18

[...] 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal 2g/25g/18g/320kcal Zupa 12:00 //nie wliczam do bilansu// Obiad 13:30 150g got. pierś z kurczaka 3/4 torebka kaszy 15g oliwy z oliwek warzywa B/T/W/Kcal 38/20/60/570 Posiłek po [...]

[...] Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 29,5 50,6 89 885 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Chleb 75g 4,5 0,8 38 180 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 38,5 9,8 56,5 430 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe [...]

[...] Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z [...]

[...] JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 RAZOWIEC WARZYW NIE WLICZAJ! Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal [...]

[...] z wynikiem 50 kg i 58,915 pkt. Na wyróżnienie zasługuje także wynik 17 letnie Pauliny Cygan TKKF Azory Kraków aktualna mistrzyni i rekordzistki Polski Juniorek do lat 18 w kategorii wagowej 63 kg. Paulina zwyciężyła w kategorii open juniorek do lat 18 wyciskając sztangę ważąca 70 kg, przy wadze ciała 61,6 kg uzyskała 76,475 pkt. [...]

[...] 3 cykle masowe Waga :93/99 czysta masa+siła bf% : nie wiem suplementacja :CP+Mono,Mono,potem Mono+Jabłko,białko dieta:brak takowej Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 18:08:59 Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 18:09:16 Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 18:11:52 Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 18:12:29

[...] 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 ! ost. 12 x 70 10 x 70 ! ost. 10 x 80 8 x 80 ! ost. 8 x 90 6 x 90 ! ost. 6 x 100 1. Wspięcia na palce 20 x 45 ! ost. 40 18 x 50 ! ost. 45 16 x 55 ! ost. 50 14 x 60 ! ost. 55 12 x 65 ! ost. 60 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 26-24-22-20-18 2. Spięcia (skosne) 24-22-20-18-16 3. Tzw scyzoryki [...]

[...] x 17,5 ! ost. 7 x 15 2 x 20 ! ost. 4 x 17.5 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 9 ! ost. 12 x 7 10 x 12 ! ost. 10 x 9 8 x 15 ! ost. 8 x 12 1. Szrugsy 20 x 55 ! ost. 20 x 50 18 x 60 ! ost. 18 x 55 16 x 65 ! ost. 16 x 60 14 x 70 ! ost. 14 x 65 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 20 x 22,5 ! ost. 20 x 20 18 x 25 ! ost. 18 x 22 12 x 27,5 [...]

[...] (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) urozmaicaj warzywa, mrożone tez możesz dawać, okołotreningowo bez tluszczy ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II Posiłek 4 (18:40) - makaron 130g - śmietana 18% 2 łyżki stołowe -aut - twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - [...]

[...] Ważne- chętni do startu muszą zgłosić się z dowodem osobistym w biurze zawodów do godz.15 Godz.17:30 Konkurs z udziałem Mistrzyni Świata Luby Czerepachy ( Ukraina) Godz.18.00 Mistrzostwa Polski Amatorów i finał eliminacji do Amateur Strongman World Championships 2012. Sędziują aktualny Mistrz Świata Strongman Mateusz Baron , Mistrz Europy [...]

wspomnienie weekendu pogody pieknej nie było...cóż, dobrze, że nie padało no i ja, troche mi wiatru wlazło pod koszulkę morsy było też buszowanie w ogrodzie cioci mojego męża, mieć taki ogród, to moje marzenie tam daleko rośnie bób, który jadłam prosto z krzaka i były słodkie maliny prosto z krzaka mam też coś extra dla cierpiących z powodu [...]

[...] banan, brzoskwinia - 11.00 III - wątróbka w warzywach - 13.30 (po biegu) IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00 V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40 VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

[...] takie "tortille" z liści sałaty w środku z wyżej wymienionymi składnikami; mięta/zielona herbata i często czerwone,wytrawne wino. I tak to mniej więcej wygląda. Kolacja jest zazwyczaj improwizowana na bieżąco z tego co się nawinie. Zmieniony przez - Felix13 w dniu 2011-08-15 18:18:58 Zmieniony przez - Felix13 w dniu 2011-08-15 18:21:18

[...] tez kolo 3h. Snuje sie po domu jak zombie, nie ma szans na normalne funcjonowanie a co dopiero na jakiekolwiek cwiczenia..kazdy ruch glowa to potega bolu. ok przyczyna ulokowana.....zoladek .... Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-18 16:58:12 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-18 16:58:47 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-18 18:57:23

[...] narazie na wszystkich pójdę do przodu o 5kg tylko nie na klacie. Dodatkowo minusem jest to, że muszę przeskakiwać z ciężarem co tydzień o 5kg, bo najmniejszy ciężar jaki mogę dodać na mojej siłowni na gryf olimpijski to 2.5kg na stronę ;/ Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:20:52 Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:21:39

[...] II sniadanie ( w koncu to weekend, wiec ciezko bedzie sie zmobilizowac zeby wstac wczensiej) jezeli jest to konieczne moge wrzucic pozostale dni. Jutro ide zrobic badanie krwi i moczu, jesli to pomoze to podziele sie wynikami Pozdrawiam Zmieniony przez - kris.18 w dniu 2011-08-18 23:44:14 Zmieniony przez - kris.18 w dniu 2011-08-18 23:49:04

Plan transmisji na żywo z meczów 5. kolejki T-Mobile Ekstraklasy: piątek, 26 sierpnia 18:00 KGHM Zagłębie Lubin – Cracovia: CANAL+ HD, Polsat Sport, Polsat Futbol, Polsat Sport HD 18:00 Górnik Zabrze PGE – Lech Poznań: CANAL+ Sport HD sobota, 27 sierpnia 13:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Korona Kielce: CANAL+ Sport [...]

[...] – I runda (Jeschke) 13.00 Tyczka (M) – 10-bój gr. A&B 16.30 Oszczep (M) – 10-bój gr. A 17.45 Oszczep (M) – 10-bój gr. B 18.00 800 m (M) – półf. (Lewandowski – seria I, Kszczot – seria III) 18.15 W dal (K) – FINAŁ 18.30 100 m (M) – półf. [...]

[...] mięśnia. P.S. Sorry za akie małe zdjęcie, ale za wysoka jakość aparatu, ale i tak widać :). Napisy od lewej, gold omega 3 / chela-mag b6 / carbonox / melatonina / provit 80 Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-09-05 18:16:30 Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-09-05 18:18:40 Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-09-05 18:19:05