1800

dzień #21, tydzień 3, 20.01'14 DT -trening siłowy + aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (4)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) [...]

[...] Ograniczam mleko i chcę zacząc pić kawy czarne,tylko do inki będę dodawała. Nie podoba mi się to, że mimo zaleceń Saidy nie udaje mi się tak ułzyc miski, żeby było idealnie 1800 kcal przy rozkładzie 120B/70T/175W trening: orbi 30 min rozciaganie miska: warzywa: lodowa,cebula,marchew napoje:woda,kawa, inka, zielona suple: omega 3, Mg forte, [...]

Mi ten filmik nie działa - czarny obraz.. Wycisk przyznał się, że jechał poniżej 1800kcal.. Przy 100kg. 1800 to pewnie nawet nie jego BMR, także post pełną gębą..

Dobrze pamiętasz, że 1800 nie musi być, grunt, żeby BTW się zgadzało. Nasz kalkulator trochę wariuje pod tym względem. A tutaj proszę, rozciąganie pasma biodrowo - piszczelowego z dokładnym wyjaśnieniem, co jak i ile;-) http://www.knee-pain-explained.com/iliotibial-band-stretches.html

dzień #22, tydzień 3, 21.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (5)-(cykl: 26)* ________________________________________________ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca63926e0ef242b7b87e8c053db1112a.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-22 23:02:06

[...] (najlepiej własnoręcznie upieczonego), potem w 3,4,5 dołóż sobie tłuszcz - np. jakieś orzechy. Dzięki temu wzrośnie Ci kaloryczność, bo z tego co czytałam to dostałaś 1800 kcal, a tutaj ledwo ponad połowę masz. Dodatkowo w 3 nie masz żadnego źródła białka. Pamiętaj, żeby każdy posiłek zawierał źródła t+ww+b. Jak nie wiesz czy coś wliczać [...]

[...] to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na poziomie 250g-1000kcal tluszcze 130g-1170kcal wegle okolo 450g 1800 kcal to wyliczenie jest na DNT w reszte dni podbijam tylko wegle

[...] w listopadzie). Plan zmieniam następująco: DT: 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta DNT (Lekki crossfit - naprawdę lekki, bez ciężarów): 1900 B: 200 WW: 100-150 T: Reszta DNT: 1800 B:200 WW: 100 T: Reszta + oczywiście sporo warzyw. Zastanawiam się nad sensem dodania kreatyny? Na pewno chcę zbijać wagę dalej, a masą i siłą zajmę się dopiero kiedy [...]

[...] świetna fota co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo? moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota) pomocy... co robić? zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(? ile czekać? Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50

dzień #23, tydzień 3, 22.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (6)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) [...]

[...] tylko konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to nie byłoby efektów. Liczyłem kiedyś i wychodziło około 1800-2100 kcal. Z tego co wiem, to ludzie nie potrafili się pilnować i utrzymać efektów, chodzili do dietetyków, a tamci oburzeni robili raban, że Gaca każe jeść smalec. No i [...]

[...] kcal W fazach metabolicznych i stabilizujących nie miałeś podanych kalorii tylko konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to nie byłoby efektów. Liczyłem kiedyś i wychodziło około 1800-2100 kcal. Czyli na początku było 6000-7000 kcal, a przy stabilizacji wagi ok. 2000 kcal?

[...] popijam białkiem czy mój organizm jest w stanie przyswoić całe to białko po tylu godzinach nie jedzenia. Co do mnie, to wiek 18, zapotrzebowanie 2700 kcl. W dni treningowe jem ok 2000-2100 kcl, nietreningowe 1700-1800. Trening do FBW 3x w tyg. zdj: http://imageshack.us/a/img194/5172/s7ti.jpg Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-23 17:48:36

[...] co robic gdy waga stoi jak juz sie troche schudlo? moja waga stanęła mimo zejsc do 500kcal dziennie ( wiem, wiem głupota) pomocy... co robić? zaczęłam więcej jeść , doszłam już do 1800 kcal+ ćwiczenia ale ona niestety nadal stoi ile bedzie sie rozkrecac przemiana:(? ile czekać? Zmieniony przez - aerobka w dniu 2014-01-22 21:26:50 pomoże ktoś?

dzień #24, tydzień 3, 23.01'14 DNT -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (7)-(cykl: 26)* ________________________________________________ Sesja u mnie, więc czasu na jakieś dodatkowe treningi brakuje. Myślałam, żeby zrobić dzisiaj interwały, ale chyba teraz nie ma szans. Oczywiście siłownię z power walking nie odpuszczam, [...]

[...] doczłapałam się po schodach, ale jest MOC! Jutro standardowo pomiary i boję się, bo mam wrażenie, że powiększyło mi się sadełko (brzuch) :-( MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Napoje: woda 2,5l, herbata zielona x3, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1527170a3510460986ba5e9fac10fa5d.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM Po: [...]

wypelnij ankiete i diete daj z potreningu mysle ze troche malo kcal (nawet te 1800 )

[...] drugiego tygodnia Czuje się świetnie, głodna jestem tylko w pracy jak zapomnę zabrać jakichś przekąek, poza tym wręcz przeciwnie - czasem wydaje mie się, że na te 1800 kcal to jakoś strasznie dużo wchodzi, czasem jem przez cały dzień + 2 posiłki wieczorem, podliczam i okazuje się, ze jeszcze nie dobiłam do właściwej liczby. Jak to [...]

[...] jednak NIE! Przykład: Jest Jasiu,jego CPM wynosi 3000kcal. Więc jego plan na redukcje zaczyna się od diety -40% w DT i jeszcze mniej bo -50% w DNT. Co daje odpowiednio 1800 i 1500kcal. Do tego postanowił – za radą starszych i bardziej doświadczonych kolegów – po każdym treningu siłowym robić cardio po 45min,czyli 4x45min . Po pierwsze [...]

1800 kcal, nie więcej co do reszty się nie wypowiem, ale może któraś z doradczyń lub zaawansowanych dziewczyn będzie miała chwilę