15 lat brzuch

[...] wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, rower Niedziela - nogi - [...]

[...] założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo wygadalem dobrze i nigdy [...]

Prosze o korekte treningu Lat 15 waga 60 kg wzrost około 178 cm staz 5-6 tygodni Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze [...]

Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] tylko maszyny, ale całkowite i niezbędne wyposażenie siłowni. W jego skład wchodzi około 42 elementów, z czego większa część jest profesjonalnym złożonym zestawem. Około 4 lat temu sprzęt kupiony jako nowy, klasyczny zestaw tej firmy. Stan aktualny sprzętu oceniamy na 8,5/10 (bardzo dobry), gdzie nie gdzie widać tylko małe ubytki kosmetyczne [...]

nowy etap w życiu, nowy dziennik. Poprzedni prowadzony praktycznie od mojego początku w SFD w 2015 roku. https://www.sfd.pl/DT_cod123%2C_3_lata_str_119_-t1098138.html ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat ****PARAMTERY [...]

[...] (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT oraz na brzuch. Ale może pierw ankieta: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 [...]

Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

[...] że rzeczywiście doznał olśnienia i nie będzie walczył z "tak doskonałym technikiem", w co osobiście wątpię. Chciałbym przytoczyć przyklad ze swojego życia, kiedy mając ze 16 lat zostałem napadnięty przez dwóch typów spod budki z piwem. Z jednym się męczyłem jakieś 3 minuty okładając typa po głowie kopnięciami to z prawej to z lewej to z góry. [...]

[...] wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po 9 miesiacach - [...]

[...] i ft4 wyregulowany (regularnie się badam). Ponadto krótkowzroczność - 2,5 na jednym oku i minus 7 na drugim i astrygmatyzm, miałam wadę postawy w dzieciństwie i jako nastolatka i mam do tej pory trochę problemów z kręgosłupem, głównie od przebywania w jednej pozycji ze względu na pracę siedzącą Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, [...]

[...] Zależy mi na redukcji z całego ciała- szczupła sylwetka, ładna rzeźba plus uregulowanie diety, która niestety przez długi czas prosiła się o pomstę do nieba. Jakieś 10 lat temu stopniowo zaczęłam dietę, a potemj głodówkę 700-900 kcal na której trwałam dość długo i z 69 kg spadłam do 48kg ćwicząć przy tym delikatnie,ale bardziej kardio. [...]

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco. DZIEN [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] nogi to moje marzenie;)). Przez to sądzę, że warto dodać 1 dzień treningu specjalnie na nogi (razem 4 dni). Po drugie - chcę poszerzeć w talii. Oto niezbędne dane: Wiek: 20 lat Staż: 4 miesiące Waga: 73kg (rano, na suchara) Wzrost: 184cm Suplementacja dotychczas: 2kg Gainer Olimp Gain Bolic 6000 Suplementacja obecnie: Białko Olimp Whey Protein [...]

[...] WPC 80, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Stanąłem przed dylematem wyboru diety oraz treningu. Zacznę od opisania swojej sytuacji. Ćwiczę już blisko 8 lat ale nigdy się szczególnie do tego nie przykładałem, często były długie przerwy po kilka miesięcy czyli tak jakbym zaczynał od nowa. Do tego nie stosowałem żadnej diety. [...]

[...] i od miesiąca staram się ćwiczyć najlepiej jak potrafię, ale efektów nie widać. W związku z tym proszę o wskazówki co zmienić. Trening Na siłownię zaczęłam chodzić prawie 3 lata temu, ale z motywacją bywało różnie. Jak była to ćwiczyłam obwodowo + aeroby. Jak nie było to same aeroby, a jak przyszła sesja to zdarzało się, że w ogóle nic przez [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg