Regeneracja. Kiedy i ile czasu ?

Od niecałego roku ćwicze splitem i widze większe efekty aniżeli od FBW. Ostatnio mialem 3 miesiące przerwy spowodowanej złamaniem ręki. Słyszałem że należy stosować jakieś przerwy w treningach aby był czas na regeneracje. Minął ok 1 miesiąc kiedy to powróciłem do treningów po kontuzji.
Moje pytanie - czy, kiedy i na jaki czas zrobić regeneracje ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwą 3 miesięczną

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: białko ostrwia

co 2-3 miesiące na około 1-2 tygodnie z lekkim treningiem FBW 2-3 razy w tygodniu