100g ile to jest

[...] Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a jedynie 50g to czy wszystko pozostałe mianowicie białko, tłuszcze, węglowodany i kcal mam [...]

[...] go w tabelach na potreningu.pl. Czyli np kultowa pierś z kuraka ma jakieś 20gbiałka na 100 g mięsa, prawie nic węgli i tłuszczu (jest sucha). Ryż/kasze maję ok 80 g węgli na 100g produktu, owsiane 60g/100g płatków, czyli jak masz dietę na 400g węgli musisz zjeść 5 worków ryżu, to tak żeby zobrazować te ilości. Masz kalkulator posiłków na [...]

[...] z mlekiem 2% 12:00 drugie śniadanie przed bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad Kurczak na parze z brokułami (pierś 100g)lub 2 mniejsze zależy jak trafie 3 młode ziemniaki kukurydza pomidory dwa. 18:00 kolacja ser biały + płatki corn flakes + jogurt naturalny ,maliny lub jakieś inne owoce [...]

[...] jak on takie ilości węgli w diecie wkomponował ale tam szły gainery i carbo także dużo łatwiej. Dieta na ten tydzień: ~3400kcal BTW: 2.3 / 1.4 / 4.4 Węgle: 1 posiłek - 100g płatków owsianych 2 posiłek - 200g owoców 3 posiłek – 180g chleba pełnoziarnistego 4 posiłek - 150g ryżu / makaronu 5 posiłek - 150g ryżu / makaronu 6 [...]

[...] ze sie gdzies tam pojawily 3. majonez, majonez.. wyrzuc go! 4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze nie do przelkniecia. nie lepiej np 100g owsianych + 20g otreb (dla smaku :D, skoro juz je tak uwielbiasz) 5. na ile wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 6. ile twoim zdaniem zjadasz dziennie? bo imo [...]

[...] kcal a do spalenia obniżka. Może budować masę mięsniową bez wzrostu tkanki tłuszczowej bądź minimalnym jej przyrostem. Wówczas mamy efekt bardziej widocznych mięśni. 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g - ser wiejski ok ale serek wiejski z rana to kiepski pomysł. Sery biała są wolno [...]

[...] np. kupię węgle, oddzielnie tłuszcz, oddzielnie mięcho, albo wszystko po trochu :D 50g z masłą orzechowego to nic :D raczej czysta przyjemność, sam dziś zjadłem ze 100g jak się dobrałem do słoika xD A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ A z chlebem, biały odpada w [...]

[...] pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie możesz to nie.ja bym jednak z tym [...]

[...] B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka (100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, Obiad - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + [...]

[...] w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy? Nie męcz niepotrzebnie [...]

[...] wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach [...]

[...] WARZYWA -> gdzie ta oliwe? oliwa jest ochydna i chcial bym sie obejsc bez neij ;] ok dodam pomidorki ogorki jakies -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g // WIECEJ -> dalem na oko 100g , niewiem ile mama mi robi;p zwykla jedna piers zawsze niemam poejcia ile warzy;] -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor [...]

tyle ile w surowym kurczaku Masz 100g surowej piersi i powiedzmy 23g bialka po obrobce ta pierś wazy mniej (nie wazne ile bo to zależy od sposobu przyrządzenia) ale zawartość białka nadal jest 23g

[...] SUMA: B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) [...]

[...] (o czym Fighter wspomniał), tu muszę pomyśleć nad dawką. Zalecane 25-50g wygląda trochę słabo wziąwszy pod uwagę że potrzebuję i węgli na trening i trochę przydałoby się by wspomóc regenerację potreningową. Pomyślałem więc czy by nie wprowadzić około 50g węgli (głównie proste) pół godziny przed treningiem i około 100g (proste mniej) po treningu.

[...] jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka wieprzowa gotowana 50g -Jabłko 200-250g -Bułka [...]

[...] że pobudka około 6 - wyjazd do sklepu, po jadło i gotowanie, smażenie... Nie lubię tego, szkoda, że nie zadbałem o to wcześniej! Jutro jako "potreningówkę" wrzucam ~100g ryżu + 50g rodzynek. Michał Karmowski poleca, warto spróbować.. Oczywiście o ile zdąże to ogarnąć! BRZUCH: Nożyce - 4 x 30s (30s przerwy) Brzuszki z nogami w górze - 4 [...]

[...] masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Miód pszczeli 30g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb żytni razowy 150g Pomidor 100g Tuńczyk w [...]

[...] trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g/ok Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g/ok Orzechy włoskie 20g/ok Jaja kurze całe 60g/ok Miód pszczeli 30g /zbędny II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb żytni razowy 150g [...]

[...] i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : [...]