Dzień 7
Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie.
Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze?
miska
woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata
warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula
suplementy:omega 3, Mg forte, silica
trening
3x10
rozgrzewka 5 min + 5 min orbi
1.przysiad klasyczny 21kg 23kg 23kg
2. MC klasyk 29kg 29kg 31kg
3.Wspięcia ze sztangą na barkach 17kg 17kg 17kg
4.
Wyciskanie żołnierskie 11kg 13kg 13kg
5. Wyciskanie na płasko na piłce piłka będzie lada dzień
6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg 6kg/5 6kg/7powt
6b. Uginanie ramion ze skrętem 4kg 6kg/7powt 6kg/6powt
+10 mon orbi taka kolka mnie złapała, że nie dałam rady wiecej
Juz w pierwszej serii poczułam pośladek-dobrze,że skurcz mnie nie złapał,a duzo nie brakowało.
Ręce słabiutkie są :/
Będę wdzięczna za pomoc jeśli ktoś kto zajrzy napisze mi jak rozciągać mięsień biodrowo piszczelowy (mam nadzieję,że dobrze wygooglałam-ten z boku uda :P ).Mam spooory problem z tym mięśniem. Nie wiem jak rozciągać go,jak długo, ile powtarzać to ćwiczenie.
120B/70T/175W (1800kcal).
zapomniałam dodoać,ze w przedostatnim posiłku miałam pomocnika,więc troszkę mniej zjadłam :)
Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:01:51
Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:23:09
Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:30:34
Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-20 23:36:32