130

[...] 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr w planie: - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x [...]

[...] od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia raczej Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: predzej do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 130 lub troche wiecej Przysiad (MAX): nie sprawdzam

dzisiaj 34,5 km czas koło 3,2 godziny pulsometr pokazał 3620 kalorii, starałem się jechać w przedziale 130-150 puls = 1,36godziny _ wtedy wydatek energii jest najlepszy do: obliques: to co mam zmienić ?

dam 130 zł i pokrywam koszty wysyłki.co ty na to ?

[...] miejsce – Rafał Kawa – WILHELM Nowy Sącz – 90,83 pkt/137,5 kg IV miejsce – Damian Tur – MAX Przemyśl – 90,59 pkt/130 kg V miejsce – J. K. – Zamość – 88,58 pkt/135 pkt VI miejsce – Michał Rapacz - WILHELM Nowy Sącz – 86,92 pkt/140 kg [...]

[...] wg. Wilks'a 1 Kłósko Paweł 94 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 74,2 0,7179 8 127,5 132,5 -137,5 132,5 95,12175 2 Kawa Rafał 94 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 84,5 0,6606 34 125 130 135 135 89,18100 3 Kotarba Dawid 94 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 72,1 0,733 12 112,5 117,5 120 120 87,96000 4 Rak Maciej 94 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 79,1 0,6876 15 [...]

[...] pkt/152,5 kg II miejsce Janusz Jeleń – Tarnów – 90,16 pkt/117,5 kg III miejsce – Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI [...]

[...] pkt/152,5 kg II miejsce Janusz Jeleń – Tarnów – 90,16 pkt/117,5 kg III miejsce – Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI [...]

a ja bym robil sprawdzian ale taki niepelny powiedzmy jade 4 tygodnie planem, potem sprawdzian w 5 tygodniu ale nie na maxa tylko np wyciskam 140 to sie sprawdzam pod 130, potem jade znow 4 tygodnie schemat, 5 tydzien sprawdzian pod 135, potem znow 4 tygodnie schematu itd... uwazam ze takim planem dlugofalowym będzie nam stopniowo szla sila, [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130

[...] - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr Przed treningiem - obiad - 15:00 Pierś z kurczaka - 150 Ryż - 150 Warzywa Po treningu - 19:30 Pierś z kurczaka - 150 [...]

[...] - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr KCAL / B / T / W 700 / 44 / 28 / 70 Przed treningiem - obiad - 15:00 Pierś z kurczaka - 100 Ryż - 100 Warzywa [...]

[...] już wcześniej suplementy tak ale dawno 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 100-130 nie pamietam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:71 -talia:trochę jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 czasami nawet 48 -klatka:130 -udo:-- -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat chyba 6. DIETA: -białko: 2do2,8 -węglowodany:1 do 5 (zależy od od celu) -tłuszcz:staram sie 1-3 (zalezy od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.omo5szczałów:).2 p-plex+epi, 3.epi,4.prop 5.h-drol+prop+oxa [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: około 3 lata temu 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): określiłbym go Mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak info -przysiad: brak info

No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]

[...] wszystkim ! Zamierzam zrobic wieksze zamowienie ze stanów co myslicie o zestawie Muscle Pharm ? Assault , Bialko Combat Powder , Recon i Battle Fuel ? Do tego chcialbym kupic 2x C-Bol Thermolife 2 puszki Astravar Top Secret Cwicze juz 3-4 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Wyniki siłowe: WL - 130 Przysiad - 140 Mc - 140 Wyciskanie na barki 100kg x 3

[...] Dlatego postanowiliśmy wyprodukować dla Ciebie ławkę składaną z profilu 50x50x2 mm. Dzięki temu ta ława wytrzyma 500 KILOGRAMÓW. Kelton HOME ławka składana Hermod Gabaryty 130 cm x 51 cm x 45 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 20 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm Regulacja oparcia 6 stopni (0°, [...]