100g ryzu

wiek 20 waga:73 obwód pasa:84 wzrost:173 na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) d.III posiłek 100g [...]

Witam chcial bym sie spytac o moja diete czy jest dobra. Sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 2 jaja kurze 11:00 ( szkola ) 2 kromki chleba + ser, szynka 12:00 To samo 15:00 Twaróg 100g + oliwa z oliwek 10ml 17:30 100g ryzu, piers z kurczaak 18:00-20:00 Trening 20:00 Carbo 22:00 Twaróg 100g + Oliwa z oliwek Na uzupelnienie diety biore Gainbolic [...]

[...] i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu 50g wafli ryżowych z dżemem +wpc80 5. 4 całe jajka lub 200g udek z kuraka + witaminy rano + zma przed snem po około miesiącu lub 2 chce zwiększyć porcje z 50g do 100g ryżu i makaronu proszę o ocene

[...] zbożowe + mleko II Sniadanie (10:30) Chleb pełnoziarnisty + 4 plasterki sera żółtego i W SZKOLE 1,5 L WODY (12:30) Chleb pełnoziarnisty + wedlina + owoc Obiad (14 ,15) 100g ryżu + 150g miesa + warzywka II Obiad (18:00) makaron + mieso +owoc Trening (19:00) 1,5 litra wody Posiłek po treningowy (20:00) Torebka ryżu z jakimś sosikiem i [...]

[...] KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przykladowa dieta (Zaczynam): I Sniadanie- 300ml mleka + platki zbozowe +70g gainer II Sniadanie- 100g ryba Obiad- 100g ryzu + 200g Piers z kurczaka Po obiedzie- 2 banany + Jogurt Kolacja- 4 jajka + pieczywo +70g gainer Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : [...]

[...] Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od razu [...]

[...] kilku tematów i z ciekawości dzisiaj sobie jakoś to mniej więcej przeliczyłem. Mój sposób żywienia wygląda następująco: 1):ok60g owsianki+ok.230ml mleka+banan 2):100g ryżu+1 duża lub 2 mniejsze ćwiartki z kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. +w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki [...]

[...] błonnik, na regulację metabolizmu, dobry pomysł? 1 łyżka oliwy II posiłek Pierś z kurczaka 80g ryżu basmati warzywa gotowane na parze 250g III posiłek (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli [...]

[...] Dieta dajmy przykład z dziś. 1:rano 100 g płatków owsianych + 5 jaj + wiórki kokosowe - całość narazie jem w formie szejka , brak czasu z rana grzebać się z omletem 2. 100g ryzu, 2 pomidory + kura + oliwa(jem 1kg ćwiartek z kurczaka dziennie, na tym będę bazował ze względu na finanse) 3. to samo co wyżej tylko zamiast pomidorów duży ogórek [...]

waga 89 ,wzrost 176 1. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane -zmiksowane jabłko z plastrem ananasa (polewa na omlet) 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g białka + mały owoc 3. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250g piersi kury -warzywa 4. [...]

[...] wzrostu czytalem wiele tematów i ułożyłem sobie diete i trening który zaraz opisze lecz po nim takze nie widze efektow :(( Dieta: 1 posilek zaraz po przebudzeniu sie ok 100g owsianki owoc najczesciej pomarancz lub jablko 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem tunczyk z puszki ok 100g owoc gainer po treningu gainer 30min po [...]

[...] . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

22 lata 72kg 1 posiłek 200g chleba razowego 100g polędwicy sopockiej banan 2 posiłek 200g piersi z kurczaka 100g ryżu banan 3 posiłek 100g makaronu 100g tuńczyka 4 posiłek 200g sera białego 800ml jogurtu mam do tego gainera 2 vitalmaxa i carbo ale niewiem ajk to wkomponowac, moze ma ktos jakis pomysł. z gory dziekuje .

[...] t: 10 / w: 4 / kcal: 194) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) 15:30 POSIŁEK III - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) 18:30 POSIŁEK IV - TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 24 / t: 1,9 / w: 2,5 / kcal: 124) - 200 ml mleka 1,5% (b: 6,8 / t: [...]

[...] plan i trening będzie ok, godz, 16:00 kcal/B/T/W I posiłek - 7:00 1. 50g Płatków owsianych 183/6/4/31 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy [...]

[...] Tutaj przedstawiam dietę: Godzina Ilość Produkt 20:00 200 g Twarogu Chudego ze Szczypiorkiem 5ml Oliva z Olivek 17:00 30g Białko Olimp Dominator 16:00 200g Truskawki 100g Kiwi 100g Biały twarożek (KOKTAJL) 14:00 Obiad 300g Pierś z Kurczaka 200g Warzyw na patelnie 100g Ryżu Bastimi 5ml Oliva z Olivek 12:30 - po treningu [...]

[...] ułozyć z tego diete : 50ML OLIWY 400kcl 50 g tluszczy 2 SERKI WIEJSKIE 44 g bialka 400kcl 20g tluszczy platki owsiane 300g - 1100kcl 190 g wegli 30 g bialka orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle rodzynki 100g 250kcl 70 wegli 2 jajka 15g bialka 100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 kcl 5 plastrow sera 25g bialka 400kcl jogurt [...]

[...] by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc) 178cm 84kg Posiłek 1. Płatki Owsiane 100g Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki [...]

witam, przeczytałem dietę podaną przez użytkownika e-lite dawno temu;] jest tam napisane: " 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa [...]

[...] obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie wiek 26 lat 192cm wzrostu moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe 100g ryżu w treningowe 200g ryżu reszta białko i tłuszcze głównie Jajka kurczak łosoś karkówka oliwa orzechy mozzarella + warzywa od stycznia udało mi się zredukować z 114kg [...]