Dziennik Cytryny

Dzień 6

Miska dzis jednak uległa zmianie,nie jest tak jak zakładałam,ale ujdzie.jutro może uda sie lepiej zeby było :)

miska:
warzywa: lodowa, cebula,pekińksa (brak świezych warzyw poza te dwa chlip chlip )
napoje; woda, kawa x2, zielona, inka
suplementy:silica,Mg

trening: natłok obowiązków domowych pozwolił dzis tylko na
30 min na orbim + rozciąganie.dopijam inkę i idę spać



zapomniałam:jeszcze jakieś 80 g mleka

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-19 19:21:30




Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-19 23:03:04

Dzień 7

Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie.
Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze?


miska
woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata
warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula
suplementy:omega 3, Mg forte, silica

trening
3x10
rozgrzewka 5 min + 5 min orbi
1.przysiad klasyczny 21kg 23kg 23kg
2. MC klasyk 29kg 29kg 31kg
3.Wspięcia ze sztangą na barkach 17kg 17kg 17kg
4. Wyciskanie żołnierskie 11kg 13kg 13kg
5. Wyciskanie na płasko na piłce piłka będzie lada dzień
6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg 6kg/5 6kg/7powt
6b. Uginanie ramion ze skrętem 4kg 6kg/7powt 6kg/6powt
+10 mon orbi taka kolka mnie złapała, że nie dałam rady wiecej

Juz w pierwszej serii poczułam pośladek-dobrze,że skurcz mnie nie złapał,a duzo nie brakowało.
Ręce słabiutkie są :/

Będę wdzięczna za pomoc jeśli ktoś kto zajrzy napisze mi jak rozciągać mięsień biodrowo piszczelowy (mam nadzieję,że dobrze wygooglałam-ten z boku uda :P ).Mam spooory problem z tym mięśniem. Nie wiem jak rozciągać go,jak długo, ile powtarzać to ćwiczenie.





120B/70T/175W (1800kcal).



zapomniałam dodoać,ze w przedostatnim posiłku miałam pomocnika,więc troszkę mniej zjadłam :)


Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:01:51

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:23:09

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:30:34

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:36:32

WCzoraj tak ładnie napisałam to co chciałam,ale przerwa techniczna mi przeszkodziła

Poniżej planowana miska na dzisiaj w razie co poprawię.
Ograniczam mleko i chcę zacząc pić kawy czarne,tylko do inki będę dodawała.

Nie podoba mi się to, że mimo zaleceń Saidy nie udaje mi się tak ułzyc miski, żeby było idealnie 1800 kcal przy rozkładzie 120B/70T/175W

trening:
orbi 30 min
rozciaganie

miska:
warzywa: lodowa,cebula,marchew
napoje:woda,kawa, inka, zielona
suple: omega 3, Mg forte, silica
kefir dlatego, że jego data przydatności jest bliska więc wolę go zjeść niż wyrzucić.




edit.: do śniadania miałam pomocnika więc troszkę mnie objedzono


Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-21 09:11:33

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-21 09:29:56

Dobrze pamiętasz, że 1800 nie musi być, grunt, żeby BTW się zgadzało. Nasz kalkulator trochę wariuje pod tym względem.

A tutaj proszę, rozciąganie pasma biodrowo - piszczelowego z dokładnym wyjaśnieniem, co jak i ile
http://www.knee-pain-explained.com/iliotibial-band-stretches.html 

Dzięki Saida :) co prawda nic nie rozumiem bo angielskiego nie znam, ale pewnie opisy przy zdj nie beda trudne do zrozumienia

Jakbyś miała wątpliwości, to śmiało pytaj

Dziekować Saida :D

Humor jest taki,że krew mnie zaraz zaleje, właśnie pięknie miske sobie rozwaliłam zjadając kabanosa (wiem,że nie jemy). Jestem przed okresem bo az mnie trzęsie a do tego mogłabym cały czas jeśc i jeść, przed chwilą córce pokradłam placuszki.No zła jestem bo najbardziej to chyba z tłuszczami przeholuję

Cytrynka trzymaj się ,
ja też mam dzisiaj zły dzień i miskę też mam nieliczoną i też dziecku ciasteczko dyniowe zwędziłam wstyd

cytrynowa456

Dziekować Saida :D

Humor jest taki,że krew mnie zaraz zaleje, właśnie pięknie miske sobie rozwaliłam zjadając kabanosa (wiem,że nie jemy). Jestem przed okresem bo az mnie trzęsie a do tego mogłabym cały czas jeśc i jeść, przed chwilą córce pokradłam placuszki.No zła jestem bo najbardziej to chyba z tłuszczami przeholuję

Chyba że to są placuszki owsiane

Niniczka z dodatkiem płatków owsianych :)

wstawiam to co dziś zjadłam z dopiskiem,że dodatkowo był placuszek z mąki 650+płatki owsiane, ze 3 dziaby makaronu z łososiem.
Nie lubię jak mam taki dzien jak dziś- mogłabym jeść niemal bez przerwy i to nie patrząc na kalorie, nie było tak źle,jakos dałam radę.

miska:
płyny:woda około 1 litra, kawa
warzywa:cebula i lodowa,marchew
suplementy: omega 3 ,Mg forte, persen forte, silica

trenigu brak, ale za to obejrzałam film i spokojna juz ide spać





Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-21 23:01:06