15

[...] 2-0 16:00 Bournemouth - Fulham 1-1 16:00 Brighton - Brentford 2-0 16:00 Crystal Palace - Leicester 1-1 16:00 Nottingham - Wolves 1-1 18:30 Chelsea - Aston Villa 2-0 02.04. 15:00 West Ham - Southampton 2-0 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1-1 03.04. 21:00 Everton - Tottenham 1-2 Zaległe spotkania 7 kolejki 04.04. 20:45 Bournemouth - Brighton 0-2 [...]

[...] to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 5 kg hantle 12 kg kettel 16 kg kettel 6 kg Na koniec 15 minut bieżnia spacer pod górę Piątek Przysiad 3x12 20 30 40 45 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 70 70 80 [...]

[...] opakowania różnych spalaczy. Wszystkie fabrycznie zamkniete,przechowywane cały czas w suchym zaciemnionym miejscu jednak ich data ważności jak w temacie. Jeden z nich jest 15 miesiecy po terminie. Szkoda mi ich wyrzucic, bo to nie tanie, bardzo dobre tabsy , ale powiedzcie mi czy wszystko bedzie z nimi ok? Ktoś jadł suple po równie długim [...]

[...] dość późno , bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd. Nie lubie robić takich treningów o takiej porze. Wag rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 a potem właściwe serie 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 c weszło z lekkim wiosłem KLATKA [...]

[...] przed testem leciało ph trendione z epi 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: nie robie maxów ok 160kg -przysiad: 120 seria

[...] (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise [...]

[...] - czyli ograniczenie ubrań, kalorii, mięsa, nabiały itd. https://polskieradio24.pl/5/1222/artykul/3119589,jedz-mniej-miesa-i-nabialu-pozbadz-sie-auta-warszawa-skorzysta-z-zalecen-ekologow Poyebane to wszystko. Przecież i tak chociażby Chiny i Indie produkują masę CO2, zresztą nawet jak ograniczymy o te 10-15% choć trochę to co z tego. Bez sensu.

1774,15

Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 85x8 70x13 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 85x10,9 3. Cable fly’es z góry: 10-15 10-15 10-15 40x15 50x12 50x10 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: [...]

Ja mam w dupie w sumie stopy , aby był płaski brzuch i ładna twarz i zęby białe %-) no i wystarczy jak dla mnie Bo Ty jesteś dziwny, tylko stopy się liczą! ZBOCZENIEC!!! Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-31 15:23:03

[...] na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 15:00:07

[...] zamierza zrobić już za dwa tygodnie. Zobowiązał się również do wykonania przysiadu o wadze 500 kg przed końcem roku. „Rany Julek! 380 kg poszło jak nic. Przysiad 440 kg już 15 kwietnia. Kto wierzy, że zrobię przysiad 500 kg w tym roku? JA TAK". Dobrze widzieć, że Bjornsson ma nowy cel i mamy nadzieję, że pobije rekord zarówno osobisty, jak i [...]

[...] / 11x62,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x50 10x57,5 / 10x57,5 / 13x50 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x24 / 10x24 / 16x20 10x25 / 10x25 / 15x21 8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo + drop set 12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 +8x +8x 12x81 / 12x81 / 16x68,5 / +8x +8x 9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo 10x55 / [...]

[...] 80. Kg 30/10 50/10 80/8/8/8/8 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 30kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki [...]

[...] https://i.postimg.cc/3NjypJv1/66-B93762-C898-4843-B26-B-767-B3149-EDA3.png https://i.postimg.cc/76xjDKNL/8-F354-B54-C12-C-4130-A34-A-F4-AA767-E0089.png https://i.postimg.cc/cCPDKhfw/972-ACD0-D-96-CA-4-EE0-9586-7-BB99890-E027.png Pozdrawiam Zmieniony przez - Athlean w dniu 2023-03-31 12:36:15 Zmieniony przez - Athlean w dniu 2023-03-31 12:37:27

26 kolejka 31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-1 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1-2 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 1-2 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1-1 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1-0 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 1-1 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 [...]

[...] bo inaczej to będzie kiepskie samopoczucie:) Czy możecie polecić coś podobnego albo mocniejszego? WXN lub z innej firmy? Czy tylko Yohe mamy i nic więcej ciekawego(bezpiecznego:) ) ? Pozdrawiam serdecznie K p.s. "minimum robie 2 dni odpoczynku, aby organizm sie odzwyczail" Dwa dni wystarczą?? Zmieniony przez - Kapeć81 w dniu 2023-03-31 09:08:15

[...] był bardzo długi i zdecydowanie należy z niego wyjść na zerowy bilans energetyczny. Zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie około dwa tygodnie. W takie sytuacji już odpada Tobie pewien okresu i tao krótkiego do wyznaczonego momentu celu. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Często te 10 procent okazuje się 15 procentami.

27 Kolejka 31.03. 21:00 Mallorca - Osasuna 2-1 01.04. 14:00 Girona - Espanyol 2-1 16:15 Ath. Bilbao - Getafe 2-0 18:30 Cadiz - Sevilla 1-2 21:00 Elche - Barcelona 0-2 02.04. 14:00 Celta Vigo - Almeria 2-0 16:15 Real Madryt - Valladolid 2-0 18:30 Villarreal - Real Sociedad 2-1 21:00 Atl. Madryt - Betis 2-0 03.04. 21:00 Valencia - Vallecano 2-1

26 kolejka 31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-1 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2-1 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 2-1 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1-2 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2-1 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1-1 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 1-1 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 [...]