2 w tygodniu

Na początku dziękówka Michail że sie odezwałeś: 1: Trenuje 3,5 miesiaca systematycznie 4-5 razy w tygodniu 2: Ostatnio trenowałem tak sobie, właściwie przyzwyczajałem mięśnie do pracy, było to tak jak w/w 4-5 razy w tyg po 30-45 min 3:Chce osiągnąć mase i rzeźbe ale jedno z drugim chyba sie nie da, czyli masę :) 4:Moje możliwości czasowe są [...]

Witam, Troszke odswierze temat bo mam podobne pytanie. Mianowicie również trenuje karate (3x1,5h w tygodniu), ale oprocz tego jeszcze silke (2-3 w tygodniu), czasami jeszcze biegam. Chciałbym się troche pod rzeźbić (175 cm 76 kg wagi, mase miesnowa juz jako tako mam) . Gość na silowni poradził mi zebym zaczal brac HMB megacaps Olimpu, bo ponoc [...]

to sproboj 2 razy w tygodniu.raz na sztandze a raz na hantlach.moze nie czujesz dobrze miesni klatki i niewystarczajaco je spinasz w szczytowym momencie.ujmij troche ciezaru.2 serie rozgrzewkowe i 2 wlasciwe w kazdym cwiczeniu wystarcza

[...] treningu Bezpośrednio po 2 łyżczeki miodu, po 20-30 minutach 100g ryzu, 3 całe jajka, albo mięsko jakieś, albo twaróg 100g, do tego warzywa. Po około godzinie Ostrowia. 2x w tygodniu spożywam ziemniaki. Posiłek czwarty Zazwyczaj są to kanapki, chleb razowy, pelnoziarnisty, 4-5 kromki z wędliną, pomidorem bądź ogórkiem, dodaje jajka jeśli nie [...]

Wiosłowanie na plecy jest. Ja to bym już dał prędzej jakieś trening typu push pull jak klatki Ci nie mozna przeciazać to lepiej ja zrobić 2 x w tygodniu a mniejszą objetosć

[...] modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu czy lepiej robić rano na czczo a potem nie zawracać sobie głowy nim ile razy warto trenować mięśnie brzucha w tygodniu . Zdjęcia i wymiary podam w wolnej chwili

[...] zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] -pompki 4x15 (zwiekszaj ilosc o 5 powt. z kazdym tygodniem) -brzuszki 4x20 (i tu to samo) Natomiast co do rowerka to jesli masz mozliwosc jezdzij na nim czesciej np.2 razy w tygodniu po 1-2 h.A basenik pozostaw tak jak teraz.No i rozciagania tez! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, [...]

zmien plan treningowy bo na takim to daleko nie zajedziesz tzn cwiczysz 3 dni i dzien przerwy -palisz w ten sposób miesnie ,cwicz 3-4 razy w tygodniu ale np 1 raz dzien przerwy -2 razy -dzien przerwy -cos takiego a nie 3 razy pod rząd. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

co 2-3 miesiące na około 1-2 tygodnie z lekkim treningiem FBW 2-3 razy w tygodniu

[...] nalezy wykonywac z prostymi nogami (moim zdaniem to wypycha przepone i brzuch miast plaski robi sie okragly). Ja lacze te cwiczenia w superserie 4x30 powtorzen 2 razy w tygodniu + ok.30 min roweru lub biegu. I uwazam ze wiecej w temacie brzucha moglbym osiagnac tylko rezygnujac z drobnych przyjemnosci kulinarnych. Pozdrawiam [...]

Przy 2-3 wizytach na basenie w tygodniu odpowiedź na wszystkie pytania była by zdecydowanie twierdząca. Jednak raz na 2 tygodnie efekty będą wątpliwe, bądź niewielkie. Jednak jeżeli jest możliwość tylko 2/miesiąc to oczywiście lepiej tak niż wcale :)

I zapomniałem dodać że progresowałbym z ciężarem około 2.5 kg co tydzień na ćwiczeniach wielostawowych i brzuch trenował bym w dni pull 2 razy w tygodniu

[...] I jak z tym środkowym aktonem barków robić w pushu po OHP i wyciskaniu siedząc czy dać to do pulla? To zależy od tego jak będzie działać u Ciebie regeneracja, bo możesz zrobić 2 razy w tygodniu spokojnie martwy ciąg, Jeśli dasz na boczną część jakąś formę unoszenia to generalnie jest to ćwiczenie pull, ale dobrze się uzupełnia z ohp w dniu push.

[...] Im większy stosunek tkanki mięśniowej do tłuszczowej tym lepsze spalanie (nawet wtedy, jak siedzisz). Trening siłowy ogólnorozwojowy (to magiczne określenie FBW) 3x w tygodniu plus aeroby po siłówce, albo jeszcze lepiej w pozostałe dni bieganie lub rower rano na czczo - dla Ciebie super rozwiązanie w tych dniach kiedy masz popołudniową [...]

Czy na początku lepiej by było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5-4 -węglowodany: 5.7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

mozesz rotowac iloscia powtorzen co trening, lub co kilka tygodni zmieniac w formie periodyzacji treninowej. zrobic sobie 6-8tyg typowo silowego. u mnie obecnie jest to jeden w tygodniu trening typowo silowy, gdzie robie 2-3 cwiczenia w formie 5x5. reszta dodatki na uzupelnienie

@@-) czemu na uginania będę patrzył z politowaniem ? miałem zawsze plan na 3 dni w tygodniu, zawsze... czyli jakieś 2 lata ostatnio odkąd postanowiłem ćwiczyć krótkie ale codzienne treningi, podbieram ćwiczenia z tamtych planów 3 dniowych, obawiam się jednak, że to może być błędem @@-)

witam . cwicze 4 x w tygodniu FBW jednak aby zmęczyć wszystkie mięsnie zrobic rozgrzewke i rozcaganie zajmuje mi ok 2 h. Prez to ostatnio zaniedbalem troszke nauke;] mam zamiar dociagnac ten trening jeszcze tydzien aby bylo rowne 4 tygodnie i zaczac splita. Bede wtedy cwicczyl czesciej a krocej. Przez dotychczasowe 3 tygodnie zauwazylem duze [...]