15

Przebiegłeś 141 km w tym roku? Wariat %-) Edit Aaa... w miesiącu ... już lepiej :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-07-20 22:33:15

[...] ścięgna brzuchatych i objętościowo duże łydki, opaski mają co trzymać. Krótki komentarz chirurga naczyniowego z portalu triathlonowego Artur Pupka 27 września 2012 at 15:06 Witam Panie Filipie! No to ja troche będę bełkotał i wytłumaczę Panu dlaczego kompresja działa. I dlaczego stosuje się ją w sporcie. Kompresja znana jest od dawna. [...]

[...] Łyk coli i ogień, kolejny łyk i kolejnych kilku z tyłu. No i się tak zapędziłem w tym łykaniu ... No i tu właściwie nie bardzo jest o czym pisać. RUN - plan był na 5'15" na kilometr. Na planowaniu się skończyło. Po kilometrze czy półtora padło zasilanie. Biegłem na granicy skurczu czwórek i bałem się cokolwiek przyspieszyć by nie paść na [...]

[...] w 30 sekund. Ano, ile sił w nogach. Tyle biegnę %-) Czasem mam chwilę zwątpienia i wtedy biegnę te około 140m jak chłopaki zauważyli a czasem jak rozjuszony słoń dobijam do 150 :-) Tak Kabo, w wieloboju przyciskiem LAP przechodzisz pomiędzy kolejnymi sportami. START - LAP- T1 - LAP - Rower - LAP - T@2 - LAP - Bieg - STOP, tak to w triathlonie [...]

Ależ mnie dupsko boli. Żeby nie mieć wymówki, zawczasu ... na dziś wieczór /SFD/2020/10/15/074aea4c2e9c481ebc1c2e169288a27a.jpg

Weszło, ciężko się było zebrać po dwugodzinnej drzemce ale weszło. /SFD/2020/10/15/6505c1f2f49a41bbad6ba1603b1d917e.jpg Na jutro znów jakieś spinty {{:-( Run 40min Easy-Moderate, RPE6 and then conclude your run with 2x20s controlled sprints, RPE10, preferably uphill w/ 40s of recovery between them. Keep the hill fairly tame such that you can run [...]

Pobiegane. Miało być 40 minut i dwa (sic!) sprinty pod górkę, ale nie bardzo mi się chciało górki szukać na dwa sprinty. /SFD/2020/10/16/7bcb894f195f4395b3182e4f8ac3983d.jpg Na jutro dwie godziny nudnego kręcenia. Trzeba będzie jakiś film w trakcie zapuścić Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-10-16 23:15:48

Trening Pobiegane. Co było w planie zrobiłem. Na jutro godzina na trenażerze w tempie i 15' zakładki. /SFD/2020/10/24/a88df95d04704bb98c9b8d7d0c1f0afe.jpg

Dziś trochę się ogarnąłem. Posmakowałem endorfin i jeśli do jutra tego nie zapomnę, kto wie, może i pobiegam ;-) Przede mną 15 tygodni rozbudowy tego co w poprzednim okresie wypracowałem. Build Week 1 Poniedziałek - Ramp Test. Co ramp test pokazał? :-) Ramp Test pokazał 339W. I pozostawię to bez komentarza. --EDIT-- A właśnie, kotów już nie [...]

Ja bym jednak spróbował pójść do jakiegoś fizjo bo ciężko bez oględzin coś skutecznego doradzić. Na moim przykładzie bolało mnie lewe kolano a okazało się że to kwestia ucisku na nerw przy stawie krzyżowo biodrowym - myślę że mało kto by na to wpadł Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-15 08:16:17

Tradycyjnie, fotka z podróży. Jeszcze siedem godzin za kółkiem.{{:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-15 19:09:56

[...] %-) generalnie zobacz jak wygląda poziom stresu, można się domyślać kiedy zaczęliśmy imprezę stres na niebiesko mi się pojawił o 1:00 w nocy z niedzieli na poniedziałek ;-) /SFD/2021/4/21/1793698aa76b48049d705fc4bda0340d.jpg /SFD/2021/4/21/b2701024d0904819bcba56fe1a15ef38.jpg alkohol to wróg ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-21 15:05:20

[...] na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już przyspieszać ruchy bo chwyt puszczał, dziesięć na jedną i dziesięć na drugą nóżkę, w sumie wszedłem mniej więcej na 25 piętro po czym tyłem się wycofałem ;-D Zapis tętna z zegarka mierzony na kostce bo pas Hr w praniu. /SFD/2021/5/15/5da8cc7e404d4a8c801eb81e70582d84.jpg

Doping, nie doping, za#ierdalać trzeba. Ja rozważam w przyszłości, ale czy będę brał czy nie, te długie i męczące treningi odbyć trzeba. Po 15.5h tak rypały mnie kolana że miałem problem aby wejść po schodach. ;-)

A ten znowu z tymi 15,5 godziny %-) Dajże spokój, wszyscy pamiętamy. Nie pierwsze to Twoje i nie ostatnie ;-)

[...] a w jak najmniejszym stopniu używałbym głowy bocznej. Jaki zakres ruchu stosować, jak ustawiać stopy, itp itd. Wszelkie pomysły przyjmę z wdzięcznością Serdecznie pozdrawiam Wasz Hipochondryk --EDIT-- W trakcie biegu nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale przecież nie będę tylko biegał ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-06-15 14:55:54

Możesz się zastanowić nad spożyciem jakiś wungli w trakcie 15-20g na godzinę starczy.

[...] i ... te tam w nosie różne rzeczydzięki czemu łatwiej mi oddychać, po drugie po korekcie pozycji kolarskiej biegam jakby bardziej wyprostowany. Możesz się zastanowić nad spożyciem jakiś wungli w trakcie 15-20g na godzinę starczy. Daktyle na ten przykład lub mix z olejem koko? Na rowerze, jak już na rower wrócę, mogłoby się to sprawdzić :-)

[...] arsenału ćwiczeń bez zbędnych wigimasów. Dołożyłem w Renegade Row po 2 repsy i kettla w Windmill bo mi się nie chciało schylać tak nisko %-) Run Pobiegane po treningu siłowym. Weszło 6,4km w tempie 5'28", avg Hr 145 Tętno trochę wyżej niż być powinno przy tym tempie, ale na zmęczeniu tak mam. /SFD/2021/7/15/ddef5a26383e4f8e9e120a9d91c1650e.jpg

Czwartek Run Kilometr rozgrzewki z kilkoma "sprintami" by trochę tętno podbić, kawałek odrobinę mocniej i 8x2,5/2p VO2Max, w jedną stronę nieco wyżej, powrót jakby w dół. Trening zakończony 2.5km w 4'57" /SFD/2021/7/15/6bb31bef14af48798431021b3fb0e8aa.jpg