15 lat brzuch

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]

witam Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na [...]

[...] z góry dziękuję za rady i pozdrawiam a oto co nie co o mnie; 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 56 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat w tym siedze, ale odejmujac przerwy to wyjdzie z 2,5 roku z czego teraz od pazdziernika powrot po rocznej przerwie 6.DIETA zbilansowana, masowa, zdrowe produkty 7.ILE I [...]

Cześć, mój dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), [...]

Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]

Mam 17 lat. 189 cm wzrostu 80 kg. Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz. Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam [...]

Cześć. Mam na imię Weronika mam 17 lat i błagam Was o pomoc. Od dawna marzę o pozbyciu się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Kiedyś próbowałam się odchudzać, ale robiłam to źle, w końcu rezygnowałam, jadłam normalnie potem znowu próbowałam i tak w kółko. Nie sądzę,żebym miała przez to rozwalony metabolizm, bo to nie tak,że się głodziłam po prostu [...]

[...] i odżywianiu, więc wybór padł na trening dla początkujących. Z góry przepraszam jeśli tematyka postu nie jest odpowiednia pod ów dział. Przechodząc do rzeczy - mam 17 lat, nabrałem sporej ilości motywacji i chciałbym ruszyć z siłownią. Mój wzrost to około 176cm. Na początku roku wazyłem bodajże 69kg, przez kilka dni sprawdziłem na sobie [...]

Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

[...] ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 170 cm Obwody: Biceps: 29 cm Klata: 89 cm Udo: 47 cm Brzuch: 78 cm Łydka: 37 cm Treningi 3x w tygodniu planem ACT: Poniedziałek [...]

Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]

[...] dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

Witam na silownie chodze od +- 2 lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 [...]

Cześć. Zacznijmy od ankiety : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : [...]

Witam. Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto. Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej. Waga: 100 kg wzrost: 187cm pas: 96 cm klatka: 122 cm biceps: 42 cm udo : 68 cm Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie [...]

[...] 8 3a.Syzyfki 4x 16 3b.Prostowanie nóg 4x16 4a.MCNPN - rampa 10 4b.Uginanie nóg leżąc 4x 25 5.Łydki metodą szoprexa 1-2 obwody 6.Odwrotne wspięcia w staniu 2x max Wtorek Klatka + biceps + brzuch. 1. Wyciskanie leżąc poziomo rampa 6 + regres 2. Wyciskanie hantli skos 45st rampa 8 +regres 3. Wyciskanie hantli skos ujemny rampa 10 + regres 4. [...]

[...] gainera i witaminy. w dni nietreningowe rano witaminy popołudniu 3g kreatyny i 2x gainer (jeden przed snem). Trening wygląda tak: I - II - wolne - I - II - wolne - ... I: klatka: -wyciskanie na płaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 [...]

O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]