140

[...] i wsp. nie pozostawiają złudzeń. Grejpfrut (Citrus X paradisi) zawiera w 100 g owoców: 38 kcal, 89 g wody, 9,6 g cukru, 1 g kwasu cytrynowego, 0,6 g błonnika pokarmowego, 140 mg potasu, 36 mg witaminy C, 9 mg magnezu. Inne składniki obejmują limonen, furanokumaryny i flawonoidy. Badano odpowiedź na grejpfruta, chleb, smażone warzywa, u 12 [...]

[...] kilogramów. Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi [...]

[...] 295 g Śniadanie Pieczywo z hummusem i jajkiem na twardo Hummus naturalny 60 g Ogórek zielony 1 × sztuka (170 g) Jajka 2 × sztuka Pieczywo pełnoziarniste 4 × kromka (140 g) II śniadanie Tortilla z mięsem drobiowym z salsą i warzywami Papryka czerwona 0,5 × sztuka (120 g) Mix sałat z rukolą  1 × garść (25 g) DELICIOUS SALSA MEXICANA 50 g [...]

[...] niszowe. „Bomba” wybuchła dopiero w epoce Doriana (przy okazji masa startowa kulturystów nurtu ekstremalnego wzrosła ze 115 do 125-130 kg, a niektórzy ważyli już nawet 135-140 kg). Wielu kulturystów ma tak przerośnięte narządy wewnętrzne, iż uszkodzeniu ulega skóra na brzuchu, a mięśnie brzucha ulegają zmianom, deformacjom. Istnieją silne [...]

[...] ważyć nawet 135 kg), od połowy lat 90. XX do początku XXI wieku: Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) 130-135 kg, 2020: Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay Mr. Olympia 2020 r. ~136-140 kg (poza sezonem ponad 150 kg). Warto pamiętać, iż jeden z gigantów lat 90. XX wieku, Nasser El Sonbaty, miał problem z zaczerpnięciem oddechu, nawet gdy siedział przy [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

Nadciśnienie tętnicze, nazywane wymiennie wysokim ciśnieniem krwi, jest przewlekłym stanem chorobowym, charakteryzującym się stale podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi. Melatonina – hormon produkowany przez szyszynkę, występujący również w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych. Przegląd 5 dobrze kontrolowanych badań powiązał [...]

[...] trójboju bez sprzętu to tak, jakby przebiec maraton w czasie niewiele przekraczającym 2 godziny, przepłynąć 50 m w czasie poniżej 25 sekund, ugiąć ramiona stojąc z ciężarem 140 kg, wykonać rwanie z ciężarem 180 kg lub wykonać 30 muscle up. Nieważne, czy stosujesz doping, czy nie, to i tak niezwykły wyczyn. Jeśli ktoś raz w życiu miał na [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] 25g Tłuszcze 10g Węglowodany 60g Pomysły na małe przekąski Przekąski do 200 kcal Orzechy Nerkowca: nerkowce (20g) Kalorie: ok. 110 kcal Jogurt grecki z truskawkami: 150g jogurtu greckiego 50g truskawek Kalorie: ok. 140 kcal Warzywa z Hummusem: 1 marchewka (ok. 100g) 1/2 papryki czerwonej (ok. 60g) 2 łyżki hummusu (30g) Kalorie: ok. 160 kcal

[...] Men's Open, Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay, poza sezonem ważył prawie 155 kg!   „Niestety sposób, w jaki kulturystyka zmieniła się w ciągu ostatnich kilku lat to to, że mamy te 140-to kilowe potwory na scenie. To po prostu niemożliwe, by nie używać sterydów. Nawet szachiści, nie pytajcie mnie dlaczego, biorą wspomagacze”. Według Brainuma, sterydy, [...]

[...] kontuzjami, rozwijać moc i siłę oraz budować mięśnie. Z pewnością warto od czasu do czasu włączyć podobny schemat do swojego planu. Typowy, ciężki trening ekscentryczny (120-140% CM), bazujący tylko na ruchach negatywnych jest zarezerwowany raczej dla zaawansowanych i przez krótki okres czasu, ale ... dodatkowy nacisk na pracę ekscentryczną jest [...]

[...] o wykonanie 24-32 powtórzeń przysiadu. Zwiększasz ciężar roboczy, jeśli czujesz, że jesteś w stanie wykonać założoną pracę na danym obciążeniu. Masz rekord w przysiadzie 140 kg. Tydzień 1: A: 3 x (70, 90, 100, 110, 120 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-90 kg. Tydzień 2: A: 3 x (70, 90, 100, 112.5, 122,5 kg) B: 4 x 8 z ciężarem 80-92.5 kg. Tydzień 3: [...]

[...] Film: kontuzja bicepsa w trakcie martwego ciągu dobrego trójboisty, Pavlo Nakonechnyy’ego (przysiad 380 kg, wyciskanie 275 kg, martwy ciąg 390 kg w kategorii wagowej +140 kg). Lepiej dmuchać na zimne... To nie znaczy, że każdy wykonujący określoną wersję dozna kontuzji, ale lepiej jest dmuchać na zimne, niż wiele miesięcy leczyć odniesione [...]

[...] wagę i wzrost współczesnych zawodników strongman? Obecnie coraz częściej spotyka się tam osoby mające 1,9-2,0 m wzrostu o masie 170-200 kg. Kiedyś wystarczyło ważyć 140-150 kg (Svend Karlsen, Mariusz Pudzianowski), a dekadę wcześniej nawet 120-130 kg (Jouko Ahola). Jeśli chodzi o potencjał umysłowy, to jakoś polska lista laureatów np. [...]

[...] 300 g Olej rzepakowy 30 g Wartości odżywcze Energia: 1100 kcal Białka: 56 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 137 g Makaron z tuńczykiem, soczewicą i pomidorami Makaron Penne 140 g Tuńczyk w sosie własnym 120 g Soczewica gotowana 40 g Pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym 200 g Olej rzepakowy 20 g Ser parmezan 20 g Wartości odżywcze [...]

[...] najdroższym i możliwym do uniknięcia czynnikiem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej. Około 80 milionów Amerykanów (33%) cierpi na nadciśnienie (skurczowe ciśnienie krwi ≥140 mmHg i / lub rozkurczowe ciśnienie krwi ≥90 mmHg), a kolejne 87 milionów (36%) jest w grupie ryzyka, gdyż ich ciśnienie krwi skurczowe oscyluje między 120-140 mmHg, [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] Hsiun-Ing Chen i in. „Sleep Loss Impairs Inspiratory Muscle Endurance” https://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/ajrccm/140.4.907 MELISSA SKEIN i in. „Intermittent-Sprint Performance and MuscleGlycogen after 30 h of Sleep [...]

[...] leżąc i nad głowę, podciąganiu, wiosłowaniu czy pompkach na poręczach. Tu się nie da nic oszukać, nie ma dróg na skróty. Często okazuje się, że dana osoba wyciska leżąc 130-140 kg, ale nie jest w stanie wykonać jednego pełnego przysiadu z ciężarem 130 kg, jednego podciągnięcia z ciężarem 30 kg, wiosłowania z ciężarem większym niż 100 kg. [...]