08.11.2008.r trening nuk Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120 Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6 uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60 wykroki 40/40/50/50 Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien [...]
[...] 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. [...]
[...] jakieś warzywka i np trochę orzechów razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka daj warzywa razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Jak na [...]
[...] to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 to jest [...]
Witam Mam pytanie do was... Mój kolega ma 18lat... staż 1,5roku wycisk 105... Teraz chce zakupić sobie : MEGABOL Biosterol TREC AAKG Mega Hardcore WELLNES FOOD Speed Albo : TRIBULON 120 MAX/TESTOSTEROL 250 TREC BCAA 150kap Jaka jest możliwość ze nic mu się po tym nie stanie.. i co powinien odrzucić ... ? Z góry dzieki za odpowiedzi...
[...] są 3 dni w tygodniu (www.kickboxing.bydgoszcz.pl w zakładce treningi masz info) Tak idziesz na 1 trening w fordonie wiem że 1 jest darmowy i płacisz tam pózniej. I trzeba zakupić sobie ochraniacze szczęki i rękawice płaci się u trenera cena ok.120 zł za wszystko i są twoje na własność. Zmieniony przez - pawel0126 w dniu 2008-11-08 21:40:43
1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]
[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam raczej tendencje do łapania oponki 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Mc: 120 12 . Czy masz dietę? Mam ale z brakami
[...] cm) w łapie. Wogóle było na ten temat sporo tematów i w większości 180 cm i 80 kg to masywna sylwetka, no ale w końcu przeciętny niećwiczący ma ponad 40 cm w łapie, wyciska 120 kg na klatę, waży 100 kg i ma kratę na brzuchu. Popatrzcie sobie na składy piłkarskie. Tam mało kto przekracza tą granicę, średnia waga piłkarza przy 180 cm to 75 kg, a [...]
[...] oliwek B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570 Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego POSIŁEK 2: 11.40 - 120 gram chleba żytniego razowego bez masła - 130 g Tuńczyka w wodzie B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396 POSIŁEK 3: 14.40 (przedtreningowy - na obiad o tej porze nie mam co liczyć [...]
[...] Mam plany dojsc do wakacji minimum 45/46 w lapie. moze daloby sie na sucho, ale juz coraz wolniejszy postep. Co mi radzicie? jaka kreatyna najlepsza? i jakie sa postepy za pierwszym razem?? po pierwszym cyklu na odzywkach? chodzi tez o sile. Obecnie 120 max, chcialbym do 140 minimum w ok 4 miesiace, moze mniej. Czy to da sie zrobic???
Witam. Trening redukcyjny ulozony, dieta jest, pozostalo dobrac odzywki, Zamierzam sie ciac przy pomocy: 2x Xpand 925g 100% WHEY KAIZEN 2270g ZMA BCAA przed treningiem planuje kupic 300 caps THERMO FAT BURNER 120 caps Co o tym myslicie? Cos dorzucic, wymienic albo wyrzucic?
[...] i surowka Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka jakies??dodaj warzyw i oliwe razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455 gainera wywal zjedz ryz z chudym miesem/ryba [...]
chciałem sie spytać czy proporcje BTW mam dobre na redukcji: B 200, T 130, W 120. Mam 96 kg i 183 cm wzrostu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby co drugi dzień.
HadesSquad: "ja wiosłowałem ponad 120 kilowym cięzarem w ostatniej serii 4 ruchy, ale wiosłowanie nie dało mi tego co wyciag, czy drazek znam osobe która doczepia sobie dodatkowe 5o kilo do drązka i robi na luzaka 20 powtórzeń!!! podciaga sie tak juz od 7 lat i jego plecy wygladaja monstrualnie!! najszersze są jeszcze bardziej szersze niz [...]