18 nad

[...] uginanie ramin z na ławce skośnej 12kg/12/12 francuz 30kg/40/45/50 prostowanie ramion na wyciągu 59/59/59/59 Prostowanie ramion z linka nad głową 59/59/59/59 /SFD/Images/2015/9/15/5727f2382a76401da92189a27abf21d1.png /SFD/Images/2015/9/15/925aefa0741b474d88c275577eb9639b.jpg [...]

[...] i zmieścić za głową... 5a. Wolałam 6 kg niż 8 ale za to bez przerw i szybciej 5b. Ok. Jak mam prosta nogę to nie potrafię dopiąć do końca. Jak sobie opieram druga nogę nad kolanem to ładnie prostuję biodra i dopinam do końca Cały trening mi się odbijało i było mi niedobrze. Śniadanie się źle przyjęło... Niniejszym plan na ten tydzień [...]

[...] w górę jednocześnie obracając ciało tak by stało bokiem do podłogi. Tu także utrzymuj prostą linię ciała (biodro może początkowo opadać). Wolna ręka wyprostowana nad głową i patrzysz na dłoń tej ręki. Utrzymaj chwilę, potem jeśli musisz to odpocznij momencik i zastosuj to ćwiczenie na drugą stronę ciała. Gdy nabierzesz siły w rękach [...]

[...] pracownikow@@-) wpadlo pare nocnych zmian, pare zmian 16-18 godzinnych, padalam na pysk MISKA: wiekszosc dni wg zalozen DNT, ale kilka razy po powrocie do domu o 2 nad ranem dojadalam, tlustym miesem :-) i serem zoltym tydzien 9 zapalenie ucha = dwie nieprzespane noce TRENING: wszystkie treningi silowe (3), 1x dodatkowe aero, 1x nogi [...]

[...] nawet jak bym miał jeść coś co mi nie smakuje to to wcisnę żeby były efekty także nie muszę zarzucać czegoś łatwego na początek. Także wydaje mi się iż będę się zastanawiał nad właśnie LowCarb albo CarbCycling. Mam natomiast do was jeszcze jedną prośbę. Otóż potrzebuje pomocy z ustaleniem godzin posiłków ponieważ mam dosyć nieregularny tryb [...]

[...] to przez mniejsze węgle na początku ale spojrzałam na tabelkę pomiarową i widzę że to zeszło jak zaczęłam wprowadzać produkty więc węgli miałam pod dostatkiem :-D No nic mam nadzieję że już więcej nie poleci. Szukam tego treningu na brzuch w regulaminie ale nie widzę {{:-(..mogę prosić o podpowiedź? Dziewczyny dzięki za pochwały :-) Widzę że [...]

[...] One raczej nie maja duchowej filozofii i mitów o wielkich mistrzach itp. A co je jeszcze różni od systemó w ktorych sie zagłębia w filozofie?? A no to ze są one nad nimi góra w realnej walce! Mówisz że nie zrozumie meritum tego co robie itp. Ale moim celem nie jest zglebianie tego czy tamtego . Moim celem jest jak najbardziej realna [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 3x,na zmianę -6 stacja kettlebelle 2x8kg,przysiady i unoszenie do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie [...]

[...] zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek ciasta z masła orzechowego podwieczorek galaretka z kurczaka [...]

[...] mam trening to węgle jem PO a nie przed. Ogólnie myślałem, że będzie trudniej wrócić do 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - Przysiad 5x5 60/70/80/90/100 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 30/35/40/45/50 - WL 5x5 45/50/60/70/78 - Franc. 3 serie 38kg 10/12/12 - bo miało być max [...]

[...] W każdym razie w opisie mam niewielką ilość płynu w stawie skokowo-goleniowym po przednio-przyśrodkowej stronie szyjki kości skokowej i cechy obrzęku tkanki podskórnej nad troczkami przednimi górnymi i wokół żyły odpiszczelowej i ścięgna grupy strzałkowej z niewielką ilością płynu w pochewce. Stanu zapalnego brak. Resztę opisu chyba można [...]

[...] Burpee x 38 polowa z pompaki damskimi No i pomiary: Waga 61.3 -0.1 Obwod Biodra : 94.cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 81 cm -1 pod pepkiem 87cm -2 Poziom tkanki tluszczowej : 22 0 No niby sie ruszylo, ale juz tak bylo wiec nie mam zadnej nadzieje ale poczekamy, zobaczymy Tak [...]

[...] dalaj mam zakwasy, szczegolnie barki mnie bola ----------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 61 -0.2 Obwod Biodra : 94.cm 0 Obwod uda : 54cm +0.5 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 31 cm 0 nad pepkiem 81 cm pod pepkiem 86cm -1 normalka,zadnych wiekszych zmian Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-22 22:14:18

[...] nogach. nie wiem moze jednak nie postaralam sie Co dop glodu to tylko o jedzeniu mysle, caly czas jestem glodna, a pomyslec ze nie tak dawno to ja 1200kcal jadalam! No mam nadziej ze te napady glodu przejda bo wakacje tuz za rogiem ----------------------------------------------------------------- DZIEN 19 2000kcal warzywa plus suplementy [...]

DZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be59bfea3df4f5aa33b886216fdb9e7.PNG warzywa,ziola, suple Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 [...]

[...] wpis i mala 3tygodniowa przerwa,bede starac sie jesc na tyle czysto na ile to bedzie mozliwe,bez silowni bedzie ale za to bardzo aktywnie 8-) aaa no i pomiary, normalka,zadnych wiekszych zmian. POMIARY Waga 63 Obwod Biodra : 94 Obwod uda : 56 Obwod lydki : 34 nad pepkiem 79 0 pod pepkiem 88 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-07 00:03:18

[...] czasu na wiecej cardio zabraklo,trening szedl ok,pomalu sie zbieram. POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0 a wiec leci ze mnie, tyle ze tylka juz nie mam i nogi sa takie chudziutkie ze jeszcze troche i zaczne sie zastanawiac czy warto kosztem [...]

[...] 5.jajox3,buraki 6.jajox3,boczek 20gr Seria na brzuszkix2 Supermany POMIARY Waga 60 +1.5 Obwod Biodra :90.5 0 Obwod uda : 51 + 0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 +0.5 pod pepkiem 86 Nie jest zle, waga do gory ale bylam przed toaleta %-) Czuje ze na razie idzie dobrze,musze tylko odpoczac,jeszcze dwa dni i zero [...]

[...] 15/15/17/17 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu [...]

[...] ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze... POMIARY Waga 59.5 - 0.5 Obwod Biodra :90 - 0.5 Obwod uda : 51 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest dosyc slaby moim zdaniem,czy moge go sobie w domu powiedzmy co drugi dzien cwiczyc czy sensu nie [...]