[...] zrzucanie brzucha, teraz ważę 76kg i ciągle spada. Możliwe że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 było już bardzo ciężkie, ale zmieniłem trochę trening więc może coś się jeszcze ruszy. Ciągów ostatnio nie robiłem, ale myślę że 230 powinno pójść. Na klatke bardzo [...]
[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kilka lat,leciala głownie omka z metą,raz somatotropina 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:
Tak, to duża różnica. 250kg to jednak nieco ponad 3x waga dla 80kg, a dla 140kg to ok 1,8 wagi, więc czuć różnicę. No ale tak czy siak, w Polsce jest wielu zawodników którzy ważą ok 80kg i biorą 250kg więc to raczej nie jest wynik godny podziwu. 300kg to już elita:). O zawodnikach którzy biorą ćwiartkę przy wadze 140 nie wspominając ;P
[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) 3. Maniek startuje z dużo wyższego % [...]
aero - tętno w granicach 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140) FBW: nogi: przysiady ze sztangą klatka: WL plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc triceps: francuskie wyciskanie leżąc biceps: modlitewnik-sztanga większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt. mniejsze: 4x 10 powt. przerwy między seriami około 90 sek. [...]
Zacznij od tego czy chcesz robić siłę czy rozwijać symetrycznie klatke piersiową- to nieco odmienne kwestie. A to że w martwym ciągu bierzesz 140 czy 180 też nie ma wielkiego znaczenia. Najpierw przemyśl co jest dla Ciebie priorytetem ???
A co ma do gadania co jadł i kiedy przed badaniem. Norma jest do 140, bo taki wynik to max dla osoby zdrowej. I tylko w tej okolicy wyniku można dyskutować i mieć wątpliwości (wynika z błędów pomiarowych glukometrów, które czasem dają błędne wyniki).
[...] przerabiany plan - mnie interesuje?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy wyciskanie- 70 kg dla 6 powtorzen martwy - 140 kg max czy seria przysiad- ????? pokaz ten plan nie tylko rozkładówke- bedziemy szukac i tropić radzić mozna wtedy kiedy bedziemy wiedzieć o tobie wiele wiele wiecej . [...]
[...] okazje sprawdzic "niby" maxy, ale w siadzie doszedlem tylko do 120 kg, potem nie mial kto mi podac sztangi na wiekszym(nie ma stojakow), ale mysle ze moj limit to 140 kg i to nie pewne, musialbym sie niezle wytezyc. W MC do 140kg doszedlem, niby podnioslem prawie ale chwyt puszczal zanim do konca zdazylem, wiec wiecej nie bylo jak, [...]
[...] na pewno, reszta to wiadomo, nic specjalnego poki co. Musze kupic sobie magnezje, bo niedlugo jak dojdzie z 10-20 kg, to na bank chwyt pusci, na 15 powt jak robie, przy 140 puscil na single, no to nie ma co liczyc na cuda ze raptem sie samo wzmocni, ale sila ogolnie jest :) Planuje do marca włącznie, osiagnac mniej wiecej: w MC 200 [...]
[...] nie dałem razy zarzucić 75kg 3 razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie) Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 70x5, [...]
[...] szeroko. PP 30x5,50x5,70x2,80x5- mogło być w ostatniej więcej, ale 5 nie wszedł już technicznie, a chciałem jeszcze pocisnąć WL MC SUMO nachwyt, 70x5,100x5,120x5 przechwyt 140x3, 160x2,180x2 WL 40x5, 70x5, 100x2, 110x3,5 ;) Podciąganie podchwyt 8,7,7 Allahy 3s15p FILMY PP: http://www.youtube.com/watch?v=5MT-N0bV9Ic MC 100 [...]
[...] Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 kg - 8 x 85 kg - 10 x 85 kg 3. Prostowanie goleni siedząc - 15 x 30 [...]
[...] pompa na klacie W skosie ujemnym szybko siły przybywa. 2 tygodnie temu 60 było ciężko. ale na pewno to tylko chwilowo.. :-) ----- DIETA i SUPLEMENTACJA B: 245 (r. 275) T: 140 WW: 240 ~3350kcal Micha na 100% W pracy cały dzień. od 6 do 19. Później siłownia i do spania... Jutro pewnie podobnie. Miche muszę ogarnąć dzisiaj. Jutro na zimno [...]
130 za wszystko za 140 dorzuce jeszcze prawie cale opakowanie cytocella Zmieniony przez - dymek24 w dniu 2011-10-26 19:54:36 Zmieniony przez - dymek24 w dniu 2011-10-26 20:14:09