100

[...] g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych rodzynki 80 g 2 banany twaróg 100 g Kieliszek oliwy (50 ml) 2 Śniadanie około 10:00 4 kanapki z polędwicą z indyka 2 banany 3 Śniadanie około 13:00 Słonecznik 50 g Orzechy włoskie 50g Obiad około 16:00 [...]

Tak bardzo dużo czytałeś to widać Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka tuńczyka staraj się jeść z 2 razy w tyg daj tu inne źródło białka warzywa i tłuszcze 2 śniadanie- jabłko i banan jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek?? Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu BRĄZOWEGO 200 gram cyca z kury warzywa mała ilość [...]

Nie mogę.... Dziękuję najpierw będę co tydzień zwiększać o 100 kcal moje menu, aż dojdę do mojego prawidłowego dziennego zapotrzebowana (ze wzoru wychodzi mi około 2030 kcal) i wtedy dieta 1400 albo 1500 kcal, okej? Zajmie mi strasznie dużo czasu, co tydzień 100 kcal, a zaczynam ledwo od 500 . Ale słyszałam, że podczas wychodzenia z diety (a za [...]

Składniki odżywcze dla wątroby, wpływa ochronnie i optymalizuje działanie wątroby Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 kapsułki) Wartość energetyczna 90 kcal /381 kJ, 1,7 kcal / 7 kJ, Białko 20,0 g 0,38 g Węglowodany 1,0 g 0,01 g Tłuszcz [...]

Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;) Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo [...]

[...] będzie wyglądać tak: Śniadanie: 3 jajka + 50g ryżu brązowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki + Olimp omega 3. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek. Obiad 2 (przed treningiem): 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek, 50g ryżu [...]

[...] maszyna - 4x12,10,10,8 SUPER SERIA 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 4. wyciskanie - nogi 5x10 / 7x8 tylek 5x10 L-R SUPER SERIA 1*. 100 kg x 15 szybko 1. 190 kg / 160 kg 2. 210 kg / 190 kg 3. 210 kg / 190 kg 4. 225 kg / 210 kg 5. 240 kg / 220 kg 6. 220 kg 7. 240 kg 5. sciskanie ud 4x20 [...]

A 10 by Wodyn : 1.Dociskanie - 60x5, 80x6, 100x7 - 115 - 120 - 110 - 110 2.rotacja - 4x10kg 3. siady - 60x5, 90x6, 110-115-115-105 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x4 5.dociaganie jednorącz - 4x45kg 6.wyc.głową w dół wąsko - 90 - 100 - 100 - 100 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.dociskanie [...]

[...] przypływ energii. Pewnie to przez dzień wolny. Zjadłam śniadanie i hops na trening. Czas: 34 min - nie mogłam się zdecydować gdzie ćwiczyć A. Rackpull 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 mocne ćwiczonko. Robiłam bez niczego, tylko zimny, lśniący gryf i moje ciepłe, delikatne dłonie... Wzięłam 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

[...] NATURALNA&#8221; Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a &#8211; Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, [...]

Brzuch taki sobie, ale dzięki Co do diety, to wracam dzisiaj do niej po kalorycznych świętach Po obudzeniu 100 g płatków owsianych, lub ryżu błyskawicznego na mleku + porcja białka. Przed spaniem 125 g chudego twarogu. W ciągu dnia jadam jeszcze 4 posiłki: II - kanapki z około 100 g wędzonej piersi, lub pieczonej + jakieś warzywko III - 100 g [...]

Chcesz dobry interwał to proponuje iść na bieżnie, przebiegnij 100,200,300,400,400,300,200,100, po 30 sekund przerwy pomiędzy dystansami. Intensywność wynosi 100% swojego tempa. I tak 2 serie. Chyba, że się czujesz mocny na 4 :P

[...] (wypasiona sałatka!) 4) Białko na mleku 5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21) Trening Czworogłowe uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 10x 80 6x 100 6x 100 6x 100 Wyprosty podudzi na maszynie 12x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 8x 13 szt. Uginanie przedramion z gryfem prostym 12x 18 12x 23 8/8x 28 Wyciskanie [...]

100 g proszku zawiera: 88,5 g białka 1,6 g tłuszczów około 1,5 g węglowodanów (laktoza) składniki mineralne: -30 mg sodu -50 mg potasu -100 mg chloru -1350 mg wapnia -700 mg fosforu -20 mg magnezu Wartość energetyczna 100 g proszku: 373 kcal (1580 kJ). Osmolarność: 30 mosmol/l.

Policzyłem, wyszło mi coś takiego: Orzechy 100 g: Kw. tł. nasycone 6.56 g Kw. tł. jednonienasycone 9.4 g Kw. tł. wielonienasycone 41.16 g Oliwa z oliwek 100 g: Kw. tł. nasycone 14.86 g Kw. tł. jednonienasycone 70.12 g Kw. tł. wielonienasycone 10.61 g Słonecznik 100 g: Kw. tł. nasycone 4.42 g Kw. tł. jednonienasycone 8.35 g Kw. tł. [...]

obniż ww daj trochę więcej tłuszczy Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka wywal kukurydziane i daj orzechy Drugie śniadanie (szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa [...]

[...] 6-4:30sek. 7-4:20sek. 8-4:21sek. 9-4:05sek. 10-4:15sek.-drugie5km=21:31sek. wniosek- za mocny start był powodem słabszej końcówki!!! 12.04.10r. rano rozciąganie całe ciało siłownia:plecy,klata. dodatkowo podciąganie 4x4powt.do karku+4x4powt.do klaty. pływanie-1900m. 13.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. spining-2godz.

[...] pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 (redukcja obciazenia sprawi ze moge wyciskac wiecej razy mam? 5x20 lub 5x30?) Wiosłowanie 5x5 + 100 brzuszkow + 200 brzuszkow pilkarskich + 50 pompek? Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (czy moge na siedzaco ? [...]

[...] szerokość troszeczkę mniejsza procenty są umowne, subiektywna ocena, ale obrazowo raczej odnosi się do tego co było trafnie I faza (przerwy ok 1min pomiędzy seriami) : n: 100%, 95% n: 100%, 90%, 80% p: 100% n: 90%, 90% n: 90%, 80% II faza (przerwy krótkie, ale i całość sama w sobie dziwna) : p: podskoki i powolne opuszczanie x5 n: 80% i potem [...]