130

[...] to wszystko przez jednolite talerze %-) ) pomyliłem 2.5kg z 5kg }:-(. Tak czy siak udało się poprawić wynik i z takowym zakańczam tegoroczne boje. WL10*20,8*60,5*90,3*110,1*130,1*142.5,0*150 (miało być 145kg - poszło do tradycyjnego punktu-czy 145 by poszło już się nie dowiem, ale wątpię, bo pieruńsko ciężko) Jutro wysmaruję podsumowanie w [...]

[...] 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening już kiedyś robiłam.%-) Zasady żywienia - "po staremu", czyli z "co jedzą Ladies" i nie wliczam na razie zielonych warzyw. Rozkład do tej pory raczej chaotyczny, ale zaczynamy z 130/60/180. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-22 01:12:16

[...] niż te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie poddaje - szału nie ma ale będzie dobrze - potrzebuję z 2 miesiące żeby to opanować i wejść w wasz zakres ciężarów aktualnie 130-140 kg. łapię jak na mnie bardzo szeroko jakieś 2-3 cm za wytartym pierścieniem na gryfie i pracuje głównie tricepsem przy wyciskaniu a że mam hooyowego tricka to i nie [...]

[...] to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów [...]

[...] Trening fajny, ale w piramidzie w końcowych seriach znowu przy dociskaniu du...y do podłogi poczułem ból. Miałem pas, więc sądzę, że pomógł. Ale metoda na wyeliminowanie ryzyka jest prosta. Brak mobilności = brak próbowania siadania do podłogi. Coś mi siła w nogi nie idzie. Siadałem już 130-140kg, a dzisiaj na 120 się skończyło... No cóż.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 cykl ok 2 .5 roku temu 2 ok 1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA jest: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 17 lat 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 130

[...] rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich witam chce zrobić cykl 12-22 tyg-24 tyg - cel : dobić mięcha ile się a później wycinka . wszystkie cykle [...]

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,120,120,130,130,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. [...]

[...] ma to jak postanowienie noworoczne). Potrzebuję porady od czego zacząć odnośnie ćwiczeń oraz suplementów diety. Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach: około 130 na klatę , 45 na biceps. kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera. Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 treningi w tygodniu-siatkówka). Generalnie chciałbym zacząć ćwiczyć [...]

[...] objaw obciąznia watroby? Wcześniej nie miałem żadnych problemów z wyżej wymienionymi problemami. mam 35 lat trenuję 5 razy w tyg Jem ważę 98 kg / 177 cm bf 20% jem 150 g tłuszczu głównie zwierzęcy oraz oej lniany kokos jem dzennie 6 całych jaj rano jem ok 50-70 g węglwodanów - warzywa, kasza jaglana jem 130-150g biaka Za odpowiedź z góry dziękuję

Dzisiejszy trening. Ciągi z bloków. 200 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=DFCCnR8q0Yc Ciągi z podw. 130 kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=a7NzeKNbuZ4

[...] leżąc 3x10 8. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów dobrze by to wyglądało? Ciężary na rampach podałem przybliżone Mój staż ponad 3 lata 182cm, 93 kg, wyniki siłowe: WL 115, Przysiad 130, MC 140 Suple kiedyś: mono jablczan staki rozne, Suple teraz: cm3 + Beata alanina w stałej suplementacji Dieta 2500 kcal od nowego roku

[...] KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100kg 6x 92kg 8x 86kg 10x MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 130 5x, 122 6x 110 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 106kg 6x, 100kg 8x 94kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 54kg 6x 50kg 8x 48 10x WYCISK SZTANGI [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130 x 1 MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 105 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 50 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

[...] białka Real Pharm z woda B-43 W-4.2 T-4 4. Posiłek 1930 3 kanapki złożone z chleba razowego 300g 2 jajka na twardo 120g sałata B-35.70 W-147 T-16.92 5 posiłek 2220 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 250 g warzywa ok 100 B-69.30 W-81.20 T-13,35 6 posiłek 130 lub 200 twaróg chudy 250 g jogurt naturalny 180 g B-50,94 W-19,55 T-3,60

[...] ryb. Ot całe święta. Zupełnie nie mam pojęcia jak to rozegrać. Wariant A (jak ktoś będzie na siłowni) 5 x 100 4 x 110 3 x 120 2 x ??? 1 x 145 (?) Jutro odpoczynek Wtorek 1 x 130 1 x 140 1 x ??? 1 x ??? Do samego końca. Będę musiał skołować jakiegoś sekundanta postawnego. Na kettlach w piątek jednak dałem ognia. Nie czułem tego ale weszło. W [...]

[...] robić maxa to ja bym odpuścił dziś i jutro, w blietzkriegu moim zdaniem poszło mi dobrze bo przez chorobę miałem przypadkowo tydzień przerwy od siłowni ;-) a we wtorek jak bym zrobił tak (nie wiem na ile siebie oceniasz ale skoro dziś chcesz 145 to mam jkaiś wyznacznik) rozgrzewka zakończona na 1x125-130 podejścia turniejowe 1x145 1x150 1x155

Waga ze 130 na 107 nie jest to niewiadomo co zdaje sobie sprawe ale to juz cos :-) nowy rok nowe wyzwania /SFD/Images/2015/12/27/425619561c3a489490212677af26f2e0.jpg Zmieniony przez - Radzio111 w dniu 2015-12-27 20:44:03

Naprawdę luźno :) tętno między 65 a 70 to mam... jak siedzę i się nie ruszam. Nie obawiasz się, że gdzieś zgubi się prędkość podczas takich wybiegań? Zauważyłem, że jak robię więcej wolnych wybiegań ( z tętnem i tak ok. 130 - 150 ) - to spada mi wydolność, gdy chcę biec szybciej. Jak to działa u Ciebie?