będzie wiadomo. I jeszcze dwa pytania do osób, które już były/są na SP 1. Jak jest z telefonami, można mieć, korzystać, czy trzeba gdzieś deponować? 2. Sk1ba [...]

[...] przy biurku podoficera. Po przysiedze oddali telefony. Wozów, szafek nikt nie wywracal lub "peposzki" nie było. Zaprawy na poczatku codziennie, teraz praktycznie 2/3 razy w tygodniu, poniewaz wyjazdy na poligon byly na strzelanie. O silowni czy jakims bieganiu zapomnij tylko na pejotce we wlasnym zakresie. Program na to nie pozwal ze wzgledu na [...]

[...] Powrót często był późno w nocy, należało sie nam minimum 8 godzin snu, czyli np pobudka była o 8:00 i przez to nie mieliśmy zaprawy na następny dzień. Przy 2 poligonach w tygodniu (w przypadku późnego powrotu), wypadało ze była 1 zaprawa albo w ogóle. Dotyczyło to także wymarszów ponad 6km w jedną strona po lesie, górach, wzniesieniach itd w [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

najlepiej jak bedzie robił 2 albo 3razuy w tygodniu łape a cwiczenia rób na przemian biceps triceps

[...] A czy można tego nie robić np. 3 razy w tyg. tylko co 2 dzien czyli np. 4 razy ? Ale to juz pewnie wyszlo by na moja niekorzyść prawda Lepiej jest robić 3x w tygodniu, organizm ma wtedy więcej czasu na regenerację, która jest niezwykle ważna przy treningach siłowych. Jak zauważyłeś wyjdzie Ci wtedy 4x w tygodniu, ale w następnym [...]