15

[...] ŻYŁY I MOTYWACJA. Jedyny minus to te początkowe zimne poty, ale tak to miarka sieka ostro, ale wydaje mi się, że ta nowa wersja bez synefryny tak nie kosi jak wersja 154g z synefryną. Ostatnie 6 interwałów (było 8) - Heart rate nie zszedł niżej niż 180. Przy ostatnim już ledwo dychałem i pod łopatką czułem serducho. Za 2 tyg [...]

[...] Em, w robocie się wkurzyłem bo zjadłem aż 300 kalorii za dużo %-) i chyba los chciał bym spalił nadmiar bo 11h zapieprzałem i nosiłem i wypakowywałem 750 skrzyń każda 10-15 kg więc uznaje, że spalone xD Po drzemce polazłem styrać klatę i w końcu jakoś wyglądam w tank topie %-) A no i dieta - myślałem, że oci*pieje i zamiast 3 posiłków [...]

[...] + 2x drop set max spięcie do upadku. 4.Butterfly 4 serie - 59 kg do upadku + 2x drop set max dopięcie do upaku. 1.Hantle supinacja 4 serie - 18 kg x8 16 kg x10, x10 14 kg x15 2.Sztanga łamana stojąc 4 serie - 25 kg x15 x15 x15 x25 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle [...]

HIITa nienawidzę. Za nim go zacznę robić musze odpalić jakieś motywacyjne filmiki lub dobrą muzę. Potem 10-15 min dochodzenia do siebie no ale mimo wszystko wole to niż cardio które potem tylko wspomaga efekt jojo xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-26 19:09:46

Waga mniejsza niż przed świętami wiec pewnie bardzo nie zaszalales z jedzeniem? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-03-29 14:22:15

[...] ze znajomymi gdzieś, ale no mówię... Normalnie w godzinę jestem w stanie zrobić tyle co teraz w 3,5h. 0 ogarnięcia. Ogólnie myślę nad czymś takim: Poniedziałek - Refeed day (150g białka, 600g ww, 70g fatu) Wtorek - VLCD Środa - VLCD Czwartek - VLCD Piątek - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, 145g fatu) Sobota - 2000 kalorii (175g białka, 0g ww, [...]

Już palnik włączony i kasza jaglana 200g się gotuje %-) O 15.00 mniej więcej na trening, a potem część dalsza. Wiem co wleci...makaron z sosem do spaghetti knorra (4 sery) - tłuszczu prawie ni ma, a jest mega. @Edit - oj. chyba większość wleci na słono bo ta jaglana kasza z masą krówkową ostro mnie zmuliła. Spać się chce |-) Zmieniony przez - [...]

Pół kilo masy krowkowej? Olaboga Woła /mięso rozłoż na wszystkie posiłki po 50-75g.Powinno być lepiej. Dużo ww, mało białko, minimum fatu. Jak jutro będziesz nabity, a do tego suchy = nie zj**ales. Jak podejdzie woda, coś zyebane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:15:35

Następnym razem jak Cię najdzie na masę krówkową to wrzuć tą;] ********************pl/oferta/15/szybki-sposob-na-udane-wypieki/33/masa-krowkowa-o-smaku-czekoladowym.html Minimum fatu ;]

daj foto to jest dziwne podczas carbloading niby sie je sporo ww niby wiekszosc powinna isc w gliko niby kazdy gram glikogenu wiaze 3g wody a waga rosnie minimalnie a jakbys dorzucil ze 100-150g fatu - to waga wzrosnie 1,5kg+ i badz tu 'mondry' Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-05 11:11:15

A to VLCD to chyba pociągnę do...15 kwietnia bo jestem biedny, a dopiero wtedy będą piniondze :-{ Ciekawe podejście :))

[...] jak tam cie czujesz po joszce? Jak z potliwościa po niej. Interesuje mnie w ciągu dnia, podczas zwykłych czynności, na uczelni?? Dzięki wszystkim. Yohy praktycznie wcale nie czuje - jedynie wydolność jest trochę gorsza. Poza tym jej działanie trwa tylko 3 godziny, a biorę ją przed treningiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-06 15:27:06

[...] wąski chwyt - 4x10 80 kg 1b.Hantle supinacja stojąc - 4x12-10 18 kg 2a.Hantle oburącz supinacja stała siedząc - 14 kg 4x12-10 2b.Hantla za głową oburącz w oparciu - 34 kg 4x15-12 3a.Unoszenie 'talerza' 20 kg oburącz - 4x15 3b.Pompki na poręczach - 4x20-15 4a.Unoszenie kettli stała supinacja - 12 kg 4x10 4b.Pompki 'diamenty' czy jakoś tak - 10 [...]

Po 15 kwietnia zadecyduje jak pieniądze będą. A kusi kusi bo z przodu brzucha mam tak na oko 3-4 mm fałdkę w dodatku jest tak jakby "pusta" - woda ? Ja na masę typową nie wskoczę do końca wakacji. Psycha nie pozwoli. To jest okres kiedy mam być docięty. \-) I tu problem - weź potem te 6% bf-a kurde utrzymaj tyle czasu 8-) Tak jak napisał [...]

[...] w miejscach na które ona oddziałuje. W sumie to słabo wykorzystuje jej potencjał bo...okres jej działania to 3 godziny. Biorę ją przed treningiem np. 17.30, jestem o 18.15 na sali, do 19.30 trenuję i odrazu lecę wypić białko lub do domu, a wtedy przestaje działać. Na SFP by się mega sprawdziła, ale nie chce mi się tego robić teraz bo [...]

[...] -leci zostawiasz same warzywa - leci sa oosby co wala nabial i maja swietne formy ale wiekszosc jednak po odstawieniu widzi mocne poprawy pod koniec ,jak nie idzie - to wszelki nabial out mozna isc dalej - jak bialko to izolat/hydrolizat Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 20:10:14 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 20:11:15

... No ale i czas (100g fatu na posiłek?) i płynów też zbytnio nie ograniczaj. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-13 01:28:15

Następnym razem jak będzie więcej niż 15 zł |-) na ładowanie to dobiorę inne produkty i rozłożę to w czasie, no i nie dodam żadnego jabłka itp. Bo co jak co, ale skończyłem jeść, poszedłem spać z wywalonym brzuchem, a po 4h wstałem na uczelnię i się ważyłem - waga nie miała prawa być wiele większa tylko 2 kg (teraz sprawdziłem i już jest tylko [...]

Chyba tak. Dzięki Mosto ;d Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-15 16:08:35

Dziś mam melo znowu ale nie pije. Jutro też nie. Idę na trzeźwo xd Zielsko no more. Ostatnio tylko siedziałem i jadłem i bekę ze mnie kręcili xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-20 15:33:16