12 lat wzrost

[...] mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem [...]

Witam mam na imię Adrian.Mam 16 lat.Od dłuższego czasu chcę przybrać masy mięśniowe i żebym wyglądał umięśniony.Pocztałem tutaj na forum trochę informacji.Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli ogarnąć to,w jakie dni co ćwiczyć od pon-ndz.Na dole mam jakiś plan ćwiczeń z forum. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy [...]

Mam 17 lat, zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem, chyba w końcu tak na poważnie. Ułożyłam dietę, prosiłabym o oceny, bądź wskazówki co poprawić. Nie mogę zmienić godzin posiłków, bo starałam się je dostosować pod szkołę. Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód klatki : około 90 cm będzie Obwód ramienia : 26 cm Obwód talii [...]

Piszę ten artykuł w tym dziale, ponieważ uważam się za początkującego (pomimo trzyletniego stażu). Przejdę od razu do rzeczy. W ciągu trzech lat odbyłem 3 główne treningi: 1rok - redukcja: zszedłem z 105kg na 77kg efektem była średnia sylwetka, wciąż z nadmiarem tłuszczu, ale chciałem nabrać mięśni, więc: 2rok - masa: z 77kg na 95kg (przy diecie [...]

witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]

[...] + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 42,5 Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 40cm Obwód zgiętego przedramienia: 35cm. Obwód pasa pod pępkiem: 88 cm Wyniki siłowe na treningu, rekordów nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]

1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ziarno ostropestu, inulina, wit d CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie lubię słowa dieta...miskę mam chyba dość czystą. Pomimo, że od 2 lat nie ćwiczę, nie liczę i nie ważę to przybrałam aż/tylko 2kg. Pewnie przyjdzie mi znowu ważyć i liczyć ale będę podawała to w przybliżeniu. 2 lata temu doszło do tego, ze [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem doczynienia okolo 3 miesiace regularnego treningu jakies poł roku temu, obwód bicepsa aktualnie 36-37. Czytalem o treningach i każdy mówi co innego. [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie [...]

[...] wskazówkom bardziej doświadczonych kolegów osiągnę cele, które sobie wyznaczyłem. Z góry dziękuję. Łukasz. Plan Treningowy wg którego obecnie ćwiczę: Poniedziałek (klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 4. Przenoszenie ciężaru za [...]

[...] doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez ostatnie parę lat. Chciałbym schudnąć na tyle by nie mieć fałd w okolicach brzucha i pleców, a także na klatce. Myślę, że waga ok 74/75 mnie zadowoli. Gdy to osiągnę, w fazie drugiej, [...]

[...] i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas [...]

[...] każdego dnia dodatkowo mam przynajmniej jedne zajęcia fizyczne takie jak: koszykówka, LA, basen, gimnastyka sportowa, piłka ręczna. Wymiary: Staż treningowy: piłka nożna 5 lat, siłownia 10 miesięcy, Wiek 20 lat Waga: 64-65kg Wzrost: 170 cm Biust: 89cm Talia: 73cm Biodra: 89cm Udo: 51/2cm Łydka: 36cm Biceps: 30cm Plan [...]

[...] związku z tym mam kilka pytań, masę, ale jest to mój pierwszy cykl(przynajmniej pierwszy przemyślany o czym później w pkt 4), więc chciałbym podejść do niego jak najlepiej dlatego proszę o wyrozumiałość i dokładne wypowiedzi. 1. Pudełko ma 60 kaps, zamierzałem go przyjmować 30 dni 1 tabl co 12 h. Czy to dobry patent czy może lepsze będą jakieś [...]

[...] a dodatkowo biorę spalacz "Cannibal Inferno" od Chaos&Pain więc w ciągu 3 tygodni zleciałem 6 kg z wagi. Moje aktualne "statystyki" to: Wzrost : 187cm Waga : 96kg Wiek : 21 lat Mój plan treningowy do skomplikowanych nie należy - po prostu bieganie codziennie po 200m więcej. Aktualnie mój dystans wynosi 8km ale do piątku chcę wyciągnąć to do 10km [...]

[...] : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu 90 min piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Dużo ryżu, kurczaka, białka Zażywane [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]