140

Jak dojade do 140 w normlanym siadzie, to pomysle nad przednim, narazie patrzac na uklad rak, ktore mam slabe stwierdzam ze polecialbym z tym do przodu. juz chyba lepiej byloby mi krzyzowac rece mniej wiecej tak jak to robia strongmeni kiedy biora ramie zegara robiac zegarowa konkurencje, tyle ze na barkach z przou. Zmieniony przez - Dee-Jay w [...]

[...] - PUSH PRESS - HARDCORE 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg 3,5 x 120 kg (nowy rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg 1 x 235 kg (poprawka o 5 kg starego rek.) 1 x 240 kg (nowy rek. tot.; poprawka o 10 kg) [...]

[...] (push press); każde z przytrzymaniem w górze - ciężko 2 x 120 kg 2 x 125 kg (rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - ciężko 5 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 [...]

[...] przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez przytrzymania w górze) (rek. tot.) 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg (rozgrzewka) 5 x 160 kg 5 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x 220 kg (dopiero od tej serii założyłem pas) 1 x 230 kg 1 x 235 kg 1 x 240 kg 1 x 245 kg (poprawka o 5 [...]

[...] warto przemyslec a teraz mam nadzieje dodam Ci nieco motywacji do wioslowania fragment wypiski treningowej Daniela Grabowskiego Treing Ax10 4wioslowanie jednoracz 140 x 10 Jednak zrobilem wczoraj ten trening poszlo calkiem niezle.... przy wioslowaniu mialem tak rozlozony ciezar ze jak podnosilem sztange to podniosla sie cala czyli tak [...]

Dokładnie o tym myślę (chwyt na zamek), mam zamiar się nauczyć. 140 na 10 jednorącz - zapewne izolatorzy z B-F by też zaczęli dużo pisać o technice takiego wiosła (vide drugi dziennik). ruger - brzuch normalnie - wiele ćwiczeń, głównie bez obciążenia, po parę minut serie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-29 11:05:40

Treing Ax10 4wioslowanie jednoracz 140 x 10 Jednak zrobilem wczoraj ten trening poszlo calkiem niezle.... przy wioslowaniu mialem tak rozlozony ciezar ze jak podnosilem sztange to podniosla sie cala czyli tak jakbym bral 180 kg. w wioslowaniu bo po drugiej stronie sztangi byl talerz 20 kg :) O ****a

[...] x 120 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 4 x 135 kg (rek. na ilość) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych + pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg (rek. na ilość) 10 x 180 kg (rek. na ilość; [...]

[...] sztanga wraca na barki! # 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg (2 długo przytrzymane, 1 krótko) 3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 210 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 1 x 245 kg 1 x 250 kg 1 x 255 kg (niestety do wysokości kolana poszło lekko, a końcówka musiałem wózek robić [...]

[...] na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 2 x 145 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 205 kg (rek. tot.) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg [...]

[...] na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK, ciężko 5 x 170 kg 5 x 190 kg 4 x 210 kg (rek. tot.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, [...]

[...] Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg // + pas i [...]

[...] kg 2 x 130 kg 4. Siłowe rwanie sztangielki jednorącz Po kilka powt. na 33 i 39 kg. 5. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 215 kg 1 x 225 kg 4 x 230 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 225 kg 6.Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki, głęboko 10 x [...]

[...] Inverted rows 15 x (+ 10 kg na klatce) 15 x (+15 kg na klatce)) 12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia 6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy 40 x 140 kg 25 x 170 kg 15 x 190 kg 7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy 20 x 120 kg 20 x 130 kg 8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, [...]

[...] ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 3 x 235 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 230 kg 5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, [...]

[...] po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt zamek/ nachwyt) 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 2 x 240 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 3 x 235 kg [...]

[...] 170 kg KOMENTARZ: W highpullsach już opornie szło, ale do środka brzucha dociągałem te 135 kg. Przysiady - niestety na razie kolano nie pozwala na więcej (a planowałem dziś 140 kg). Wiosłowanie leżąc (dociąganie) - najpierw dość lekko, do 130 kg - z dużym zapasem. Potem jazda na maxa... Pot się leje, magnezja się wypłukała z dłoni, zalewało oczy [...]

[...] 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 kg 2,5 x 235 kg (dociągnąłbym może na chama trzecie powt., ale odpuściłem) 5 x 220 kg [...]

[...] wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko,rozgrzewka 5 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 5 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 2 x 250 kg 1 x 255 [...]

[...] razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x [...]