Aktualny cykl : deca 2,5 ml + enan 2,5 ml e7d 9 tyg Skonczony w niedziele. BF 16% obwodow nie ZNAM. klata 110 kg 6 razy przysiad 120 6-8 razy martwy nie robie bo problem z ledzwiami i tam narazie ciezar kolo 70kg~
[...] gluta po 20 min 50 gr białka po ok godzinie po trg posiłek ryż/makaron/ziemniaki/mięso/surówki plus owoc i do obiadu biłem 10 jm wbrew opinią do 20 jm ślinu wystarczało 120-150 ww i ani razu żadna hipka nawet lekko nie ruszyła sporo prostych ww u mnie szło ale 50 ślinu dziennie fajnie nabija już wcześniej leciałem 3*10 jm i jak dla mnie [...]
[...] %-) i właściwie całe nogi...no i brzuch%-). Jeszcze tylko brakuje żeby torebka stawowa mi poszła i będzie komplet. Biegi po lesie odpadają, teraz tylko po równej powierzchni albo na bierzni. No nic, nie poddaje się. Z dobrych wiadomości to waga spada już do 120.6 kg i utrzymuje tak się od dwóch dni. Widać ogólną poprawę sylwetki. Micha czysta
jak masz fi gryfu 30 to obciążenie musi mieć 31, mozesz kupić gryf np fi 28 ale wtedy on będzie miał mniejszą wytrzymałość ok 120 kg a ten w/w niby ma 180 mg.
[...] Mężczyźni Imię i nazwisko, Klub/Miasto, waga, wyciśnięty ciężar, punkty Wilks Junior-18: 1. Stosio Sebastian , Żebraczka 78 kg , 120 kg , 83,268 pkt 2. Goławski Grzegorz, Łuków 74,5 kg , 110 kg , 78,749 pkt 3. Wiciński Bartosz, Żebraczka 88,7 kg , [...]
[...] + BON NA KURS TRENERSKI O WARTOŚCI 300 ZŁ 3. MIEJSCE: OLIMP CARBONOX 3500 G + SHAKER + PUCHAR + DYPLOM + BON NA KURS TRENERSKI O WARTOŚCI 300 ZŁ 4. MIEJSCE: OLIMP CREATINE 120 KAPS + SHAKER + MEDAL +DYPLOM + BON NA KURS TRENERSKI O WARTOŚCI 200 ZŁ 5. MIEJSCE: OLIMP CARBONOX 1000 G + SHAKER + MEDAL +DYPLOM + BON NA KURS TRENERSKI O WARTOŚCI 200 [...]
[...] w godzinach od 9.00 do 10:30. c. Informacje o zawodach udziela * Elżbieta Zarębska tel. 604-248-845 * Grzegorz Leski tel. 504-120-722 2. Komisję sędziowską powołuje organizator. VIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Organizator zastrzega sobie prawo zmian regulaminu. 2. Organizator nie ponosi [...]
[...] na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 90 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 90 kg
w co bedziesz w koncu inwestowal?:) cissus-a ogolnie dobrze wspominam, pomimo, ze mialem problemy z lokciem dosc dlugo, kiedys wszamalem puszke 120 kapsow i pomoglo. fitmaxa powinienes gdzies jeszcze dostac.
[...] komponować. równie dobrze możesz dodać trochę tu, trochę tam. np. zwiększyć sobie gramaturę ryżu we wcześniejszych posiłkach i ze 100g zrobić sobie , nie wiem, strzelam, 120, 130g. oczywiście siłą rzeczy podbijając węgle pójdzie i białko do góry, a chcemy je obniżyć, dlatego będziesz musiał mocno ten makroskładnik zweryfikować. możesz równie [...]
I właśnie tu jest problem bo chodzę jeszcze do szkoły i ciężko właśnie zjeść mi te 120 g przeważnie jem jakieś 100. Czyli lepiej po prostu odpuścić te odżywki? :)
[...] na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po prostu widać że lekko odstają, głównie boczny akton). Siłowo, cóż 5x5: drążek dopinałem dyszkę wiosło 80kg mc 120 WL 110 wycisk skos góra 95kg żołnierskie dośc słabo- 55kg no ale ogólnie jestem zadowolony jak na wagę 79,80kg. Mc mógłbym poprawić, no ale to potrzeba czasu bo w sumie [...]
[...] problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - Alan1_99 w dniu 2016-12-16 23:34:11
pisałem ze mniejsze dawki to lipa %-) podbij na 2*20 i możesz dorzucić 3 raz 10 j, w ciągu dnia u mnie 50 już fajnie robiła przy 20 jm wystarczało spokojnie 120-150 ww plus minus oczywiście
[...] to czyjś gotowiec wiec wrzuć ilość jaj i ilość tłuszczu jaki użyłaś. Na maśle (prócz klarowanego nie smaż) I białko na pewno masz do obniżenia, nie jesteś za wysoka okolice 120-130g Ci wystarczą, podbiłabym na pewno tłuszcze, by wyrównać kalorie. Nie ma warzyw...pamiętaj by znalazły się najlepiej w każdym posiłku, to bogactwo witamin...Tego [...]
zrobielm sobie taki test jestem na redukcji w ogole,, dziennie w diecie mam ok 200g ww , 120 g tluszcz, i 260 g b . lykam omega 3 codziennie, 3 tabsy.. przez 3 dni jadlem piers plus 100 g oleju rzepakowego. bylem syty, mialem mala chcec na podjadanie, wgl nie bylem senny.. pozniej przez kolejne 3 dni to samo , tylkoze poszlo 125g masla. no i [...]
[...] Dieta oczywiście będzie dopięta na ostatni guzik i mam już schemat ale też do tego założę odpowiedni temat w odpowiednim dziale żeby poradzić się innych bo zależy mi żeby wszystko bylo idealnie ułożone na 120% aby wyciągnąć z cyklu max więc jeśli ma ktoś tutaj jakieś ciekawe pomysły z zestawieniem środków i ich stężeń to proszę o wasze wskazówki
