1800

[...] nie jest tak wymagajacy:-) tym bardziej ze zaznaczyles, ze nie jest sportowce, sam trenowalem siatkowke i nie uwazam tego sportu za mocno wysilkowego, chyba ze mowa o turniejszach, to juz co innego:-) tak to 5 setow idzie rozegrac na pelnej sile, jak mamy juz nieco doswiadczenia:-) co do poziomu kalorycznosci obstawilabym okolice 1800...

[...] na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na drabince. Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 kg. Bez filmowania, intensywnie z krótkimi przerwami.

Czas treningu 41 minut, objętość treningowa ponad 1800 kg. Bez filmowania, intensywnie z krótkimi przerwami. Znaczy się forma w górę:-))

[...] redukcyjnej od 4 miesięcy. Na początku startowałem z takimi liczbami: Wiek: 26 Wzrost: 175 cm Waga: ~80 kg Kalorie: 2000 Teraz wygląda to następująco: Waga: 75,5 kg Kalorie: 1800 (wrzuciłem 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą ostatnio kupiłem w zwykłym sklepie, więc [...]

[...] info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie masz z czego nawet kalorii ucinać już" Tego trochę nie rozumiem, mógłbyś wyjaśnić? Bo podobno i tak mam mało kalorii, więc po [...]

Efekty redukcji kiedyś staną i co wtedy zrobisz jak już kalorii nie ma skąd ucinać, to nei tak łątwo że ustalisz sztywno 1800 i na tym z 23 do 13 % zejdziesz. Dlatego że masz mało kalorii to i mało tłuszczy Ci wyszło./

[...] info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. zapotrzebowanie zdecydowanie za małe, tyle to może jakbyś leżał i nie ruszał nawet ręką to okolice Twojego zera, a przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg [...]

[...] łącznego zapotrzebowania) Węgle: 226 g @anubis84 "Efekty redukcji kiedyś staną i co wtedy zrobisz jak już kalorii nie ma skąd ucinać, to nei tak łątwo że ustalisz sztywno 1800 i na tym z 23 do 13 % zejdziesz." Mógłbyś to rozwinąć? Czemu efekty miałyby stanąć, jeżeli ciągle bym był na deficycie? Zmieniony przez - Stalmi w dniu 12/4/2019 1:46:05 [...]

[...] w Waszym przypadku wymusiły określone rozwiązania dietetyczne - brak. 1. I teraz pytanie, bo te kalkulatory kaloryczne pokazują różne wyniki, a nie chcę jej zagłodzić - czy 1800 kcal będzie dobrym punktem wyjścia do próby redukcji? 2. Czy macie jakieś porady w zakresie spalania na tych problematycznych partiach ciała? (nigdy nie miałem takiego [...]

Bilans zerowy bedzie w duzej mierze zalezal od tego, ile do tej pory jadla, wiec najlepiej zaczac od okolo 1800-2000tys i patrzec jak sie zmieniaja obowdy i waga. Patrzymy raczej na srednia z tygodnia, jednorazowe skoki wagi moga sie zdarzać każdemu. I jak wyzej trening siłowy. Co nie koniecznie musi od razu oznaczac wielkie przerzucanie [...]

Chyba przechodzę na dietę poniżej 2000 kcla, już 2 dni jestem na 1800 kcal, aż się boje co będzie na treningu. %-)

[...] zmierza w dobrym kierunku... Gwarantuję że jeśli ktoś ogarnięty by Cię poprowadził przez 2-3 miesiące to zmieniłbyś podejście i nie było by chęci na podjadanie... Wcale się nie dziwię że na takich kaloriach lecisz czasem po bandzie z miską... Moja kobita kończyła redu bodajże na 1800 czy 1900 kcal a pewnie jest lżejsza od Ciebie jakieś 40kg...

[...] na studiach, potem Dukana (po niej masakryczny efekt jojo). W 2014 roku po urodzeniu dziecka poszłam do dietetyka gdzie schudłam z 97 kg do 65 kg w 2 lata. Najpierw dietą 1800 kcal, później coraz mniej, aż do 1300 kcal. Ostatnie miesiące nie przynosiły już żadnych efektów waga stanęła. Potem próbowałam się odchudzać na własną rękę, również [...]

Zaczęłam od połowy października dorzucać do tego 1500 kcal po 100 kcal tygodniowo, dobiłam pod koniec miesiąca do 1800 kcal, potem przez jakieś półtora tygodnia jadłam ok 2100 kcal, ale uznałam, że to może być za dużo i zmniejszyłam do 1900 kcal. Ćwiczę z planem od połowy listopada, najpierw jedna seria po 15 powtórzeń przez 2 tygodnie, teraz [...]

Anno - tam jest praktycznie tylko i wyłącznie ekonomia. Grałem w Anno 1404 i 2070, ale podobno spoko są też 1800 i 2205. Czytałem też coś o Cities: Skylines bardzo dobrze oceniana i może keidyś kupię.

[...] to 1400 kcal nie jest na bank optymalnym rozwiązaniem. Zacznij przygodę z liczoną dietą wyżej i jeśli będzie trzeba to zetniesz kalorie. Myślę że powinny na razie być bliżej 1800-2000 kcal a nie 1500. Poza tym fajny plan pięcioletni. Bardzo fajnie będzie obserwować jego realizację i pomóc jeśli będziesz miała po drodze jakieś wątpliwości.

Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58

Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58 ja bym dał więcej białka - nie mniej jak 1,5 g/kg [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] "zalać". Nie wiem, czy to mozliwe żeby osoba ważąca powiedzmy 44kg przy tym wzroscie byla gruba, ale mniejsza. Aktualnie jem tyle co wynosi moje zapotrzebowanie, czyli około 1800 kalorii. Jem tyle, bo boję się przytyć. nie zwracam uwagi na makroskładniki. często robię w ten sposób, że (wiem że to głupie i niewłaściwe) głodzę się przez kilka [...]