[...] powinny o tym pamiętać. Solidną dawkę glicyny zawierają białka pochodzenia roślinnego, często jest to 3-4 g na 100 g produktu. Dla całej reszty, która cierpi na urazy stawowe czy ścięgien, lub po prostu interesuje się swoim zdrowiem, suplementacja minimum 3-5 gramów kolagenu w ciągu dnia będzie dobrym pomysłem. Źródła: Praet, Stephan, [...]
Przetrenowanie jest tematem kontrowersyjnym. Jedni uważają, że taki problem nie ma miejsca, inni natomiast, że przetrenowanie to realne zagrożenie. Z pewnością nie ma wątpliwości co do tego, że ludzkie ciało ma ograniczenia, o czym niektórzy z nas wydają się czasami zapominać. Wysokie tętno spoczynkowe może wskazywać na niekorzystne zmiany w [...]
Czym tak naprawdę jest laktoferyna? W jaki sposób działa na nasz organizm? Czy laktoferyna może wpływać na poprawę naszej odporności? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w dzisiejszym artykule. Podsumowanie Laktoferyna to substancja, która wykazuje szerokie spektrum działania. Nieustannie pojawia się coraz więcej doniesień naukowych o jej [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] być szkodliwa, gdy jest spożywana w czasie ciąży. Kobiety w tym okresie metabolizują kofeinę znacznie wolniej. W rzeczywistości usunięcie jej z organizmu może zająć 1,5-3,5 razy dłużej. Kofeina przenika również przez łożysko i dostaje się do krwiobiegu dziecka, budząc obawy, że może wpłynąć na jego rozwój i zdrowie. American College of [...]
[...] korzystne jest podawanie nawet co najmniej 400 mg dziennie. Niemniej może się okazać, iż w leczeniu infekcji potrzeba dawek rzędu 6 g witaminy C na dobę, czyli od 30 do 60 razy większych niż zalecane w zwykłych okolicznościach. Svend Karlsen (strongman, kulturysta, trójboista) stosował nawet 30 g witaminy C dziennie, co jest już znaczącą [...]
[...] wypracowałaś. Najlepsze ćwiczenia i dieta na spalenie tłuszczu z brzucha Wiele osób myśli, że ciężkie ćwiczenia izolujące brzuch pomogą nam osiągnąć wymarzony cel. Ile razy słyszałaś, że trzeba robić brzuszki, aby cieszyć się płaskim abs-em? Oczywiście warto wzmacniać mięśnie brzucha, ale prawda jest taka, że trzeba równocześnie zadbać o [...]
[...] wzrostu zmniejszają czuwanie i zwiększają SWS. W czwartej dekadzie życia (w wieku od 30 do 40 lat) całkowita ilość GH wydzielanego w ciągu 24 godzin zmniejsza się od 2 do 3 razy. Podobnie ilość SWS dramatycznie spada w tym samym wąskim przedziale wiekowym. Ponieważ impuls GH na początku snu jest często główną produkcją wydzielniczą u dorosłych, [...]
[...] jedno po drugim, a po całości dopiero następuje przerwa. Na początek proponujemy wykonywać 2 obwody na jednej sesji treningowej. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Po około czterech tygodniach regularnego wysiłku dokładamy jeden obwód i łącznie wykonujemy ich 3. Po kolejnych czterech tygodniach (łącznie po ośmiu) [...]
[...] do około 10 ml maski lub odżywki do włosów. Tego typu mieszankę wraz z szamponem można wykorzystywać w codziennym myciu, natomiast maska wystarczy, że zostanie nałożona do 2 razy w skali tygodnia. Należy przed zastosowaniem odżywki, czy szamponu, namoczyć włosy w ciepłej wodzie, co powoduje, że ich łuska zostanie otwarta, a włos efektywniej [...]
[...] postrzelony i spędził prawie pół roku w szpitalu dochodząc do siebie po kilku operacjach. Mimo iż musiał budować sylwetkę praktycznie od początku, dwa lata później zdobył kartę PRO. Trzy razy startował w konkursie MR. Olympia, a w 2008 roku najwyżej uplasował się na V pozycji. Rokowania w tym momencie nie są najlepsze... Życzymy mu dużo siły!
L-cytrulina jest popularnym aminokwasem, który często pojawia się w różnych produktach dla sportowców. Komentarz Najbardziej szokujące, iż takie wyniki dały znikome dawki argininy i cytruliny. Normalnie rekomendowałbym nawet 10 g l-cytruliny w porcji, a co najmniej 5 g. Tu okazało się, iż porcja 1.2 g daje już pewne efekty. Cytrulina i arginina [...]
Surowe warzywa kojarzymy jako te bardziej wartościowe i odżywcze, w porównaniu do warzyw gotowanych czy pieczonych. To prawda, że gotowanie warzyw w wodzie lub smażenie wpływa na obniżenie wielu wartości odżywczych, zwłaszcza witaminy C. Czy wiesz jednak, że są warzywa i nie tylko warzywa, które oferują więcej korzyści zdrowotnych, gdy spożywasz [...]
[...] jest legendą i jednym z największych kulturystów wszechczasów. W ciągu swojej kariery odniósł 26 zwycięstw w zawodach IFBB. Wygrał prestiżowe zawody Mr. Olympia aż 8 razy z rzędu, więc raczej nikt nie zaprzeczy temu, że jest najlepszy w historii. Niedawno powiedział, że byłby w stanie otrzymać jeszcze więcej wyróżnień, ale pod koniec jego [...]
[...] post w mediach społecznościowych Phila. Nie ulega wątpliwości, że Heath jest jednym z najbardziej utalentowanych i utytułowanych kulturystów wszechczasów. Aż siedem razy wygrał Mr. Olympia i na pewno przejdzie do historii. Po prawie dwóch latach przerwy chciał udowodnić wszystkim, że jest najlepszym z najlepszych. Ostatecznie Phil Heath [...]
[...] badanie, w którym kaloryczność była ograniczona do 500 kcal dziennie (dieta VLCD) w połączeniu z 10 mg rekombinowanej leptyny podawanej codziennie (raz lub dwa razy) przez 12 tygodni. To badanie nie wykazało znaczących różnic w utracie wagi między grupami placebo, a leptyny. Wyniki badań wskazują, iż leptyna może mieć znaczenie dla [...]
[...] uginania nóg. Co to znaczy, że użyto ciężaru 120% maksymalnego? To znaczy, jeśli ktoś jest w stanie wycisnąć jedną nogą 50 kg, to zastosowano ciężar 60 kg i badani mieli 40 razy opuścić ciężar, w 4 seriach po 10 powtórzeń, z 3-minutowymi przerwami między seriami. Pominięcie fazy koncentrycznej ruchu pozwala na stosowanie ciężarów większych niż [...]
[...] rytmu serca i oddechu, a także funkcji mózgu i mięśni, przygotowując organizm do odpoczynku. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, to każdej nocy przejdziesz po kilka razy przez różne fazy snu. Twoja dieta wpływa na dokładność tych cykli. Spożywanie niektórych pokarmów może pomóc zoptymalizować te fazy, podczas gdy inne mogą je zakłócić, [...]
[...] i 6,4 g błonnika pokarmowego, a jedno opakowanie placebo zawierało 25 g węglowodanów zamiast białka. Każdy uczestnik spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych [...]
[...] napiętym grafiku, aby spotkać się z jednym z największych zawodników w historii tego sportu – Ronniem Colemanem. Ten doświadczony kulturysta zdobył tytuł Mr. Olympia osiem razy z rzędu w latach 1998–2005., a jego historia wciąż inspiruje miliony ludzi na całym świecie. Coleman był jednym z ekspertów z branży, który z typował Lunsforda na [...]
