Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]
[...] Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam na imię Dawid 17 lat moim celem jest jednocześnie siła, wytrzymałość , wydolność. Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: 1.Omlet z 3 jaj z kakao gorzkim i łyżka masła orzechowego 2. 2 [...]
[...] że czytam je od pewnego czasu, choć sporadycznie. Jestem w norwegii przez następne 7 tygodni i jedyne narzędzie do komunikacji to mój telefon. Teraz z niego piszę. Mam lat 20. Wzrostu 184cm. Ważę 93kg. do około 3 lat temu prowadziłem bardzo aktywny tryb życia, trenowałem wioślarstwo, pływanie oraz przez chwilę muai thai. Grałem także w [...]
18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]
Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]
[...] dawna stoję w miejscu. Zależy mi , w miarę możliwości na bezpiecznym cyklu. Proszę o radę co warto kupić. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.10 lat 6. DIETA: zbilansowana (potreningu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam. Chciałbym wejść na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Mężczyzna 28 lat 73kg Redukcja jeszcze 6 tygodni Staż półtora roku , bez żadnej diety , w tym rok z dietą , głównie redukcja ze wszystkimi możliwymi błędami . Były też 3 miesiące masy . Własna "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy [...]
BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]
Czesc. Prosilbym was o opinie na temat mojego planu treningowego pod kątem skocznosci, jako ze kontakt z silownia mam juz kilka lat wiec korzystajac ze swojej i internetowej wiedzy ulozylem taki plan :} Skoka cwiczylem juz kilka razy sporadycznie robiac wiele zbednych cwiczen typu 40 powtorzen i troche plyometryki. Wiadomo, ze fundamentowym [...]
[...] i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: triceps+biceps -Prostowanie ramienia [...]
Witam. Mam 18 lat. BMI mam w normie, jednak mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Zacząłem biegać i wykonywac ćwiczenia na brzuch. Pytałem już w paru miejscach i doradzono mi najpierw, przez jakieś dwa miesiace robić ABS 2, a potem a6w. Moim celem jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka [...]
[...] 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g). Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6. Mam 16 lat, 62 kg wagi i 172 cm wzrostu. Dodam, że trenuje przez 3 i pół miesiąca. Chciałbym do tego wszystkiego odpowiednio się odżywiać, aby to co wypracuje np. na siłowni zostało [...]
Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]
[...] gospodyń domowych które nigdy nic nie ćwiczyły a systemy treningowe polecane dla nich przypominają rehabilitację dla obłożnie chorych a nie trening kulturystyczny. Dlatego proszę o to abyście podzielili się ze mną doświadczeniami. Oczywiście najbardziej liczę na Xenę która na pewno doskonale mnie rozumie, bo sama przeszła przez moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz naszym forum im więcej czytałem tym mniej wiedziałem więć postanowaiłem założyć konto i uzupełnić ankiete licząć na wasze pierwsze, ważne porady. Ankieta: Wiek: 23 lata. Waga: 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od [...]
[...] 280-800 Prolaltyna 14 zakres 2.5-17 Estro poniezej wykrywalnosci Mam w domu hcg pregnyl clomid symex bromergon . WIEK: 35 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat aktualnie nie trenuje od 3 lat czasami w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] mojej pracy będa widoczne. Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii. Pracuje w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około [...]