2 tygodniu

[...] końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do połowy lutego ile się da. 3-4x week mocny FBW + cardio. Od połowy lutego [...]

[...] (jak myślicie czy zastosowanie takiej dietki da oczekiwane efekty??) Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen. Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal Typ budowy: endo Podział wartości odżywczych na kg [...]

[...] nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę strasznie spadła mi kondycja. Teraz mam gdzie ćwiczyć na siłowni i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Tak więc chciałbym ułożyć plan na siłownie na 3 dni w tygodniu poniedziałek, czwartek, sobota. Chciałbym żeby był to plan dzięki któremu będę miał dobrą kondycje, [...]

[...] raczej nie mam zamiaru zadnej prowadzic ale tak tylko pytam. Nr3: Czy waga miesni rosnie szybko? Bo zauwazylem ostatnio ze jak bym nie spalal kalorii i tak tyje 2x w tygodniu po 1,5h mam terning pilki noznej wiec duzo biegam 2x w tygodniu po 1,5h mam W-F przewaznie gramy w pilke wiec takze duzo biegam, A ja ciagle przybieram na wadze, i [...]

[...] to czytałem wiele i szczerze to sie juz zaplątałem. Z tego co wyczytałem to po 2 tygodniach po odstawieniu zacząć clomidem i nolvadexem w olości 150mg i 40mg. Clomid po tygodniu odłożyć i brać tylko nolve przez następne 3tygodnie w ilości 20mg (poprawicie mnie jeżeli się mylę). Wyczytałem również, że powinno się brać proviron przed [...]

[...] ramion z hantelkami (7,5kg) x12 11. Pompki z rękoma z tyłu x12 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony). Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W soboty/niedziele mam zamiar sprawdzać tylko, ile dam radę zrobić pełnych podciągnięć podchwytem na drążku. Ilość serii: - 2 serie - 3 tygodnie - 3 serie [...]

[...] Nie wiem jak wyliczyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła zawodowa więc 3x praktyka(praca fizyczna) 3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz zajęć WF 3h w tygodniu na razie brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wieczorem [...]

[...] Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]

[...] wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening biegowy jeszcze), czyli 2 dni w tygodniu trenuję siłowo + bieganie, a 2 dni tylko [...]

[...] się zważę i będę co tydzień się ważył obstawiam na ~~90-93kg docelowo 75-80kg Wzrost 183 cm Wiek 18 lat i druga ważna rzecz oprócz żarcia - treningi. 3 treningi SW(boksu) w tygodniu 1-2 sesje biegowe w tygodniu(nie licząc tego co na boksie, z czasem może dodam) 1-2x crossfit(przeważnie będzie w weekend) będę pisał i korygował co i jak. wrzucam [...]

[...] oraz drążek. Podczas przeglądania najróżniejszych artykułów i tematów znalazłem informacje, że trzeba ćwiczyć codziennie. Inny z kolei piszą, że wystarczy 3 razy w tygodniu. Jak mogę ćwiczyć? Czy z tym sprzętem, co mam mogę ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 [...]

dlaczego kulturyści cwicza po 6 dni w tygodniu i maja jakos czas na regeneracje a jak my cwiczymy to 3-4 dni w tygodniu max bo musimy miec czas na zregenerowanie? np. pudzian cwiczy podobno po3h dziennie 6 dni w tygodniu. i kiedy on sie regeneruje?

[...] dniowym splitem, Klata, Plecy , nogi, barki, lydka z tricem i bickiem. trenuje 2-3dni i jeden dzien wolnego, slucham organizmu i jak domaga sie przerwy to ja dostaje. 6 x w tygodniu krece Aeroby zaraz po przebudzeniu 40min. Moja aktualna waga to 97kg przy 186cm wzrostu. Wymiarow nie mam bo sie nie mierze od dluzszego czasu, patrze w lustro [...]

[...] wszystko wróciło z dnia na dzień!! A nic w tym momencie się w moim życiu nie wydarzyło, żadnych zmian w diecie, śnie, itp. I znów nie cieszyłem się długo bo po kolejnym tygodniu znów zostałem impotentem.... Po raz trzeci! Wtedy już się wkurzyłem i postanowiłem trochę poczytać na necie co może być przyczyną i coś mi przyszło do głowy żeby [...]

[...] wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne partie mięśni ćwicze dwa razy w tygodniu Mam jeszce pytanie bo mam wrarzenie że biceps stoi w miejscu nie bede pisal jak ćwicze bo zmieniam zestay ćwiczeń z nadzieją ze coś ruszy,zmieniłem również rodzaj [...]

[...] serii. - Starałem się wybierać najbardziej hipertoficzne ćwiczenia, oraz takie, które po prostu pozwolą uzyskać najlepsze efekty treningowe. - Łydki będą trenowane 2 razy w tygodniu po 4 serie ponieważ jest to zdecydowanie moja najsłabsza partia - Rozpiska to PUSH/PULL 4 razy w tygodniu. Aktualne wyniki siłowe (przed redukcją): Martwy ciąg [...]

[...] : 25,8% (według wagi analitycznej) , 28,26% (według licznika na SFD) Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu bieg po około 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja obwodu talii Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i jakoś doszedłem do siebie i wszystko gra, [...]

[...] zrobić ale wszelkie próby zeszły na niczym - zawsze działo się coś zo obracało w niwecz moje plany. Udało mi się (juz od ponad 2 miesięcy) systematycznie ćwiczyć (4 razy w tygodniu siłownia/aeroby i 3 razy w tygodniu basen - od tego tygodnia zacząłem). Naprawde po każdym treningu ledwo żyję a waga raczej niemrawo się rusza. Nie chcę katować się [...]

[...] bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz. Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do [...]