100

Ok, w ogóle zastanawiam się, czy nie dać od razu 100/100

jak wbijesz 100 mg ale prawdziwe 100 mg to od razu czuć tren

31.01 Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Na koniec trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dabd1d4375749878b8dc38c1a5218dd.png

1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]

No jak mowie, przyjmuje magnez i tran, moze dokupie ten potasik :) A apropo dzis dnia : dzis mialem dzien LC - sniadanie bez zmian (50 g platkow), potem 100 g sera zoltego z 2 malymi kromami razowca, jajko i migdaly nastepnie losos w sosiku, z 100 g papryki swiezej i troche masla potem 150 g parowanej wolowinki i 200 g brokuł z 20 ml oliwy po [...]

02.04.2014 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 190 x 1 160 x 6 140 x 8 120 x 12 120 x 11 100 x 10 rozpiętki hantlami: 3 x 12 Trening nie najgorszy, ale trenowałem nieco inaczej niż zwykle.

[...] na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami do tego jakies owoce, przewaznie jablka; malo kcal ale mi pasuje narazie, mysle, ze bede [...]

Mam to samo. Redu z 114 na 100 i ze 100 na 69. Jedyną opcją jest czas. Daj na luz. Mi powoli się naciąga.

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:120 -przysiad:100

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

Dzień Treningowy Plecy Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20 W miare lekko. https://www.youtube.com/watch?v=hO6--aQY0AU&feature=youtu.be 2. Drążek 6 x 6 Cc x 6s x 6s Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche [...]

[...] 10s/10s - po 5 minutach pot zalewał mi oczy :) 5 minut cooldown 10 burpee bez pompek 10 pompek 10 burpee bez pompek - tu już mi się w głowie zakręciło 600 skakanek 100 pajacyków - kurka chyba muszę poćwiczyć mięśnie kregla :( 100 skoków ze skrętem tułowia 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 squat z wyskokiem rozciąganie z 10 supermenami z [...]

[...] Czwartek – 03.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 1kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po treninu 10g kreatyny [...]

Universal Nutrition - Uni-Liver Całodzienne Aminokwasy - jw wywal ActivLab - BCAA Xtra BCAA - zamień na HiTeca POwde albo SFD BCAA Scitec nutrition - 100% whey isolate Izolat Białka - ok ew na Treca bym zamienił lub Vitalmaxa Trec - CASEIN 100 Białko wolno wchłanialne - ok Trec - Vitargo electro-energy Węgle - zwykłe Carbo sie nada Pvl - Mutant [...]

Postapie tak jak mowisz, utne 100 kcal z tluszczy i bede obserwowal a nastepnie znow 100 az bedzie 1900. Dam sobie czas do konca kwietnia i jezeli to sie nie sprawdzi to sprobuje odbtej wartosci wejsc na reverse :)

04,04 Trening : Przysiad 80,100,110,120 Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Pompki na poreczach 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16a926866885433db74e1e659b1ed046.png

[...] b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin [...]