2 3 min

[...] Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż treningowy. Plan: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 Martwy robak 2s po 50s - 1 minuta przerwy rpe6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt, 3 min przerwy rpe6 Zercher przysiad 3s 5 powt, 3 min przerwy rpe6 Wioslowanie sztanga 4s 8 post, 2 min [...]

[...] Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]

[...] którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min FBW B 1. MC sumo 3x5 2-3 [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen - 2x na tydz. siatkówka - 1x na tydz. aerobik - codziennie wieczorem 40 min. ćwiczenia na ABS - codziennie wieczorem 20 min. ćwiczenia na uda i pośladki - codziennie wieczorem 20 min. spacer - codziennie do pracy 40 min. Odżywianie: kiedyś - [...]

[...] tu znowu pytanie ten trener twierdzi ze l karnityne trza brac po wysilku..a nie przed jak zalecane jest na opakowaniu. ok a Teraz napisze jak ciwcze rozgrzewka rowerek 10 min orbitek 10 min wiosla 5 min Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15 [...]

[...] duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

[...] być wykonywany na ok 40% maksymalnej intensywności. Dokładnie 40% maksymalnego poboru tlenu przez osobę ćwiczącą. Skurcz mięśnia sercowego wzrasta do ok 110- 130 skurczów/min. ale jest to sprawa osobista. Trzeba odrzucić mit, żeby zacząć spalać tłuszcz należy biegać co najmniej 30- 40 min. Jeżeli trening jest prowadzony na odpowiedniej [...]

[...] 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) cardio po każdym treningu 20 min (7 km/h 18% pod górę) trzecie 4 tygodnie redukcji: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 4 [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: spalacze, witaminy, antyoksydanty, kreatyna (głównie monohydrat), BCAA, przed treningówki, carbo, flex. Aktualnie jeszcze nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] strata" dla mięśnia. Produkt ten powstaje w wyniku niechcianej konwersacji kreatyny dawkowanej z zewnątrz. Kreatynina znajdująca się w krwioobiegu musi zostać wyeliminowana przez nerki. Zbyt duże obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach: 6kg Czy mogę codziennie ćwiczyć takim planem? Czy coś poprawić albo zmienić? ;-D 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z [...]

[...] -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 (5kg) -Wyciskanie wąsko 2×8 (45kg) -Uginanie ramion ze sztangi z podchwytem 2x8 (15kg) Po takim zestawie udaje się na 20-25 minut cardio gdzie robię w systemie: 2 min rozchodu 5 min chodzenia pod góre 8% pręd. 5.2km 1.5 min rozchodzu 2 min trucht 8.5km 1.5 min rozchodu 5 min chodzenia pod góre 8% [...]

[...] ma potrzeby używać więcej niż 75-100mcg. Wychodzenie poza tą dawkę spowodują więcej szkody niż dobrego, jako że zastosujemy SAA, by zatrzymać stratę mięśnia - powinno się minimalnie obciążać organizm. Myślę, że zgubiłem 10 kg mięśnia! Tutaj ciekawa informacja… T3 może również dać Twoim mięśniom niezmiernie płaski wygląd i bardzo miękkie [...]

[...] treningowego przygotowywującego do biegu na dystansie 3000 m. Przy czym wynik jaki chciałbym osiągnać na koniec treningu to pokonywanie tego dystansu w czasie około 12-12.30 min. Mam 21 lat 175cm wzrostu i waże 68kg przy czym przed rozpoczeciem biegania ważyłem 75kg. Zaznaczam, że nie jestem urodzonym sportowcem i nigdy moja kondycja nie była [...]

[...] Kcal + 2 x odżywka białkowa + jogurt naturalny/serek wiejski/ skyr ( ok 2400-2500 kcal) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Odżywka białkowa, multiwitamina Ostatnio przerabiany plan: Brak Aktywność : Mała (praca biurowa) Plan który ułożyłem przewiduje 3 dni treningowe : Pon. / Śr. / Pt. - Trening A/B robiony naprzemiennie [...]

[...] nieznaczne przyrosty na obciążeniu Aktualny plan: obciążenie maksymalne przy którym jestem w stanie wykonać daną liczbę powtórzeń Dzień 1: 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu seria 1: 15 [...]

[...] mięsa. Trening to: Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, podciąganie, military press - 4 rundy, przyszłościowo więcej. + brzuch 30 min lekkiego truchtu. Wtorek: trening rugby (ok. 90min, w tym kilka min. sprintów etc) Środa: wolne Czwartek: bic, tric 2 ćwiczenia po 4 serie. + brzuch + 30 min truchtu [...]

[...] : 22,2 % Aktywność w ciągu dnia : praca plus trening 3x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- FBW, trenig A i B + cardio 35-45 min Odżywianie : dieta ustalona, ale prawdopodobnie mało węglowodanów Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyeksponowanie mięśni Ograniczenia żywieniowe : raczej nie posiadam [...]

[...] i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 [...]

[...] mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje. Rodzice też ostatnio dali mi do zrozumienia, że blado wyglądam, ale to to akurat mam wiadomo gdzie :) Trenuje [...]