1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]
[...] odnośnie tego jak to jest z postępami na redukcji? Ogólnie to wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i moje zero to 3200 kcal(wydaje mi się że sporo) przy wadze 80.4 i wzroście 180. I teraz pytanie redukuje już gdzieś ok. Miesiąca może nie cały, nie robię zdjęć ale ważę się i mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem się to waga [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. [...]
[...] kg seria) Wiosłowanie (56kg seria) Żołnierskie (36kg seria) - wcześniej wyciskanie zza głowy, 45kg seria, ale zmieniłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, przez zimę będzie halówka Dostęp do sprzętu: sztanga, [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL [...]
[...] w leżeniu 3 serie 12,8,6 4. przysiady z obciązeniem 3 serie 5. wspiecia na palce 3 serie prosze o poprawki thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mesiące w wakacje Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] bic 50mg c2d i teraz pytanie czy flakon 10ml bedzie wystarczajacy zeby taki cykl zrobic,czy moze kupic wiecej?Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 74 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: leci 6 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]
[...] o ocenę diety - dodam że jest to dieta przeciętnego zjadacza chleba :) cel=> redukcja rozłożona w czasie - od lutego do dnia obecnego udało mi się zejść z 84 na 74 kg ( 180 cm wzrostu ). Zanim zacząłem się lepiej odżywiać pochłaniałem słodycze, fasty, kolorowe napoje itp itd + zero ruchu. Teraz "ćwiczę" średnio 5-6 razy w tygodniu ( rolki, [...]
[...] ciało a nie by zbudować wielką masę. I tu prośba do specjalistów, by pomogli mi dobrać odpowiedni trening a także jakieś suplementy (planuję zakupić HMB firmy Trec 180 kapsułek. Wrzucam także obecna fotkę, może to w czymś pomoże PS. Czytałem temat o Jasiu,ale mam nadzieję że mnie nie zbesztacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 [...]
[...] po 750kcal ale nie wyszlo :D Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas . Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 (189 kcal) Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały długi|Cenos 230 (828 kcal) Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 (171.78 kcal) 1479,78kcal [...]
[...] siedzac 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli stojaca na boki 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli na bok w opadize tulowia 2s 12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, powaznie od wakacji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś rady. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9,99x 83 kg)+(6,25 x 180) - ( 4.92x 19) + 5= 829,17+ 1125 - 93.48 +5=1865.69 Ilosc treningów: 1865.69 x 1.9= 3544. 811 life style: 3600 kcal nadwyżka: 3600 + 100 (endo) = 3700kcal Ze względu na [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : koło 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz, wf 4 godziny w tyg, codziennie rowerem do szkoły ponad 6 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]
Witam forum sfd, zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: około pół roku Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 97 na wypuszczonym powietrzu Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Rok temu udało mi się dojść do wymarzonej wagi. Mam 180 cm wzrostu i ważyłam 70 kg. Korzystając z wagi na impulsy elektromagnetyczne ustaliłam poziom tkanki tłuszczowej na 16 - 19 %. Czy to prawdziwe nie wnikam ale od tej pory pomiary wykonuję na niej i tylko na jednym profilu. Zaczęłam przybierać na wadze wraz ze wzrostem masy mięśniowej gdyż [...]
O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]
1.WIEK: 26 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. [...]
[...] 105 63,5 42,5 5,7 46,5 44 36,5 122 91 109 66 44 6,0 48 45 37,5 125 94 112 67,5 45 Proporcje obliczamy w następujący sposób ciężar ciała podzielony przez wzrost x10 np 75 dzielone 180 x10 =4,2 Jeśli moja tabelka cię zaciekawiła lub w czymś pomogła to daj mi soga
[...] 51 Ser twarogowy półtłusty 200 37 9 7 6 411 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 . ŁĄCZNIE: 220 37 29 7 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 228 81 311 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180 107 410 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 126% 76% 76% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,8 1,0 3,8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
