2 w tygodniu

[...] (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego będzie to jasne ): Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: plecy +klatka ( bardziej plecy ) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek (lub sztangi) na na skosie 2x [...]

Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]

[...] w pasie :84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, [...]

[...] PIĄTEK NOGI ( Chciałem tu dorzucić biceps bo to na nim najbardziej mi teraz zalezy ale wyczytałem "Biceps nie powinien być trenowany dzień po plecach " i myśle ze raz w tygodniu starczy go ćwiczyć;p ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : przyrost masy miesniowej wraz z redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny Preferowane [...]

[...] od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim dodatku węglowodanów, zdrowych tłuszczach, bardzo rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). [...]

[...] Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. [...]

Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

[...] znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je [...]

Witam. Otóż borykam się z takim problemem. około 1,5 roku temu sama z siebie zaczęła mi spadać waga...prawdopodobnie spowodowane było to trochę cięższą pracą i brakie mczasu na jedzenie..odpowiadało mi to ponieważ ważyłem około 100kg przy wzroscie 178cm.korzystając z okazji pomogłem sobie schudnać tzn zaczęłem uważac na to co jem, dodając do tego [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry, choć pewnie z przeciążeniem kręgosłupa (praca siedząca). Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 razy w tygodniu, 30 min. do 1,5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale wolałbym się obejść. Stosowane [...]

[...] biceps + triceps, podniesc bareczki do gory, zrzucic brzuszek i boczki :) i zeby nogi mi wrocily do stanu jak gralem notoycznie w pilke :) Co do silowni to bedzie 3 razy w tygodniu, albo poniedzialki-srody-piatki albo wt-czw-sob. Myslalem ze pierwszy miesiac pujde na ogolno rozwojowke zeby poprawic troche wydolnosc niech miesnie przypona sobie [...]

witam, mam pytanie odnośnie aktywności fizycznej, ale zanim do niego przejdę powinien chyba nastąpić krótki wstęp. otóż nigdy wcześniej nie miałam problemu z nadwagą, przy wzroście 178cm ważyłam +/- 72kg, uprawiałam sport (bieganie, rower, basen). ostatnio w ciągu miesiąca, pomimo zwiększonej aktywności, przytyłam 10kg. lekarze zdiagnozowali u [...]

[...] kilka razy marszem. Na koniec po ok. 30 min złapała mnie wreszcie kolka. W domu mam hantle, skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Od lutego staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Od ok. miesiąca suplementuję się również GABA, czyli kwasem gamma-amino-masłowym. Ponoć pomaga na rozluźnienie psychiczne, umożliwia efektywniejszy trening i [...]

[...] do Was następujące pytanie .... Małpi chwyt, czytałem gdzieś ze jest to błąd początkujących , lub ludzi nieobeznanych. Wienc ćwiczyłem przez rok w sposów tradycyjny. W tym tygodniu w Poniedziałek, robiąc klate z kolegą, opowiedziałem mu o tym co czytałem i o tym co widzialem na internecie ( zdjęcia , filmy , itp.) Stwierdziliśmy ze warto [...]

[...] boję przytycia), nabiał w ciągu dnia (mówiłam mu o moich wątpliwościach co do tego, ale stwierdził, że on jest wielkim zwolennikiem nabiału). Dodam, że teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu ok. 1 godziny. Bardzo proszę Was o opinie dotyczące planu ułożonego przez dietetyka. Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2014-02-03 19:16:49 Zmieniony przez - [...]

[...] trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w tygodniu najlepiej by było jak zaraz po powrocie z pracy poszedłbym na siłownie bo bym był rozgrzany po rowerze,trenig ogólnorozwojowy chodzi mi o zrzucenie tkanki [...]

[...] wynika? O czym swiadczy? Wiadomo,ze miesnie rosna wlasnie podczas regeneracji,wiec to moze i normalne,ale czy to nie wskazuje na zbyt maly odpoczynek pomiedzy treningami w tygodniu,skoro miedzy pn-pt waga w zasadzie sie nie zmienia? Dodam jeszcze jakies dane:lat 21,wzrost 178,waga 79.1(no ale dzis piatek;d),staz:2 lata,ale kilka przerw. Dieta [...]

[...] dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x15 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 [...]

Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]