Poproszę o ocene i pomoc w dokończeniu diety

Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek
Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni.

Zapotrzebowanie Moje :
Kalori 1900
B:142g
T:40g
W:237g

Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13
Jajo kurze całe szt 146 13 1 10
Budyń waniliowy - Dr. Oetker g 26 1 4 1 usuń
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 46 10 2 0 usuń
Mleko 3,2% g 37 2 3 2 usuń



Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 383 35 53 4 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 14 1 usuń
Szynka z piersi kurczaka g 141 31 0 2 usuń
Banan g 171 2 39 1 usuń



Posiłek nr 3
15:40 Produkty b.d. 757 60 117 4 usuń
Gotowana pierś z kurczaka g 225 50 0 3 usuń
Brokuły g 8 1 1 0 usuń
Banan g 171 2 39 1 usuń
Ryż biały g 344 6 76 0 usuń
Pomidor g 9 1 1 0 usuń



Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 241 22 4 15 usuń
Ser twarogowy chudy g 109 22 4 0 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń




Suma dobowa: 1636 kcal 143 g białka 184 g węglowodanów 36 g tłuszczu

do sniadanie mozesz owsiane dac
do drugiego wiecej chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy
trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy)
na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc

i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D


Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-30 22:34:03

wypelnij ankiete i diete daj z potreningu
mysle ze troche malo kcal (nawet te 1800 )

A myślisz że tyle posiłków wystarczy na redukcji ?

wazne zeby sie kcal zgadzalo a potem zeby to rozbil na pare posilkow

ile masz deficytu przy tych 1800kcal ?

ale 1800kcal to raczej za mało

Musi być 1900 ja wiem ,Dołożę jeszcze te co trzeba ale mi chodziło czy tak w porządku jest dobrze , Czy po i przed treningiem te posiłki się zgadzają :) ?

wypelnij ankiete i daj diete z potreningu wtedy lepiej widac

Nie rozumiem o jaką ankietę chodzi .

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zrzut zrobiony :)

Co mam do poprawy w tej diecie ? Brakuje węgli i kalorii co mogę dodać i gdzie ?