15 lat brzuch

Mam 13 lat, 182 cm i ważę 82 kg . Chciałbym zrzucić parę kilo , tak abym mógł wkrótce zacząć ćwiczyć brzuch na tzw. kaloryfer :) Poza tym bardzo załeżało by mi na rozłożystej piersi. To tyle jeśli chodzi o moje życzenia . Mój styl życia ? Och sporo chodzenia inne sporty raczej nie , czasami tenis choć nie mam zbytnio czasu by trenować , dużo czasu [...]

[...] schudnąć ), na siłownie na pewno nie będzie mu się chciało chodzić pozostaje więc jedynie jakiś przyrząd aby trenować w domu. Ma on 175 cm wzrostu i wazy 105 kg, 58 lat, ogólnie budowa ciała dobra tylko piwny brzuch którego musi się pozbyć, ma nadciśnienie, bierze leki. Nie ma on przeciwwskazań do wysiłku fizycznego. Co było by najlepsze [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Siema trenuję od 5 lat od nowego roku chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na primo solo. W związku z tym mam kilka pytań Jakie dawki Ile ma trwać cykl Czym odblokować Jakie badania zrobić na co zwrócić uwagę Wiek-23 Wzrost 178 Waga 75 Ramię 39 Aktualnie masa do marca około 3,200 kalc 6 treningów w tygodniu Biceps triceps przedramię [...]

Witam :) ! Mam 17 lat, 194 cm wzrostu ważę 94kg i mój problem polega na bardzo szybkiej zmianie wagi ciała. Mam tak że np. w poniedziałek ważę 94 kg i zaczynam jeść zwykłe śniadanie obiad i kolacje i w międzyczasie coś słodkiego, moja waga w 3 dni podskoczy do około 98. Natomiast gdy ważę 94 i zacznę zwyczajnie nie jeść kolacji tylko wypić sobie [...]

Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]

Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]

Mam 21 lat 65kg wagi 170 wzrostu 36 w becepsie koło 15%tłuszczu wyciskam 70kg na serie po 8 Plan treningowy: 1dzien poniedzialek klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie) 2dzien wtorek plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3) 3dzien sroda wolne 4dzien czwartek klatka i beceps 5dzien piatek barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3) 6dzien [...]

[...] do aplikacji fitatu i licze kalorycznosc, tyle ze tam automatycznie załączają mi się narzucone przez nich proporcje. Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca. BMR: Współczynnik BMR 1713.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2956.36 Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram Tluszcz 30% 886.91kcal = [...]

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]

[...] lezeniu na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchtywem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami Prosiłbym o ocene i dozucenie w dane dni cwiczen na brzuch, i plecy. 17 lat, 188cm 78kg. Mam do dyspozycji laweczke poziomą, gryf, hantelki, 50 kg.

3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening fbw bez nóg TRENING A: Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p Ściągania drążka za głowe 3s 15p Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p Rozpiętki na bramie 3s 15p Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p Uginanie ramion z hantlami 3s 15p Bawole jaja na triceps 3s 15p Brzuch 3s 30sek [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]

[...] 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień Makro Białko Ok 250 g Tłuszcze ponad 100 Węgle do 50 Sypiam około 7/8 godzin dziennie. Waga 66 kg 21 lat

Witam, mam 17 lat. Pod koniec sierpnia 2013 r. postanowiłem trochę schudnąć. Startowałem z makabrycznej wagi 123 kg. Do marca 2014 udało mi się zejść do 80 kg z wahaniami w dół (Max. na wadze widziałem 78,6 ;)). Do rzeczy, taka waga mnie zadowala. U dietetyka dowiedziałem się że mój BF wynosi 15%. Chciałbym zejść z nim niżej, ale to inna sprawa. [...]

[...] na razie inwestować. Myślałem, żeby dokupić jeszcze MILKOSHAKE CARBO COMPLEX, ale nie wiem czy to ma sens. Dodatkowo czytałem, że FA BCAA w smaku jest paskudny, czy mogę coś do niego dodać, żeby był smaczniejszy ? :) Moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 182 cm Waga - ok. 71 kg Pozdrawiam Zmieniony przez - TrusieK w dniu 2014-01-15 19:30:54

[...] diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy) [...]