2 razy w

[...] swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia głownie angażujące [...]

Mam 22 lata kulturystykę trenuje od kilku lat, mój program treningowy opiera się na założeniu, że robie jedną grupę mięśniową dwa razy w tygodniu w odstępie czasu nie mniejszym niż 48 godzin. Oprócz kulturystyki gram również w piłkę i pływam raz w tygodniu. Mój wzrost to 179cm, a waga oscyluje w granicach 88 kg. Moim problemem są bóle stawów [...]

Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)

[...] rodzaju kreatyny i nie mieszac w ten sposob? Nastepne pytanko mam o glutamine. Czy lepiej ja brac rano i przed snem po 5 g czy np okolotreningowo.W tej chwili trenuje 4 razy w tyg na silowni oraz mam 2 treningi 2 godzinne rugby na sali. Jako ze moim hobby jest rugby a silownie traktuje jako przygotowanie fizyczne do tego sportu zamierzam [...]

[...] zaczyna się moje pytanie i potrzeba pomocy. Czy aby dobrze co do powyższych proporcji zaczynam redukować. Zacząłem od 1900kcal. Proporcje . Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - [...]

[...] raz zlapalo mnie jak wracalem z silki autem.. w jednej chwili zaczelo mi sie krecic w glowie i zaczalem sie fatalnie czuc.. do chaty mialem 15km i musialem stawac trzy razy zeby zlac sobie leb zimna woda zeby nie pasc na pysk... potem zaczely mi dretwiec rece najpier prawa pozniej lewa... prawa zdretwiala mi tak ze wogole jej nie czulem a [...]

[...] 4 x 102. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 103. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 153. Skręty tułowia na maszynie 2 x 15 [...]

[...] 12kg - 2 hantle 5kg -2 hantle 2kg A więc do szczegółów przejdę :] Jak napisałem "zacząłem" 2 lata temu ale razem treningu było 10msc miałem chwile słabości :) Trening był 5 razy dziennie po 1.5-2 godziny wiem, że to ogromna przesada... Przejdę do sedna sprawy chciałbym na poważnie zabrać się do kulturystyki ale teraz się trochę pogubiłem [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: cykle z metki, omki, antka, deki i propa Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia ciezko mi zlapac [...]

[...] na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 dni w tygodniu mam treningi Krav Magi. Więc mój [...]

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]

[...] aby później rozpocząć budowę masy - plan jaki sobie założyłem to do końca roku "zjechać" do 80kg i tkanka tłuszczowa na poziomie 10-12% Jeśli chodzi o dietę, staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie (ok. 100-200kcal), są to posiłki 5-6 razy dziennie. W miarę możliwości będę wrzucał zdjęcia wraz z pomiarami odnośnie swojej pracy :)

[...] - taka ilość ćwiczeń. Przyznam, że jak na początku Muay Thai męczył strasznie, tak teraz się wyrobiłem i treningi te nie są aż tak wykańczające. Trenuję po 55 minut, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym do tego dołożyć trening siłowy, jednak nie wiem jak. Myślałem, by przed/po treningach Muay Thai lub wtorek, czwartek [...]

[...] BEZ SENSU TROCHE NAPISANE ! PS: na od grudnia trening FBW 15,10,5 , pozniej robiłem trening domatora 2 miesiace , znow wszedłem na FBW 15,10,5 (A,B,C pon,sr,pt) wt,czw interwały głownie HIIT i tabaty , i teraz zamierzam robic przy masowaniu FBW 5x5 A,B i po miesiacu albo po 2 tyg właczyc interwały raz lub 2 razy w tygodniu , jakies propozycje ?

[...] i korektę planu, a także propozycje ćwiczeń na brakujące pozycje. Oprócz tego mam pytanie. Czy warto kupić ekspander z gumami? Nawet taki za 25 zł? Treningi planuję robić 3 razy w tygodniu naprzemiennie. Jedna seria to ćwiczenia wyłącznie w domu bez sprzętu, a drugie na siłowni "samoróbce" (ławeczka prosta, drążek, jakieś tam hantle). Nie wiem [...]

[...] 3. ryż brązowy szpinak lub warzywa na patelnie czasem zastępuje to makaronem i sosem pomidorowym z pieczarkami podsmażonymi. 4 pieczywko ogórek pomidorek ewentualnie jakaś sałatka 5. twarożek/ serek wiejski. Mam zamiar do tego dołożyć basen 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny i chętnie wyslucham opinii i cennych rad.

[...] lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona herbata z cukrem trzcinowym +w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z łososia, z warzywami na parze (brokuły, marchew, itp.). Starałem [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

[...] obwodów bo się wstydzę:) Plan jest taki żeby nabrać masy mięśniowej. Znalazłem na forum nie jedna porządną dietę i nawet sie do nich stosuję.Rozpocząłem już treningi (trzy razy w tygodniu - klasycznie - klata+tric, plecki+bic, barki+nóżki+brzuszek czy jakoś tak) Jestem zielony jeśli chodzi o suplementację. Nie wiem czy zaczynać wzbogacać dietę [...]

[...] metanabol 30mg kiedyś test prolo brałem 20 zastrzyków pierwsze 6 co 4dni pożniej 8 co 3 dni i6 co 4dni nie wiem czy to dobrze ale wszystko było OK Trening : myślę ze 4 razy w tyg.1)klata,bic2)nogi,tric.3)barki,bic4)plecy,tric +areoby 3razy w tyg lub interwały Cel cyklu : siła późnij zgubić zbędny tluszcz który mi zalega niepotrzebnie [...]