180 74

[...] - dzienna aktywność - średnia (do południa biurko, później łopata, taczka itp, zimą wykończenia budowlane, 2xna tydzień 2h spaceru) KALORIE 2443 BIAŁKO 180,6 2,1 na kg mc TŁUSZCZE 111,8 1,3 na kg mc WEGLOWODANY 179 2,1 na kg mc 2. Dieta: WARIANT I g b t w kcal I posiłek Jajecznica 200 20 17 1 238 [...]

[...] 0.6235 0.6232 0.6229 0.6226 0.6223 95 0.6220 0.6217 0.6214 0.6211 0.6209 0.6206 0.6203 0.6200 0.6197 0.6194 96 0.6191 0.6188 0.6186 0.6183 0.6180 0.6177 0.6174 0.6172 0.6169 0.6166 97 0.6163 0.6161 0.6158 0.6155 0.6152 0.6150 0.6147 0.6144 0.6142 0.6139 98 0.6136 0.6134 0.6131 0.6129 [...]

[...] 7. 24 74,4 SOTOLAR Jozef / 80 SVK 185,0 195,0 200,0 200,0 143,316 0,7166 4 8. 29 74,5 RAJALA Erkki / 62 M1 FIN 200,0 210,0 212,5 200,0 143,180 0,7159 3 9. 27 75,0 FACCIPONTE Marcello / 75 ITA 200,0 200,0 212,5 200,0 142,512 0,7126 2 32 74,7 RÖSLER Marcel / 76 CZE 170,0 [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

[...] jego poprawności. Prócz tego zmieniłem procentowe zapotrzebowanie białka z 15% na 20% i węglowodanów z 55% do 50%, tłuszcz zostawiłem na poziomie 30%. Moje BMR wynosi 1800 - 1850 kcal a zapotrzebowanie wyliczyłem w 4 wariantach gdyż trudno mi określić którego powinienem się trzymać. 1. Aktywność fizyczna znikoma (brak ćwiczeń - praca [...]

[...] test sponsorowany. Celem testu jest masa, którą będę budował przez okres 3 miesięcy na suplementach firmy ActivLab. Krótkie info: Imię - Marcin Wiek - 21 lat Wzrost - 180 cm Waga - 76 kg Miejsce zamieszkania - Kraków Zawód - student Staż treningowy ~ rok Najbliższy cel sportowy - masa Wymiary Klatka: 95 Barki: 118 Biceps P/L: 35/35 [...]

[...] masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po lekkiej kolacji zjedzonej ponad 3 godziny temu-3 bułki z masłem i żółtym serem) bez ubrań ważę równo 74 kg przy 180 cm wzrostu. Mój wiek to 23 lata (24. urodziny w marcu). A więc za sobą mam dopiero jeden trening, instruktor zalecił mi trening obwodowy przez pierwsze 4-6 tygodni. 3-4 [...]

[...] Mann 172. K-9 P.I 173. Kameleon 174. Kangaroo Jack 175. Kapitan Corelli 176. Kasa Albo Życie 177. Kate And Leopald 178. Kiedy Pojawia Się Obcy 179. Klejnot Nilu 180. Klub 54 181. Klub Cesarzy 182. Kłamca, Kłamca 183. Knockaround Guys 184. Kocha Nie Kocha 185. Kocham Życie 186. Kod 11-14 187. Kod Dostepu 188. Kod Omega 189. [...]

[...] 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z piersi indyka 80 16,96 0,96 0,16 78,4 Masło wyborowe ekstra 6 0,042 4,95 0,042 44,52 Jabłko 185 0,74 0,74 22,385 86,95 Łącznie: [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość [...]

[...] mi wpadło do głowy itp. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie w listopadzie ubiegłego roku wg wzoru Jacka Bilczyńskiego przedstawiam poniżej lat waga całkowita wzrost 25,00 85 180 BMR - Podstawowa przemiana Materii W-całkowita masa ciała H-wzrost w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej [...]

[...] zwiekszaja zapotrzebowanie organizmu na B12 (Soybeans: Chemistry & Technology Vol 1 1972) Mit: Dla dobrego zdrowia nalezy utrzymac poziom cholesterolu w osoczu na poziomie 180 mg% Fakt: Ogólny wskaznik smiertelnosci jest wyzszy u osób z poziomem cholesterolu nizszym niz. 180 mg% (Circulation 1992 86:3:1026-1029) Mit: Tluszcz zwierzecy jest [...]

[...] 71 AUT 125 70 140 335 7 Horgosova Ivana 60 CZE 95 45 130 270 8 Sawyer Teresa 63 GBR 56 kg 1 Kehanen Virpi FIN 195 90 185 455 2 Petróczki Magdolna 68 HUN 180 90 180 450 3 Maniak Anna 71 FRA 145 90 160 395 4 Eriksson Marie 78 SWE 130 70 160 360 5 Payne Nicola 78 GBR 6 Arson Allison 66 GBR R Hunter Jenny 58 GBR [...]

[...] suszone 5g 0,115 0,025 3,56 13,95 Łacznie: (B/T/W/kcal) 23,615g 12,13g 56,91g 438,3g II Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25 Sałata zielona Pomidor Jabłko Łacznie: 12,975 2,88 65,445 312,25 I Posiłek 15:00 Ryż [...]

IDEALNE PROPORCJE mężczyzn Budowa szczupła Wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 Nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 Szyja 35,8 35,8 36 37 38 38 38,5 38,5 39,3 Klatka piersiowa 96,5 98 99 101,5 104 106,5 108 109 110,5 Talia 68,5 70 71 [...]

Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]

[...] je tu wrzucic (mozliwe, ze w czasei przepisywania wkradnie sie jakis blad, tyle tych literek...) BUDOWA SZCZUPLA wzrost: 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek: 15,2 15,2 15,2 15,5 17,8 18 18 --- --- szyja: 35,8 35,8 36 37 38 38,5 38,5 39,3 --- klata: 96,5 98 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się [...]

[...] piłka nożna. Stan cywilny: żonaty Dzieci: syn Daniel i córka Alexandra Igrzyska Olimpijskie Igrzyska Olimpijskie Pekin 15.08.2008 1 Ilin Ilya 24.05.1988 A KAZ 93,64 (180 +226 ) 406 2 SZYMON KOŁECKI 12.10.1981 A POL 93,73 (179+ 224) 403 Igrzyska Olimpijskie Sydney 15.09.2000r 1 Kakisvilis Akakios GRE 92,06 (185+220) 405 2 SZYMON KOŁECKI [...]

[...] - 123 (55+68) - Marta UNKIEWICZ (87, Unia Hrubieszów; 61,0) 0 - x (x+74) - Małgorzata DASZKIEWICZ (86, Legia W-wa) - spaliła rwanie na 58 i 60 kg ! MĘŻCZYŹNI 419,2 - 410 (180+230) - Grzegorz KLESZCZ (77, EKOPAK Jatne O.; 131,5) 419,1 - 386 (181+205) - Marcin DOŁĘGA (82, EKOPA Jatne Otwock; 104,7) 409,8 - 330 (150+180) - Krzysztof SZRAMIAK (84, [...]