130

[...] zorientowałem się za pużno }:-(, Tak byłem zadowolony z MC że mało brakowało a zapomniałbym całkiem o przysiadach. zacząłem się już nawet zbierac do kąpieli :-D Przysiad 130 kg x5 ( wszystkie moje sztangi waża z czterema zaciskami 8kg tylko ta nowa do przysiadów 8,8 kg, ale przyjmuję ja tez jako ósemkę ;-) ) [...]

Tak długo się zmieniał,że w miedzy czasie kupił dom za zaoszczędzone pieniądze na jedzeniu- czyli dwa w jednym :) Z tego co pamiętam-chyba schodził ze 187 kg do 130 kg

DZIEŃ 41/34 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2995 kcal: B:147/Tł:130/W:319 Ostatni dzień luzu, od jutra zaczynamy prawdziwą masę i mocny trening (:

[...] HDL (jedn. tradyc.) 41,2 mg/dl > 40 Nie-HDL 143 mg/dl Wartości docelowe stężeń: < 145 mg/dl (3,8 mmol/l) - dla małego lub umiarkowanego ryzyka sercowo-naczyniowego < 130 mg/dl (3,4 mmol/l) - dla dużego ryzyka sercowo-naczyniowego < 100 mg/dl (2,6 mmol/l) - dla bardzo dużego ryzyka sercowo-naczyniowego Cholesterol HDL (jedn. SI) 1,07 [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 x 10 Witam. Wiem , że cykl bez testosteronu nie ma większego sensu, ale w tym przypadku musze rozpisac koleżce cykl bez injekcji. Celem jest budowanie suchej masy, wybór [...]

oks to zacznijmy gadac :D bo skoro on osiągnął mase koiło 130 kilo o ile sie nie myle i z 55 w bicku to 2 % tego co on osiagnął to mysle 20 pare kilo wagi plus 1 cent w bicu

[...] i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, rzodkiewki, kalafior, cukinia Napoje: woda, pokrzywa, [...]

To jakie tętno jest wskazane przy wykonywaniu cardio? Ja jak robiłem rowerek miałem z tego co pokazywało zawsze w granicach 120-130/min.

[...] 2:41:15 + 2:10:37 + 2:07:41 czyli 6:59:33 marsz w terenie 1:48:44 W sumie aktywność to 8:48:17 Mam nadzieję, że dobrze podliczyłem :-?Aby lepiej się liczyło prowadzącemu to zamieniam godziny na minuty a sekundy pomijam :-) 161+130+127+108=526 minut do 10 sierpnia: 526+111+83+107+109+126+67=1129 minut Dzisiaj też będzie przejażdżka rowerowa 8-)

[...] 23 U/l 0-40 ALT 51 0-41 Bilirubina całkowita 0,23 mg/dl 0-1,4 fosfataza zasadowa 62 U/l 40-130 GGTP 35 U/l 0-60 TSH 1,430 uIU/ml 0,270-4,200 FT3 3,25 pg/ml 2,00-4,40 FT4 [...]

[...] ketchupu. 100g brązowego cukru. (oczywiście można zmienić proporcje w zależności kto co lubi ;p). Wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy. Solanka: 2 litry wody 130g soli morskiej (jeszcze lepsza była by sól wędzona) 100g brązowego cukru 3 liście laurowe 3 łyżki przygotowanej wcześniej mieszanki przypraw. Dokładnie rozpuść sól i [...]

[...] - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 110, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, [...]

[...] do diety wywaliłam zbędny nabiał (screen posiłków wrzucę za parę dni). Mam pytanie co do rozkładu makroskładników. Skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu i w te dni ma być : B -120-130 T- 66 W- 170 Zaś w każdy nietreningowy: B- 120-130 T-85 W-137 Waga nadal utrzymuję się w granicach 75 kg -Czy coś zmniejszyć ? Mam wrażenie, że od jakiegoś czasu [...]

[...] - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 120, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, [...]

[...] - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 120, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, [...]

[...] - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg 4. Wspięcia stojąc - 110, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, [...]

[...] było odpowiednia (b-100, t-85, w-180 w każdy dzień), zastanawia mnie skąd te wzrosty wagi, cm. Myślę, żeby wrócić do poprzedniej rozpiski makroskładników-dzień treningowy b-130, t-65, w-200, dzień nietreningowy: b-130, t-65, w-150. Na tej były regularne spadki. Trochę jestem zawiedziona. Sam plan treningowy mi się podoba i myślę, żeby zostawić [...]

[...] rotacji i zwiększyć białko. Rozważam taki rozkład: d. treningowy b-120, t-70, w-200~ 1918 kcal, nietreningowy: b-120, t-70, w-150~ 1718 kcal. lub całkowicie wrócić do tego co było. Jeszcze przyszło mi coś takiego do głowy: dt. b-130, t-70, w-190~ 1915 kcal., dnt. b-130, t-70,w-140~ 1714 kcal. Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-03-31 16:02:23

[...] pomimo dużej ilości warzyw itp. Myślałam żeby dodać choć odrobinę kalorii w tłuszcze zwłaszcza, że w ostatnim czasie dostarczam je w większości z orzechów. D. treningowy B-130 T-70 W-190 kcal-1910 D. nietreningowy B-130 T-70 W-150 kcal-1750 To raczej nie wielkie różnice, więc nawet nie wiem czy jest sens coś zmieniać. [...]

podobno jesli będę biegał nie przekraczając swojego tempa tlenowego (130 puls) to będzie ok, bedzie spalanie tłuszczu, gdybym przekraczał podczas biego puls 130 to bieganie nie ma sensu