180 74

[...] ćwiczenia obejmują zazwyczaj od 1,5 do 2h z rozgrzewką, jeśli byłoby to ważne ;) Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tenis, pływanie Dostęp [...]

[...] potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 to zostawiłem 75 ) Teraz tak może coś o sobie . Trening zacząłem jakoś tydzień po nowym roku 7-8 stycznia coś takiego . Ważyłem [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 180 cm Waga : 74 kg Staz : 1.3 roku Biceps : 35 cm Witam jestem tutaj nowy i mam kilka pytan do was . Przez ostatni czas stosowalem diete na mase dostarczalem tak 100-150 g bialka na dzien i 300 + weglowodanow , tluszczy 50 g okolo . Do tego gainer mass up 3.5 kg ( z kreatyna 2 g na 100 g produktu) masa mi ladnie poszla [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 kcal= 3055 a z diety mam [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

[...] Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: średnio na jeża Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zarastam strasznie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): 220 Przysiad (MAX): 180 shmit Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-10-07 09:03:12

[...] 200 g - 222 / 42 / 0 / 6 SUMA: 566 / 48 / 76 / 6 7. Posiłek 18:00 Ser twarogowy półtłusty 100g - 133 / 18 / 3 / 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 g - 47 / 1 / 10 / 0 SUMA: 180 / 19 / 13 / 4 SUMA DOBOWA DOSTARCZONA 2636 kcal 197 g białka 301 g węglowodanów 60 g tłuszczu Na koniec dodam że listopad / grudzień gdzie ćwiczyłem bez jakiejkolwiek [...]

[...] tego błędu i jestem tutaj Więc reaktywuję siebie. Cele: 80 + kg.Next wycinka i się na swoje możliwości wyrzeźbię no i zdrowie no i postawę. Wymiary: Waga; 74 Wzrost 180,5 pas wysokość pępka 85 luzno napinająć 84 klatka wysokość sutków łopatki schowane 95 napinająć 98(wdech) Biceps napięty niecałe 33 Po o to tych oszałamiających wymiarach [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

[...] jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, 74 kg,.... reszta na zdjęciu). Bardzo mało śpię: przez prace (sob i niedz wolne) i treningi, które są stosunkowo późno. Przeważnie lekko ponad 6 godzin. W weekendy [...]

[...] 45 73 889 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 ------------------------------------------------------------ 180 37 1,6 2,8 175

Witam wszystkich ! Dane rocznik 92 waga-74 wzrost-180 Staż treningowy jest dosyć długi i wynosi on ok 5 lat. Jednak wcześniej ćwiczyłem tylko przez sylwetkowo w dalszym ciągu były to treningi pod SW ( MMA ). Ćwiczyłem MMA przez ponad 3 latka niestety musiałem przerwać treningi z powodu kontuzji kolana ( łękotka ) Dopiero się wybieram do [...]

[...] planu żywieniowego w racjonalny sposób postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała (BIA - Body Impedance Analysis), poniżej przedstawię wyniki: Wiek: 19 lat Wzrost: 180 cm Waga: 74,5 kg Tkanka tłuszczowa (%): 21 Tkanka mięśniowa (kg): 54, 8 Masa składników mineralnych (kg): 29 Ilość wody w organizmie(%): 56,4 Tłuszcz abdominalny (kg): 4 [...]

[...] 9,90 - 27,80 SHBG 22,74 nmol/l 13,00 - 71,00 Kortyzol badany w godzinach rannych 416,20 nmol/l 171 -536 TSH 2,200 µIU/ml 0,300 - 3,180 FSH 2,23 mIU/ml 1,50 - 12,40 LH 3,23 mIU/ml 1,70 - 8,60 Estriadol 120 pmol/l 40,00 - [...]

[...] 30gr pełnowartościowego białka. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W takiej sytuacji witam wszystkich;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : ok 6 miesięcy na poważnie, ATC było wcześniej były nieudolne próby:P Uprawiane inne sporty : BJJ/MMA Dostęp do [...]

[...] jest u kobiet „przerost mięśni”, na pewno nie bez znacznego wspomagania nielegalną farmakologią. Z czego składa się całkowita waga ciała? Ogółem organizm przechowuje: od 180 do 300 g w postaci tłuszczu śródmięśniowego – IMTG ang. intramuscular triglycerides (od 1600 do 2700 kcal); są to miocyty przechowujące kropelki tłuszczu w tkance [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Przez przypadek wcisnąłem enter %-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jest(szczegóły można zobaczyć [...]

Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]

[...] ani też szkieletem" mięśnie na brzuchu lekko widoczne. ten drążek ćwiczę ponieweż w kwietniu mam testy sprawnościowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: efekty Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni ćwicze na drążku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]