130

Szefowa zajrzała 8-) Policzyłam 2 gramy białka na każdy 1kg człowieka, którego chcę karmić, czyli 2x75=150. Mówisz, ze ma być 130 a tłuszczem mam bilans dobić do określonej kaloryczności :-? Już nie do końca łapię chyba co i jak robić bo co ktoś mądry się wypowie to trochę inaczej i mam lekki zamęt pod kopułą @-|

[...] nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem ale coś ok 170 pójdzie MARTWY CIĄG: ~200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 130 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : też nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane 10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 olej kokosowy i marchew to na oko wpisana wartość, bowiem dostałam młodą kapustę już duszoną i leczo z tłuszczem i pożarłam ich na oko ;-) [...]

[...] ze sobą czy lepiej wrócić do kawy? Nie miałem takich problemów z venomem jak co niektórzy. Ale nic innego na mnie nie działało. Zacząłem od TSE, później redline black on blue, animal i żadnych efektów, dopiero od venoma coś czuję. Co do nadciśnienia to miałem takie na samym początku 150/100, potem jak zrzuciłem wagę to spadło do 120-130/80-90.

[...] - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 38 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa pomidor, ogórki, ogórki [...]

Na zdjąciach jakie wrzucilem na koncu maja ważyłem 130-131kg.Porównując z rokiem ubiegłym waga zblizona ale zdecydowanie lepszej jakosci.Co do planow to nigdy nie planuje wagi startowej bo takie podejscie jest skazane na niepowodzenie.Dąże do jak najlepszej formy.Poza sezonem też nie staram się na siłę wyciskac z wagi coraz większe liczby tylko po [...]

[...] aminokwasów stosuję tylko po treningu. Posilki mam tak ustawione, że nie muszę się wspomagać aminokwasami pomiędzy nimi. Po treningu przyjmuje ich okolo 20g przy wadze 125-130 kg, na większe jednorazowe dawki raczej sobie nie pozwalam ze względu na "rewolucje żołądkowe", niestety tak mam, ale znam osoby co przyjmują po 40g i nic sie im nie [...]

[...] ze sadla jakos nie ubywa a ogolny wyglad sylwetki sie nie poprawia. Redukuje od jakis 17 tygoni. Wczesniej z dieta bylo roznie cos pomiedzy 2000-2600 kcal i niskie wegle 130-150g. Jakies dwa tygodnie temu czulem sie troche slabo na niskich weglach i zdecydowalem sie je troche podbic. Moje pytanie jest takie, ze niezaleznie czy jem 2000kcal [...]

[...] 20 x sit up x 6 czas 17:47 leszczersko ale i tak swoje wypociłam %-) burpee dzisiaj bym nie zrobiła a trusty by mnie zabiły :)) + noszenie drewna 5 m3/2 %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a34dbfd8a6d4dba84fc490e9e33f61b.png + właśnie się najadłam czereśni w ogrodzie %-) zielsko: marchew, kalafior, brokuł popitka: [...]

[...] Ale jest lepiej niż było. Jakieś dwa miesiące temu ten sam dystans co dziś pokonywałam znacznie dłużej i miałam wiele więcej przystanków. + Rozciąganie. Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e30d847aeaa4d3586e87ba1c96b43d4.gif szynka w drugim posiłku to szynka mojego taty - mam jeszcze zapsik w zamrażarce:-) (rozkład ten sam co [...]

[...] -jajkax3, -dorsz,masło,pomidorki koktajlowe, -dorsz,masło,sałata,ogórki,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,orzechy wloskie-3 sztuki%-), 1221kcal.BTW(130/45/74) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,zielona herbata,pokrzywa. [...]

BTW 120/60/130, zero nabiału i bez glutenu

18 czerwca 2012 DT - SW zmiana rozkładu 150g białka, 50g tłuszczu, rotacja 130-70-30g ww%-) suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, zielona herbata, wino warzywa: brokuł 1,5kg, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be2ee04522e46eab4298bb10c478ac4.png - 10g ww także dojem owocem jakimś;-) - 2 porcje odżywki niestety z braku produktów białkowych, [...]

[...] ostatnio, mam mętlik w głowie co robić ze sobą, nie widząc ani progresu ani zmian, rozpoczynam z dniem dzisiejszym dietę zerżniętą perfidnie od jednej z pań na rzeźbę (B:130, T:45, rotacja węglami 150/100/50; liczę wszystkie warzywa i jako źródła ww oprócz warzyw i jagodowych dodaję ryż brązowy i bataty jak mi się uda je dorwać; białko z [...]

DNT BWT 130/50/45 OFF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c03a182ac8a64acc8d242fe615df5507.png

[...] zakladajac 1 cm na kuracje x3 w roku daje mi 3 cm. Jestem zadowolony z tego co mam a to co bedzie traktuje 4 fun albo sie uda albo nie ; ) na tych co dziala to ( 120 - 130 dni przerwy )- sprawdzone Kazdy chce jak najszybciej ale tez sie na tym przejechalem zrobilem kiedys 2,5 miecha przerwy i nic nie uroslem. Warto poczekac 4 miechy niz [...]

[...] tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar p Micha B 120-130/T 75/W 180-200 niedojedzona, wstałam o 14 stej %-) - jajka, banan, winogona, śmietana, masło, cynamon trening i brzoskwinie :-D - odżywka, wióry, banan - żebreka z grilla [...]

[...] :-) Ale mnie ssie dzisiaj %-) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń). Burpree – Challange – 37 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa pieczarki, pomidory, ogórki, [...]

dziś planowo dnt, jadę wg rozkładu 1700. 95/90/130 BTW z rzeczy, hmm, nowych cykl mi się skrócił, dziś pierwszy dzień cyklu: ostatni miał tylko 25 dni, gdzie zazwyczaj mam 28-33 dni i dzisiejsza miska: BetoZK, tran, mniszek i melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7373f1812e45fdbe003fa3e4fcc36a.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-06-17 18:52:26

[...] Niby nie dużo ale na pusty żołądek i trzymało mnie gdzieś dziś do południa źle, niedobrze, słabo mi się robiło. Pożytek z tego taki, że długo nie tknę czystej. Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45200248e46b4d89b456c7d2f79031bb.gif Trening wytrzymałościowy E Zwykle robię rano ale dziś dopiero popołudniową porą byłam w stanie. 30x [...]