15 lat brzuch

[...] Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: 80cm tragedia [...]

[...] podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i powrót na siłownię w latach 2006-2008. I teraz znowu powrót od 1 kwietnia 2014r. z postanowieniem zabrania się na poważnie i zrobienia najlepszej formy na jaką mnie stać. Od kilku lat odżywiałem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

NIE WIEDZIAŁEM W JAKIM DZIALE NAPISAĆ TEN TEMAT DLATEGO JEŻELI JEST ZŁY PROSZĘ O PRZENIESIE DO PRAWIDŁOWEGO DZIAŁU! Witam mam problem ponieważ nie rosną mi mięśnie. Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 62kg Wydaję mi się ,że ćwiczę bardzo dużo opiszę mój tydzień : PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]

[...] progresywne) BRZUCH - unoszenie nóg leżąc (4x max) - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max) - uginanie na boki z obciążeniem (4x 20, obciążenie 28kg) Wiek: 28 lat waga:71kg wzrost: 166cm klatka:98cm biceps: 38cm udo:57cm łydka:36cm talia:81cm pas:87cm staż na siłowni: 8 lat dieta: 2850kcal (w tym 175g białka, reszta "ruchoma") [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia, plywanie, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: - Zawsze mialam wage w normie, przytylam okolo 2 lat temu. Napisze troche o moich problemach z odzywianiem. Otoz pewne zaburzenia towarzysza mi cale zycie, jest to forma jadlowstretu. Na szczescie jego forma jest juz [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

Stary plan wykonywałem na siłę a wyglądał on tak: pon. klatka, bic 1. wyciskanie sztangielek płaska 8,6,4 ostatnia 40kg na ręke 2. wyciskanie hantli skos dół 8,6,4 3. wycis skos dół 8,6,4 4. rozpiętki na bramie 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z [...]

[...] Coś w stylu „wielbionego” przez wielu Cama Giganeta:), ale zdaje sobie sprawę, że nie dojdę aż tak daleko.. Dane: wiek 27, wzrost 170 cm, waga 70 kg. Ćwiczę od ok. 2 lat dość regularnie, nie stosuję konkretnej diety, ale: bardzo okazjonalnie jem świństwa (chipsy, słodycze, popcorn itp.), jem raczej „poprawne” obiady: ryby, kasza, ryż, [...]

Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]

[...] na dzień a i dzień b... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IceQueen (Ania ;) ) WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lat ale z przrwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 113 [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc zachęcamy do śledzenia. arnold69: Jestem Mikołaj, mam 17 lat. Mieszkam we Wrocławiu. Sportami siłowymi (głównie kulturystyka) interesuję się ponad 1,5 roku. Poza siłownią cwiczę Karate Kyokushinkai, obecnie jestem wice-mistrzem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]