Czy stosować Gainer podczas gdy wyrabiam ilość węgli do spożycia ponad normę?

Tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się czy stosować Gainer podczas gdy wyrabiam ilość węgli ponad normę. Dodam że chciałbym budować masę i większy problem jest z wyrabianiem normy białek. I tu nasuwa mi się pytanie czy lepiej kupić po prostu odżywke białkową i stosować ją wtedy gdy po prostu nie wyrobie normy białek? Wzrost 170 cm Waga 60 kg staż na siłownii 3 miesiące.



Zmieniony przez - Xitnos w dniu 2016-12-12 19:36:33

witaj.
z ta masa ciala nie powinienes miec problemu ze zjedzeniem 120g bialka
imo odzywki zbedne z taka masa ciala.

I właśnie tu jest problem bo chodzę jeszcze do szkoły i ciężko właśnie zjeść mi te 120 g przeważnie jem jakieś 100. Czyli lepiej po prostu odpuścić te odżywki? :)

dokup jeden serek wiejski dziennie i bedzie po problemie

20g to jest pi razy drzwi pół kostki standardowego twarogu. Także odżywki to faktycznie strata kasy na takim starcie.

Dzięki wielkie za pomoc :)

I tak pewnie kupisz

Ale jak chłopaki wspomnieli 20g nie jest dużo, nie musisz serka wiejskiego jesc itp po prostu mozesz zwiększyć spożycie obecnych składników w diecie, miałeś np 100g piersi to daj 150g i masz już ok 10g wiecej, jadłeś 2 jajka to dodaj 3 i będziesz miał ok + 6g białka czyli w sumie ok 16g.

A jak jest ze spożywaniem tłuszczy przeczytałem kilka tematów ale widziałem duży podział zdań... Więc tłuszcze raczej nie przeszkadzają podczas budowania masy? Wiadomo nie mówię tu o jedzeniu tylk fast foodów itp ale jak od czasu do czasu wciągnę kebab to chyba nic się nie stanie nie? :D

Chyba nie do końca wiesz, o czym chciałbyś napisać
Tłuszcz jest równorzędnym makroskładnikiem dla białka i węglowodanów. Musisz zróżnicować i zbilansować jego źródła w diecie. Nie ma dobrej diety bez tych 3 składników.
Z pewnością należy unikać tłuszczów trans i niepotrzebnych zapychaczy w tłustej odsłonie typu: omasty, smażenie w litrach oleju, tłuste sosy, etc. Nie uważając na to łatwo przekroczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i obrosnąć w sadło.
Dobry kebab, jak podliczony i mieści się w założeniach - ok. Sam opycham często


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-12 22:06:30

Dzięki wielkie za wyjaśnienia i pomoc :)