[...] Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych problemów z rozpuszczalnością. Nasuwa mi się jedynie tutaj pytanie jak to brać i po ile. Słyszałem wiele już wersji na temat BCAA. Ćwiczę 4x wt tygodniu siłowo i po treningu siłowym robię cardio. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-29 22:35:20
[...] do treningu: Trening udany Potliwość bardzo duża. Nie taka jak wczoraj ale dalej bardzo mocna. Smith bardzo fajnie wyszedł ale coś nie mogę przekroczyć tych 70kg. W zeszłym tygodniu wyniki lepsze z tego względu, że dopiero póxniej się złapałem na tym, że nie wszystkie serie poszły z klatki. Reszta ćw na barki wyszła bdb. Triceps tym razem inne [...]
[...] komentarz do treningu: Udany trening. Motywacja i chęci były siła też delikatnie up także git. Barki poszły bez problemu. Przy tricu większe bóle w łokciach niż w zeszłym tygodniu ale dało radę normlanie poćwiczyć choć były one bardzo uciążliwe. Po ćwiczeniach na łydki poszedłem na bieżnię i musiałem skończyć wcześniej bo już od pierwszych [...]
[...] idealnie czysto. Wpadły 4 śliwki węgierki prosto z drzewa, ale zmniejszyłem ilość żelków, także wyjdzie ok. Jutro zaległy trening i tym samym skompletuje 4 jednostki w tym tygodniu. Od poniedziałku jadę już na maksa. Aktualnie wpadło parę kg, ale nie rusza mnie to, obwody lekko up, no ale przy takim strzale węgli, trudno żeby było inaczej ;) [...]
[...] ruszać. Po 2 dniu zaczęło przechodzić, ale było blisko kręgosłupa wiec wolałem iść do lekarza. Lekarka mnie zbyła hasłem ze się naciągnąłem, ale w tym przypadku może to być prawda gdyż prawie mi przeszło. Chyba w przyszłym tygodniu już będę ćwiczył. Tylko nie wiem czy od 1 czy 4 tygodnia, a może zrobić 2 ostatnie tygodnie tego pierwszego cyklu.
[...] nic, posladek pracowal. Na poczatku ciezko mi bylo utrzymac ciezarek miedzy stopami, ale z kazdym razem bylo coraz to lepiej :-) :-) JEDZENIE: Mam dziwne uczucie, ze w tym tygodniu, mimo zwiekszenia ilosci kalorii (dobijam do 1800 kcal) jestem czesciej glodna albo chodze taka najedzona, ale nie przejedzona jak to bywalo wczesniej. Nie wiem czym [...]
[...] czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko wejść w wyciskanie robię 1,2,3p 3min odpoczynku i wchodzę na 36kg. W mijającym tygodniu w dni rozmaitości za sugestią Pawła zrobiłem trening nadrzuty 5sx5p ,turecki siad 5sx1p oraz 3sx5p rwania .Bardzo przyjemny trening niesamowicie współgra z [...]
[...] tylko soki :D hmm ok orzechy włoskie narazie out a czy migdały i dynia mogą zostać? czy lepiej je też out i tłuszcze nadrabiać masłem, oliwą i siemieniem lnianym? po tygodniu siemienia lnianego mielonego leciała ze mnie "woda" :P więc się wystraszyłam i odstawiłam :) mam pytanie odnośnie owoców.. może zostać jabłko rano [...]
[...] średnia, tętno i dystans były mi kompletnie obojętne%-) Ale myślę, że tempo było w miarę podobne do ostatniego tygodnia Komentarz: - w uginaniu nóg leżąc w przyszłym tygodniu zostanę na tym samym ciężarze, żeby wyrobić zadaną liczbę powtórzeń - ostatnia seria RDLu dzielona na 9+1, chwyt mi puścił, ale i tak było dużo dużo lepiej, niż w [...]
[...] ćwiczenie od początku odgapiłam od Ciebie z filmiku jak robisz na piłce:) Czasami biorę w ręce kółko od hantla (1 lub 2 kg) - czy to ma sens? I na koniec: w tym i przyszłym tygodniu cisnę te treningi AiB po 4 serie, chcę w sumie zrobić ich w ciągu 2 tygodni 6 sztuk. Wg posta Martuccy to będzie koniec, co mam brać na warsztat po tym? Chciałabym [...]
[...] maksymalnie obciążenia. Wykorzystałam to co miałam i tak: 1. MC - mogłabym chyba wyciągnąć więcej 2. Wypady - ostatnia seria z 20kg była ciężka, ale było super, w przyszłym tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem 3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - przesadziłam 5.6.7. ostatnie [...]
[...] , że nie jestem pewny czy w dobrym dziale to pisze. Chciałem zapytać o trening Lafaya. Jak to jest, bo w książce pisze, że w pierwszym programie treningowym w pierwszym tygodniu ćwiczymy codziennie oprócz weekendu w drugim tygodniu tylko w pon. sr. pt. w trzecim tygodniu tylko w pon. pt. Czemu w trzecim tyg. ćwiczymy tylko 2 razy w tyg.? tak [...]
Melduje się po kolejnym tygodniu. Bolą mnie łydki od wewnętrznej strony jak chodzę,ćwiczę etc. nie wiem co jest przyczyną. Od 2 dni boli mnie brzuch (umiarkowanie) , mam jakies bulgotki w żołądku , kłuje mnie i wzdyma :/ Oczywiście miska z ostatnich dni oraz dzisiejsze pomiary które coś przybrały złe barwy. Nie wiem czemu przybyły cm , dokładnie [...]
[...] zielone. 3. Jesli twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kc, zaczynaj od tego bilansu. Nie ucinaj az 800kc na wstepie. Zobaczymy czy bedziesz chudnął na 3000kc, jesli nie zmniejszymy odpowiednio, ale nie az 800kc. Narazie ustaw sobie bilnas na zero i zobaczymy co bedzie po tygodniu ;) I pamietaj jak nie przyłozysz sie do diety spalacze nic nie dają :)
[...] znow dzis podczas ladowania zyly na wierzchu... ogolnie widze ze jescze 3-4 tyg to bede mial juz podobna forme co w zime jesli wszystko dobrze pojdzie to pod koniec wrzesnia masowka pojdzie. Od jutra dodaje wkoncu spalacza i zaczynam tyrac tr silowy 2x plecy 1x klata 1x barki 2x kaptur 1x nogi / week z lap zrezygnuje w tym tygodniu
Trening zrobiony,ciekawe jakie dziś tempo było,bo trochę gadałem-ale w dobrej sprawie-konkursu siłowego,który ruszy w przyszłym tygodniu. Ćwiczenia będzie demonstrował i z Wami poprawiał swoje wyniki Rafał-którego poznaliście na ostatniej ustawce. /SFD/2017/2/6/935e7196a10a4ba69ed5b2bdbad2026f.jpg /SFD/2017/2/6/e93a90338e4a44d7a88308dcfeb21f6f.jpg [...]
[...] minęło mi bez treningów,dopiero w sobotę wyszedłem potuptać,ale cały czas asekuracyjnie bo skóra dopiero zaczynała się zrastać,praktycznie cały tydzień musiałem uważać,w tym tygodniu już spokojnie mogłem trenować choć skóra jeszcze się nie zrosła,jednak w czwartek odezwało się lewe kolano,dokładnie kłucie w kolanie i kolejne próby treningów z [...]
DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]
[...] głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam sobie jak mantre słowa które ktoś ,kiedyś powiedział(wybacz ale nie pamiętam autora ;-)%-)) Nie trzeba zaraz [...]
[...] głowne pływaj z góry tzn ze startu ze słupka.Płyniesz je na MAXA tzn ile fabryka dała Pamiętaj że jeśli 1:30 nie wystarczy na wypoczynek to rób dłuższe przerwy. Sprawdzian zrobisz albo na 4 treningu jeśli beziesz mogl albo w przyszlym tygodniu.Rozpisze Ci rozgrzewke.ALe to dopiero pozniej. Pozdrawiam noi oczywiscie pytaj w razie wątpliwosci. HD.
[DT] coockawsky
