171

Nowa ławka + stojaki doszło Prawie złożone, i co się okazuje? Sztanga nie ma 180 a 171 i nie pasuje... Jutro kupuję nową

[...] Hiszpania Rosja - Polska Belgia - Holandia Hiszpania - Belgia Holandia - Rosja Polska - Bułgaria 1 Holandia - 4 6:0 150:99 2 Rosja - 4 6:2 178:132 3 Polska - 3 3:5 161:171 4 Bułgaria - 3 3:5 148:175 5 Belgia - 2 4:6 190:209 6 Hiszpania - 2 2:6 141:182 Grupa F: Turcja - Serbia Włochy - Azerbejdżan Niemcy - Czechy Azerbejdżan - [...]

20-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 177 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 171 g kcl: 2192 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5f773a1e6254cff95feea3a81339b1b.png

[...] James Vick (156) vs. Paul Felder (155,5) 115 lbs.: Cortney Casey (116) vs. Cynthia Calvillo (116) 145 lbs.: Alex Caceres (146) vs. Kron Gracie (146) 170 lbs.: Vicente Luque (171) vs. Bryan Barberena (170,5) 145 lbs.: Andre Fili (145,5) vs. Myles Jury (146) Karta wstępna (godzina 1:00) 135 lbs.: Jimmie Rivera (135) vs. Aljamain Sterling (136) 135 [...]

[...] formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, masło orzechowe 30g 960kcal w 171 t 18 b 26

3 tydzień redukcji waga na czczo 127,2 aeroby 30 minut od dzisiaj obcinka wegli wysokie węgle 6088 1030 65 320 Niskie węgle 4500 400 171 328

[...] http://img560.imageshack.us/img560/2517/dsc0264ka.jpg http://img594.imageshack.us/img594/613/dsc0270hrr.jpg http://img443.imageshack.us/img443/2787/dsc0279d.jpg http://img171.imageshack.us/img171/2905/dsc0280z.jpg http://img69.imageshack.us/img69/591/dsc0292gl.jpg http://img207.imageshack.us/img207/8018/dsc0295g.jpg [...]

[...] Bieganie - 5km. Czas - 25,54 AVG - 166 HRMax - 182 Spalone kcal - 351 Czasy i średnie tętno poszczególnych kilometrów: 1 - 4,57/148 2 - 5,08/166 3 - 5,24/167 4 - 5,12/171 5 - 5,13/176 W ciągu dnia zrobiłem jeszcze parę serii na drążku, wszystkie powyżej 10x Podsumowanie Wyższy puls mam już na drugim kilometrze, ale zaczynam puchnąć tak na [...]

[...] kakao, jogurt, cynamon, warzywa - cyc z indyka, warzywa, oliwa, truskawki - schab wieprzowy, warzywa, oliwa 2h na moto - whey+syntha - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 171,42 W 35,64 T 110,07 kcal 1843,53 ---------------------------------------------------------------- Dzień 27 Micha: - tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, śliwki, [...]

Dzień 171 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 34 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

[...] 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches 9.08.11 Bieg w terenie Dystans 11.29 km Czas trwania 1g:09m:37s Średnia prędkość 9.7 km/h Max prędkość 15.1 km/h Tętno 162 / 171 10.08.11 DNT W sumei to zaczynam się juz przyzwyczajać

[...] \-) 24.01.12 Bieg w terenie: 12, 88 km tempo 5:32-5:19 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:09m:56s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 171 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa10913967a7401593b5db3eb38190b4.JPG Skończyło się pitu, pitu joggngowanie. Ponieważ w poprzednich treningach notorycznie biegłam szybciej [...]

[...] 11km EASY założenia: 11km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 11.27 km Czas trwania 1g:01m:17s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 156 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57f642b9bcb34c8888b3181fb2dbf14a.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony, olej kokosowy 2. pomarańcza, migdały 3. mielone z szynki, szpinak, [...]

[...] w terenie + rower rekreacyjnie: Bieg: Tempo bez założeń Łącznie: Dystans 12.11 km Czas trwania 1g:05m:49s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b5ad50b2f434f9183067c3ef3284617.JPG Bieg bez mp3, słuchając ptaków, na kompletnym relaksie, ukojenie dla nadszarpniętych tygodniem nerwów i [...]

[...] km Czas trwania 1g:06m:54s Średnia prędkość 5:14 min/km Max prędkość 3:36 min/km Kalorie 806 kcal Wysokość 194 m / 363 m Przewyższenie 314 m ↑ / 213 m ↓ Tętno 171 / 183 --------------------------------------------------------------------- Bieg był ciężki i wymagający, śmiem twierdzić, że przebiegłam go w takim czasie jedynie dzięki [...]

[...] dzień 47 2.11.12 Bieg założenia-> luźno, > 40min Łącznie: Dystans 9.09 km Czas trwania 47m:38s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 2:23 min/km Tętno 161 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca4aaef2ce53496aad35e2c6b7297a5e.jpg ---------------------------------------------------------------------- coś mi GPS świrował, tempo trzymałam w [...]

[...] 3 2. 90g graham, 70g ser żółty 3. 500g schab, 10ml oliwa z oliwek 4. 9 jaj na miękko 5. 200g serek wiejski, 10ml oliwa z oliwek, 2x omega 3 ok. 1l wody ok. 1,25l herbaty kcal 2843 b 247 t 171 w 79 + warzywa i dzisiaj poszło aero w formie 25min lekkiego biegu dzień spoko http://www.youtube.com/watch?v=ZBR2G-iI3-I i will survive tą redukcje :P

[...] mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu [...]

[...] (170) DEC UFC 100 Preliminary Bouts: -Mark Coleman (205) vs. Stephan Bonnar (205) DEC -Mac Danzig (154) vs. Jim Miller (155) DEC -Jon Jones (206) vs. Jake O'Brien (206) 1R, TKO WALKA WIECZORU -Dong-Hyun Kim (171) vs. T.J. Grant (170) DEC -C.B. Dollaway (186) vs. Tom Lawlor (184) 1R, TKO -Matt Grice (155) vs. Shannon Gugerty (156) 1R, SUB

[...] (170) 1R TKO UFC 100 Preliminary Bouts: -Mark Coleman (205) vs. Stephan Bonnar (205) DEC -Mac Danzig (154) vs. Jim Miller (155) DEC - Jon Jones (206) vs. Jake O'Brien (206) 1R, TKO WALKA WIECZORU - Dong-Hyun Kim (171) vs. T.J. Grant (170) DEC - C.B. Dollaway (186) vs. Tom Lawlor (184) 1R, TKO -Matt Grice (155) vs. Shannon Gugerty (156) 2R, SUB