178 74

[...] I Kociaki 170. Józef - Władca Snów 171. Juwanna Mann 172. K-9 P.I 173. Kameleon 174. Kangaroo Jack 175. Kapitan Corelli 176. Kasa Albo Życie 177. Kate And Leopald 178. Kiedy Pojawia Się Obcy 179. Klejnot Nilu 180. Klub 54 181. Klub Cesarzy 182. Kłamca, Kłamca 183. Knockaround Guys 184. Kocha Nie Kocha 185. Kocham Życie 186. Kod [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

[...] (15ml) Brokuły, pomidory z puszki,papryka (+ - ) Razem: 23.02b/22.82t/0.26w//296.7kcal 15:00 Posiłek III: Przed treningiem Zielona Herbata Pierś 38,7/2.34/0// 178.2 (180g) Ryż brązowy 3.05/0.9/34.05// 161 ( 50g) Oliwa z oliwek 0/10/0// 88.2 (10ml) Razem: 41.75 b/13.24t/34.05w//427.4kcal 18:45 Posiłek [...]

IDEALNE PROPORCJE mężczyzn Budowa szczupła Wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 Nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 Szyja 35,8 35,8 36 37 38 38 38,5 38,5 39,3 Klatka piersiowa 96,5 98 99 101,5 104 106,5 108 109 110,5 Talia 68,5 70 71 [...]

[...] je tu wrzucic (mozliwe, ze w czasei przepisywania wkradnie sie jakis blad, tyle tych literek...) BUDOWA SZCZUPLA wzrost: 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek: 15,2 15,2 15,2 15,5 17,8 18 18 --- --- szyja: 35,8 35,8 36 37 38 38,5 38,5 39,3 --- klata: 96,5 98 [...]

[...] po treningach wyświetla się 17% = odczytuje to za spadek 3% wiec mam bf z przedziału 15-19%). 1. Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 21 lat 3. BF: 18 % 4. Waga: 78,5 kg 5. Wzrost: 178 kg 6. Staż: 6 miesięcy treningu zupełnie amatorskiego na siłowni, bez diety, suplementów. 6 miesięcy treningu na masę. Roczna przerwa. 3 miesiące kiepskiego treningu 6 [...]

1. Wiek – 27 lat 2. Waga – 97 kg 3. Wzrost – 178 cm 4. Aktywność w ciągu dnia: - 7:00 – 15:00/15:30 – praca (siedząca, tzw. biurowa) - pon., wt., czw. – trening na siłowni (około 60 min. nie wliczając rozgrzewki) - śr., pt. – bieganie (marszobieg) w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), [...]

[...] podstawie pomiarów można zakwalifikować się do odpowiedniej grupy i dowiedzieć się jaki mamy typ budowy ciała. BUDOWA SZCZUPŁA wzrost 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek 15,2 15,2 15,5 15,5 15,5 15,5 17,8 18 18 szyja 35,8 35,8 36 37 38 38 38,5 38,5 39,3 klatka piersiowa 96,5 98 99 101,5 [...]

[...] zmobilizować się do wymierzonych celów i usprawnić swoje treningi .Trenuję splitem wcześniej trzy obecnie cztery razy w tygodniu. Dane Ogólne Wiek: 39 lat Wzrost: 178 cm. Waga: 96 kg. Obwody Pas-100cm. Klatka-118cm. Barki-136cm. Biceps-43cm. Udo-62cm. Cel Moim obecnym celem przynajmniej na sześć tygodni jest redukcja , a [...]

[...] ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10 W kolejnej tabelce przedstawiam moje dane z 03-28 w porównaniu z 05-22 . 28.03 22.05 wiek 19 19 wzrost 178 178 waga 72,3 73,4 BMI 22,7 23 PPM 1822 1837 CPM 3645 3675 obw. Klatki piersiowej (wdech/wydech) 100,5/89 102,5/93,5 obw. Bicepsa 35 35,5 obw. Pasa 74 74 obw. [...]

[...] glodna wiec wole miesko) Godzina 20.00 Tunczyk w sosie wlasnym 100g Pomidory 100g Oliwki 50g (lub bez oliwek wszystko zalezy ile wychodzi mi tluszczu w calym dniu ) Kcal-178 b-23 w-1,5 t-15,60 ostatni posilek 23.oo Twarog chudy 100-150g (Piatnica 0% ma 88 kcal/100g) rzodkiewka,szczypiorek,ogorek,papryka-50g ziola do smaku kcal 152 [...]

[...] 171. Dreszcze 172. Las �ierci 173. Zatańcz ze mną 174. Sekcja Alfa 175. Hrabia Monte Christo 176. �ierć dziewczyna 177. Odkrycia naukowe wszechczasów 178. Fizyka 179. Uznany za winnego 180. Sahara 181. Pozew o miło� 182. Hotel Ruanda 183.Chemia 184. Na pierwszy rzut oka 185. Dziewiąte wrota 186. Bestia 187. Maybe [...]

[...] 172. Tak 2 The Staff Of Dreams (DVD) 173. Area 51 (DVD) 174. Colosseum Road To Freedom (DVD) 175. Dead To Rights 2 (DVD) 176. Dynasty Warriors 5 (DVD) 177. Manhunt (DVDRip) 178. Timesplitters Future Perfect (DVD) 179. Cabelas Dangerous Hunts (DVD) 180. Viewtiful Joe 2 (DVD) 181. Jimmy Neutron Boy Genius Attack Of The Twonkies (DVD) 182. TT [...]

[...] trochę na redukcję z 72/74 do teraz. Widzę że już tu nie ma chyba czego redukować. Tutaj wymiary mojego ciała ciała. Robione dokładnie Wiek: 18 Wzrost (mierzony u lekarza): 178 Waga: 64-65kg Pas (na wysokości pępka): 77 cm Talia: 72 cm Przedramie (prawa ręką): 28 cm Nadgarstek: 16,5 cm Klatka piersiowa (pół wydech/pół wdech): 90 cm Biodra (na [...]

[...] jak każdy stwierdziłem że na wakacje przydałoby się zgubić parę kilogramów. Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność w ciągu [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] pomidory z puszki,papryka Razem: 23.02b/ 22.82t/ 0.26w// 296.7kcal 15:00 Posiłek III: Przed treningiem Zielona Herbata Pierś 38,7/ 2.34/ 0// 178.2 (180g) Ryż brązowy 3.05/ 0.9/ 34.05// 161 ( 50g) Oliwa z oliwek 0/ 10/ 0// 88.2 (10ml) Razem: 41.75 b/ 13.24t/ 34.05w// 427.4kcal [...]

[...] 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka 21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74) 6) 2plastry sera Gouda 27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178) Drugi i 3ci posiłek 1)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 2) 4plastry szynki kurczaka 21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74) 3) [...]

[...] ewentualnie ćwiczenia na nogi chciałbym aby ktoś mi dobrał do tego Rozpiskę oraz dietę bo jak czytam wszystkie diety i rozpiski to się gubię... Wiek 15 Lat Waga 74 KG Wzrost 178 cm proszę kogoś o dobranie mi diety oraz rozpiski żeby wszystko się zgrało :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Budowa Ciała i [...]

[...] amatorskie, co odwalalem, co mi pomoglo xd Jestem od dziecka wychowany na dragon ballu, wiec silownei sobie postawilem jakies 6 lat temu. Przy wadze 68 kg(16 cm nadgarstki, 178 wzrost) Rok czasu jadlem duzo,(bulki, makarony, 4500 kalori) nic tylko sralem, tyle ile jadlem na rzadko, i tak dokladalem kalorie, zmiemialem treningi, pierwszy rok [...]